1.運動から始める。健康的な食事は定期的な運動の基盤上に構築され、カロリーをバランスよく維持し、体重をチェックする。
2.グラムではなく、食品に焦点を当ててください。健康的な食事ピラミッドは、特定のサービングやグラムについて心配していませんので、どちらでも構いません。食べるときにどのように食べるべきかについての簡単で一般的なガイドです。
3.植物に行ってください。植物に基づく食事は最も健康です。オリーブやキャノーラ油のような野菜、果物、全粒粉、健康な脂肪をたくさん選んでください。
4.アメリカの食料雑貨を手に入れよう。赤身の肉、洗われた穀類、ジャガイモ、甘い飲み物、塩辛いスナックはアメリカ文化の一部ですが、実際には健康でもありません。植物ではないデンプン質の野菜、果物、全粒穀物。肉を食べれば、魚や家禽が最良の選択です。
5.マルチビタミンを服用し、多分飲み物を飲む。マルチビタミンを飲むことは、優れた栄養保険になる可能性があります。多くの人々のために酒を飲むことは本当の健康上の利益をもたらすことができます。飲酒しない人は、彼らが始める必要があると感じてはいけません。詳細については、「アルコール：バランスとリスクと便益」をお読みください。
実際に最新かつ最高の科学に基づいた食品ピラミッドを使用してください。
Walter C. WillettとPatrick J. Skerrett、Simon and Schuster / Free Press、2005によって、食べる、飲む、健康になるように改訂された健康的な食事ピラミッド。Copyright 2008、Harvard CollegeのPresident and Fellows。
私たちは最近、食べ物や健康的な食べ物を考えずにピラミッドを見ることはできません。米政府の食べ物ガイドピラミッドがあり、その代わりにマイピラミッドがありました。これは基本的には同じですが、これらの努力は、一般的には良い意思ではあるが、健康的な食事を作るものを実際に人々に見せかけることにかなり欠陥がありました。なぜですか？彼らの勧告は、時代遅れの科学に基づいており、メッセージにビジネス上の関心を持つ人々 。
しかし、より良い選択肢があります：ハーバード公衆衛生学校の栄養学科の教員が構築した健康食べるピラミッド。 Health Eating Pyramidは、最新の科学に基づいており、メッセージにステークを持つ企業や組織の影響を受けていないため、健康的な食事を選択するためのシンプルで信頼できるガイドです。その基礎は、あなたの健康を維持するチャンスに影響します。健康的な食べるピラミッドは、ピラミッドの底部（野菜、全粒粉）から上（赤肉、精製された穀物）より多くの食べ物を食べる必要があることを示しています。
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