こんにちは 金曜担当の 大山 です☆
今日は祝日ですね！
明日は クリスマスイブ☆
そして、３連休 という方も
おられるのではないでしょうか？？
今年ももうあとわずか・・・（過）
来年、無謀にも 初フルマラソンエントリー
をした私ですが、今日は 「ランナーの方の
１つ注意点」 を綴ります・・・
危険なケース
頭痛と同時にふらつきや吐き気がある場合、まず考えられるのは
低血糖。糖尿病でインスリン治療を受けている人に起こりやすく、
対処が遅ければ命にかかわる。また、糖尿病でなくてもランナー
には誰でも可能性がある。
「ふらつきを伴う頭痛があったら、糖分を摂取しましょう。治まら
なければ救急車を呼んだ方がいい。対策としては、特に長時間走る
フルマラソンでは、走りながら糖分を適切に摂取すること」
次に脱水が挙げられる。血液の量が低下し、脳への血流が減り、
頭痛やふらつきを起こす。
「走っている時はスポーツドリンクなどを度々飲んでください。
加えて、日頃から自分に合った水分量を知っておくべきです」
なぜなら、水分補給が過剰なのもＮＧだからだ。汗でナトリウムが
失われているのに、水分補給で体内のナトリウム濃度がより低くなり、
「低ナトリウム血症」を引き起こしかねない。
「低ナトリウム血症も頭痛の原因。軽度では全身倦怠感、中程度では
頭痛や吐き気が起こります。高度になるとけいれんを起こし、意識を
失う重篤な状態に至ることもあるのです」
あと、良性の頭痛では、肩こりが関係しているものもある。肩こり
は後頭部から側頭部の血流が悪いことで生じる。
走るフォームが良くないと、後頭部から側頭部のもともと悪い血流が、
より悪くなり、脳の血管がけいれんして頭痛につながる。
肩の力を抜き、正しいフォームで走ると頭痛が改善されます。