ストレスなどから来る頭痛の改善策

本日の朝はベンチプレスとショルダープレスから始まりました、パーソナルトレーナーの中村和也です☆朝のお客様が急遽キャンセルになってしまったので、時間を有効活用するべく朝から筋トレですわ☆最近なかなか時間が取れなくなってしまっているので、隙間時間を１０分でも有効活用できるように努めております！！

さて、本日は頭痛について触れていきますね。
頭痛には、群発頭痛、偏頭痛、緊張型頭痛などがありますが、本日は『緊張型頭痛』を取り上げます。

■緊張型頭痛（Tension headache）

緊張型頭痛が発症する原因としては、精神的・身体的ストレスや筋肉の緊張などが複雑に絡み合っていると考えられている。この種の頭痛に関係すると考えられる項目は次の通りである。
身体的ストレス 原因としては無理な姿勢・合わない枕・目の酷使など。特に目や肩などにストレスが集中してかかると周囲の筋肉がこわばって血行が悪くなり（肩こり）、さらに疲労物質などがたまって周囲の神経を刺激し、頭痛を招くと考えられる。パソコンなど、長時間テレビ画面・モニタなどに向かって作業に従事する人などによく見られる。 精神的ストレス 原因としては心配事や不安・悩みを抱えることなど。これによって自律神経がうまく機能しなくなると、筋肉が緊張していなくても頭痛を訴えることがあるとも考えられている。このことは人間の性格にも左右される一面があり、例えば几帳面で律儀な人・生真面目な人ほどこの症状が現れやすいとも言われている。
いずれも女性に多く、数日持続する。緩徐に進行し、典型的には、頭をとりまくはちまき状に痛む。ストレスやうつによって起こり、主に頚部・側頭部の異常な筋収縮に起因する。

治療は、NSAIDs・筋弛緩薬やチエノジアゼピン系、抑うつ症状に三環系抗うつ薬などが使われる。低い枕で寝ることも有効。
Wikipedia参照

■改善策
・マッサージや整体などの手技を受け筋肉の緊張を緩和させる
・定期的に運動をして、肩甲骨回りの筋肉を動かす習慣をつける
・ゆっくり入浴し、筋肉・脳の緊張を緩和させる
・ストレッチ
・姿勢の改善

などが有効です。組み合わせると効果も増大します！！

■ストレッチの方法

・首の後ろ側
　　

・首の横側



■肩甲骨の運動
・ローイング動作（肩甲骨の内転・外転）

　
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この他にもストレッチや筋トレ、運動の仕方は沢山あります。
もっと詳しく知りたい！！私も頭痛や肩こりを改善したいと思われている方、是非一度パーソナルトレーニングを受けてみて下さい！！

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