腸内バランスってそんなに大切なの？
５大生活習慣病（がん・心臓病・便秘・アトピー・アレルギー）の予防は、腸内バランスを毎日正常化することが基本です。
体の不調を訴える人の殆どは腸が汚れ、血液も汚れていて、ガン患者の大半は善玉菌20％悪玉菌80％となっているそうです。
美容にも重要で、便秘＆下痢知らずで動きがスムーズなキレイな腸の持ち主は、透明感のある美肌に、
一方、腸にトラブルがあると、肌が荒れてくすんだ感じになり、疲れやすかったり、口臭が強くなったりします。
悪玉菌の悪さは・・・老化やガンを促進
悪玉菌優勢になり、腸内環境が悪化すると、発がん成分を含む有害毒素の排泄がしっかり行われず、さらに腸内に入ってきた食物を腐敗させ、発癌物質を生産し、その毒素を体内に取り込んでしまいます。体内に取り込まれた毒素は、血液を汚しながら全身に駆け巡り、細胞を弱らせたり変質させたりして、ガンやアトピーなどさまざまな病気に繋がります。便やおならが臭くなり、口臭・体臭の原因となります。
善玉菌の働きは・・・老化やガン、病気を防止し美肌を作る
腸内の善玉菌は凄い働き者です。ビタミンを作ったり、免疫力を高めたり、腸内を酸性にしてウイルスや毒素の進入を防ぎます。腸内の善玉菌が優勢ですと、傷の治りが早く、風邪も早く治ります。また、発ガン物質の発生を抑え、癌に対する抵抗力も高まります。
善玉菌は、悪玉菌の働きを弱め、消化吸収を高め毒素を解毒し、便秘を防ぐ、コレステロール値を下げる、老化を防止、肌トラブルを解消、口臭を少なくする、という効果もあります。
腸内バランスを整えるとこが健康の鍵を握っているといえます。
腸は最大の免疫器官 免疫向上に重要
腸は、体に必要な栄養を吸収する場所だけじゃなくて、口から入ってくるあらゆる病原菌、有害な物質などを取り込まないようにくい止める関所でもあります。
腸の中に、たくさんの病原体と戦う免疫力を作る細胞が集中していて、全身のリンパ球の６０％～７０％が腸に集中しています。
腸は人体における最大の免疫器官といわれています。
この腸管免疫系を刺激し元気にすることが、免疫力向上の重要なポイントとなります。
ガンに特別に働く免疫も、体全体のおよそ８０％が腸の中の腸管に集中しています。
腸のなかのバランスが、善玉菌が優勢だと、侵入してきた病原菌を駆逐し、さらに、腸管に備わっている免疫機能が、正常に働くことにより、病原菌を殺滅できるのです。
腸を若返らせて活発に働かせることができれば、さまざまな病気が避けられます。
腸は栄養素を吸収する大切な器官 ＆ 美肌のビタミンを作る
消化器官は全長９ｍで、そのうちの７ｍが腸です。
唾液・胃液・すい液などで分解された栄養素を、腸で吸収します。
また、ビタミンを作り出す、大切な器官でもあります。
お肌のトラブル改善に、お肌のビタミンともいわれる「ビオチン」サプリの人気がありますが、
ビオチンは腸内で合成されるので、腸内環境を良くすることでお肌のトラブルが根本的に改善されます。
栄養が取り込まれる経路です。
１．口で咀嚼し唾液でデンプンを分解
２．胃液でタンパク質を分解
３．小腸（十二指腸）で、膵（すい）臓は膵液を分泌し、炭水化物・たんぱく質・脂質を分解
胆嚢は胆汁を分泌し、脂肪の消化を助ける
４．小腸（空腸・回腸）は腸液を分泌し、炭水化物・たんぱく質・脂質を最終的に分解し、吸収
５．大腸 消化吸収できなかった食物の水分を吸収
大腸に住む腸内細菌（腸内環境乳酸菌・ビフィズス菌など）は食物繊維を分解し、
ビタミンB2、ビタミンB6、ビオチン、ビタミンB12、ビタミンKを合成し、一部吸収される
サプリメントの効力を高める
栄養は腸で吸収されます。
どんな栄養価の高いものを摂っても、消化・吸収する力が弱かったら効果が減少してしまいます。
せっかく高いサプリを買っても体内に吸収できなかったらもったいないですよね。
腸内の吸収率をアップすれば、数倍の効果を引き出すことができます。
腸内環境を良くするには？
便秘・下痢・オナラや便が臭う場合は、腸内環境悪化のシグナルです。
これをそのまま放って置いてはいけません。
食事
食べすぎは「腸内腐敗」を引き起こす。小食で。
食物繊維の多い穀物野菜を中心に食べる。食物繊維には腸内細菌の増殖を促す効果がある。
特に、ワカメ、コンブ、ヒジキ、ノリ等の海藻類はミネラル・ビタミン・食物繊維も豊富。
ゴボウ キクラゲ 食物繊維豊富
避ける食品
・加工食品 腐らないように作られた市販の加工食品は腸内の善玉菌も殺してしまうそうです。
・トランス脂肪酸（発ガン性有・腸内環境を悪化させる）マーガリン・液体のコーヒークリーム・インスタント食品等
・酸化した油
・白砂糖/白砂糖の入った甘いお菓子
白砂糖は黒砂糖や和三盆に変える
白砂糖を摂取すると腸内細菌のバランスを崩し悪玉菌が増殖、
腸壁を傷つけたり腸の機能低下が起ここるのでなるべく避ける。
また、白砂糖を代謝するときにビタミンB群を必要とするので白砂糖を沢山とるとビタミン不足となる。
善玉菌
発酵食品（味噌、醤油、漬物）などを良く食べる。
乳酸菌、酵母菌、麹菌、枯草菌など、有用微生物が入っている。
ストレス対策
「腸は第二の脳」と言われている。
ストレスがかかると腸管の動きを抑制するので、ストレスがかかるだけで便秘になる。
運動
運動不足だと、腸の筋肉が弱り、腸に対して刺激が無くなり便秘の原因にもなる。
サプリメント
プロバイオティクス・乳酸菌系のものと青汁が効果的。
オメガ３の不足でも便秘になる。
体にたまった悪い油（脂）を、良い油で洗い流すといいそうです。
野菜や食物繊維をとっても治らなかった人が、
オメガ３脂肪酸を摂ることで完治するケースがあるそうです。
プロバイオティクス・乳酸菌については下記にまとめました。
腸内環境を整える効果の高い「青汁」 → こちら
良質の油（オメガ３） → こちら
断食療法・酵素ファスティング・プチ断食
断食はデトックス方法として有効だそうです。
毎日便が出ている人でも宿便はあるそうです。
口コミ
何も食べていないのに、トロトロした濃い茶褐色の便がでてた。
頭はすっきりして、疲れがなくなって、不快症状が消えた。
詳しくは → こちら
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスとは、人間に有益な働きをする生きた微生物（菌）が含まれている食品という意味です。乳酸菌の多くは胃酸などに弱く、腸に届くまでに死滅してしまうのですが、プロバイオティクス乳酸菌は途中で死滅することなく腸まで生きて届く乳酸菌です。そのため、腸内で有効に働くと言われています。
プロバイオティクスは、有害な細菌をつねに監視し、有害菌の食料となる栄養素を奪ったり、過酸化水素や乳酸などの物質を生成して撃退します。また、病原体が成長するために必要なミネラルを吸収し、腸に防壁を作って損傷を防いだりします。さらに、食物の消化を助ける酵素を生成し、栄養素を代謝する過程でビタミンＢ群を作り出します。
胃腸を掃除して、消化器系の病気が原因で起きる、ガス、下痢、酵母感染症（すべてのカンジダ症）、または白癬菌に対して有効です。免疫システムを高める働きもします。
もっとも有名で詳細に研究されているのが、アシドフィルス菌です。現在ではアシドフィルス菌は大豆、ミルク、酵母をベースとして培養されています。アシドフィルス菌は人間の腸にもっとも豊富に存在する善玉菌です。膣や子宮頸、尿道にもいて病原菌の繁殖を防いだり、活動を抑制したりします。また、アシドフィルス菌はラクトシディンやアシドフィンのような自然な抗生物質を生成し、有害な微生物を消化管から追い払います
アシドフィルス菌を常に摂っていると腸内の有益菌を増やし、腸がきれいになります。
腸内の腐敗に原因で起きる便秘やひどく臭いオナラを解消し皮膚のトラブルに役立ちますし、さらに乳糖、複合炭水化物、ペクチン、ビタミンＣ、食物繊維が加わるとさらに有益菌が増加します。頑固な便秘の方はアシドフィルス菌にキトサンををプラスするよい効果が出ます。
抗生物質は腸内の悪玉菌も善玉菌も殺してしまいます。抗生物質を飲んでいる方に便秘や下痢の症状が出るのはこの為です。海外で医師は抗生物質を処方したら必ずアシドフィルス菌もいっしょに処方します。
乳酸菌は生きたまま腸に届かないと意味ない？ →Ｎｏ
乳酸菌が死んでも、菌体成分が小腸の免疫機能を活性化するため、善玉菌が増える役割をし、花粉症など のアレルギーや、風邪を予防する効果も報告されています。もちろん生きた菌でも善玉菌を増やすので、乳酸菌は生きていても死んでいても効果があるということです。
口からはいった乳酸菌類はそのまま増えるわけではなく、腸まで生きたまま届いてもそのまま通過するだけで体外に排泄されてしまいます。菌は非常にデリケートなもので、もともとそこに生息するものしか棲み着くことができないのです。しかし、それで十分に整腸作用があると言われています。乳酸菌類が通過した腸内は酸性に傾くことで、もともと腸内にいる善玉菌が増殖しやすい環境を作ってくれるからです。
死んでいたら意味がない、腸を通過するだけだから意味がない、といった表記が見受けられますが、死んでいても、通過するだけでも、十分その効果があります。
腸内を整えるサプリ
乳酸菌系はサプリごとに入っている菌種が異なります。
アイハーブの売り上げのいいものを中心にまとめたいと思います。
※菌は生きているため、サプリは冷蔵庫に保管したほうがよりよい効果が長く続くそうです。
● 乳酸菌生産物質/バイオジェニックス[biogenicｓ]
腸内環境を整える最も有効な方法は、元々お腹の中にいる定住菌である善玉菌を元気づけ増殖させることが理想的。
そのための方法として、腸内環境を整えて善玉菌が増殖しやすい状況をつくって、かつ善玉菌の大好きなえさとなる乳酸菌生産物質が一番効果があるとのこと。
摂り続けると、善玉菌が活性化し驚異的に増殖して腸内環境を常に善玉菌優位に保つことができ、便秘をしない抵抗力のある体質ができあがるとか。
ただ、ちょっとお値段が高いのが難点。
プロバイオティクス・乳酸菌は腸にずっととどまることはできないので、毎日とることが必要だそうですが、
こちらは腸内の定住善玉菌自体を元気にするので、身体の様子を見て何日か置きでも良いかもしれません。
現在、乳酸菌の中でも「乳酸菌生産物質/バイオジェニックス」の効果の高さに注目されています。
（バイオジェニック biogenic＝生物により生成されたという意味）
乳酸菌より、乳酸菌がつくりだしている物質が、免疫力を高める効果をもつ物質だそうです。
日本の「ドクター大平」のものが、世界的に評価され、アメリカで売り上げ一位を記録しました。
アイハーブの口コミでも、他の乳酸菌サプリでは効果がなかったけどこれで改善できた、これが一番効く、と高評価されています。
★ドクター大平の乳酸菌生産物質（バイオジェニックス）
生酵素「OM-X」は、植物を12種類の乳酸菌で3年間発酵させた植物発酵食品で
サプリメント大国アメリカで2008年、2009、2010年「ベスト オブ サプリメント アワード」受賞。 アメリカの健康雑誌「better nutrition」誌が選ぶ、北米で数多く販売されているプロバイオティクス製品の中から「ベスト オブ サプリメント アワード」を受賞。
生酵素サプリメント OM-X (90粒入り)8,900円（税込）
1日３粒 １か月分
Dr. Ohhira's, Essential Formulas Inc., Probiotics, Original Formula, 60 Capsules $47.48
１日2粒1か月分
※さらに効果が高い5年発酵もの
生酵素サプリメント OM-X PREMIUM(90粒入り)13,700円（税込）
1日３～５粒 ～1ヶ月
Dr. Ohhira's, Essential Formulas Inc., Probiotics Professional Formula, 60 Capsules $55.40
１日2粒1か月分
● 善玉菌/乳酸菌/プロバイオティクス/アシドフィルス[Probiotics, Acidophilus]
★ジャロウフォーミュラズ ドフィルスEPS
8種類の善玉菌・1カプセル50億 腸で溶けるコーティング
常温でも安定しています。冷蔵庫で保存する必要はありませんが、冷蔵するとよりよい品質が保たれる。
森永乳業のビフィズス菌ロンガムBB536が入っています（特に花粉症の軽減、インフルエンザ予防効果のある菌種）
善玉菌（プロバイオティックバクテリア）44億個：
L．ラムノサスＲ0011（15.4％）6億8千万個
カゼイR0215（15.4％）6億8千万個
L．プランタラムR1012（7.7％）3億4千万個
ロンガムBB536 6億8千万個
L．アシドフィラスR0052（15.4％）6億8千万個
B．ブリーブR0070（7.7％）3億4千万個
ペジオコックスアシディラクティシR1001（15.3％）6億7千万個
ラクトコッカスジアセチルラクティスR0100（7.6%）3億3千万個
Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 5 Billion Organisms per Capsule, 120 Veggie Caps: $27.27
★Culturelle プロバイオティック
免疫サポート、全体的な消化器の健康に
Lactobacillus GG（ラクトバチルスジージー菌）100億、チコリー根エキス
カプセルを空けて食べ物に振りかけてもOK（冷たい食べ物のみ。熱いのは×）
GG菌は最高のプロバイオティックスであると考えられているそうです。
タカナシドリンクヨーグルト おなかへGG！に入っているものと同じもの。
アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の抑制効果があり、
頑固な便秘にもいいそうです。
「いろいろなメーカーの青汁・ヨーグルト・ラブレ等毎日飲んでも効かず、漢方薬を手放せなかったが、このサプリを飲んだ翌日からすっきり快調になった。」「痩せすぎで悩んでいたが自然に食べられるようになった」という口コミがありました。
Culturelle, Probiotic, 30 Veggie Caps $18.95
1日1カプセル
★ナウフーズ Gr8ドフィルス
腸で溶けるベジカプセル
８菌種の善玉菌 40 億有機体
ラクトバチルス アシドフィルス 12 億
ラクトバチルス カゼイ 6 億
ラクトバチルス ラムノサス 6 億
ラクトバチルス サリバリウス 6 億
ストレプトコッカス サーモフィラス 4 億
ビフィドバクテリウム・ビフィダム 2 億
ビフィドバクテリウム・ ロンガム 2 億
ビフィドバクテリウム・ ラクティス 2 億
フラクトオリゴ糖
Now Foods, Gr8-Dophilus, 60 Vcaps $9.93
★ヘルシーオリジンズ プロバイオティック
消化系と免疫系の健康をサポート 胃酸に耐性を持っている
プロバイオティクス ブレンド ８種類 300 億
ラクトバチルス・アシドフィルス La-14 120 億
ビフィドバクテリウム・ラクティス 120 億
ラクトバチルス・カゼイ Lc-11 10 億
ビフィドバクテリウム ブレーベ Bb-03 10 億
ラクトバチルス・サリバリウス Ls-33 10 億
ラクトバチルス・プランタラム Lp-115 10 億
ビフィドバクテリウム・ロンガム Bl-05 10 億
ラクトバチルス・ラムノサス Lr-32 10 億
Healthy Origins, Probiotic, 30 Billion CFU's, 60 Vcaps $19.98
★ジャロウフォーミュラズ アイデアルバウエルサポート（L．プランタルム 299v） / 30ベジカプセル
1粒に100億個の生きたL.plantarumu299vを含み、腸内環境を整え、胃や腸にガスが溜まったりする腸内の不快感などを軽減するように働きかける。
Jarrow Formulas, Ideal Bowel Support, 299v, 30 Veggie Caps $12.95
※ラクトバチルスプランタリム[Lactobacillus plantarumu]299v
人の身体にもともとある人本来の善玉菌
この菌は胃酸や胆汁にも強く、腸粘膜に定着し増殖できる特徴があることが確認されており、人の腸の健康に役立つことが明らかにされている。
●有胞子性乳酸菌/バチルス・コーギュランス[Bacillus coagulans]
熱や酸に強く、おなかの中で生き抜く力が強い乳酸菌です。
２ｃｈでは、「有胞子性乳酸菌」を支持する口コミが多くありました。熱や酸に強く、おなかの中で生き抜く力が強い乳酸菌といわれているものです。
★ソースナチュラルズ デュラフローラ
Source Naturals, DuraFlora, 120 Capsules $13.99
●ラクトフェリン[Lactoferrin]
ラクトフェリンとは、母乳に含まれている免疫等をサポートする高機能な糖たんぱく質
病原菌や細菌の増殖を抑制して殺菌する効果と、免疫力の強化を行う
鉄分と結合がしやすいので、貧血の予防として作用
体脂肪減少、アンチエイジング、抗癌作用、精神安定作用
腸内に常在している善玉菌を増やして、悪玉菌を減らし、便秘の解消や肌荒れを防止
★ジャロウフォーミュラズ ラクトフェリン
Jarrow Formulas, Lactoferrin, 250 mg, 60 Capsules $17.37
様々なヨーグルト 乳酸菌の効果 （2chより）
LGG乳酸菌（タカナシ おなかへGG）… アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の抑制効果
ビフィズス菌BB536（森永ビヒダスBB536）… 花粉症の軽減、インフルエンザ予防効果
LG21乳酸菌（明治プロビオヨーグルトLG21）… 胃がんの原因であるピロリ菌の抑制効果
ビフィズス菌BE80（ダノンビオ）… 便秘の改善効果が高い
L.カゼイ．シロタ株（ヤクルトソフール）… 大腸がんなど発がんリスクの低減効果
1073R-1乳酸菌（明治ヨーグルトR-1）… 免疫機能の活性効果
ガセリ菌SP株（雪印メグミルク/ナチュレ恵）… 血中コレステロールの低下、内蔵脂肪を減少する効果
ビフィズス菌BB12（小岩井生乳100％ヨーグルト）… 免疫機能の活性効果
ビフィズス菌LKM512（メイトーおなかにおいしいヨーグルト）… アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の抑制効果
LB81乳酸菌（明治ブルガリアヨーグルト）… 肌の美容効果
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