パールシュヴォッターナ・アーサナ

身体をほぐす立位の前屈。

前脚の大腿背面（ハムストリング）を伸ばし、加えて後ろ脚のふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）も伸ばします。背中の後ろで合掌したすることによって、上腕骨が内旋し棘下筋と小円筋がストレッチされます。

大腿四頭筋に力を入れ膝を伸ばし、骨盤が開かない様にすることが大切。