１１月５日（水）ダイエット１７日目
本日の食事 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
朝ごはん １０時 
十六穀米入り食パン ２枚 ３４０
ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌ TC0 3gx2 ２４
ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ １０ｇ ２５
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ １０ｇ １９
BOSS ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ １缶 ０
昼ごはん １５時半
肉じゃが つまみ食い 醤油皿１杯 １００
脂肪0%いちごのﾖｰｸﾞﾙﾄ ８２
夜ごはん １８時半 
寄せ鍋 ５９６
豆腐（絹） 1/2丁 ５４ｋcal
ｳｨﾝﾅｰ ２本 １６０kcal
鶏肉 ３５ｇ ６５kcal
白菜 １５０ｇ １８kcal
ネギ ５０ｇ ９kcal
えのき ４０ｇ ８kcal
ホタテ ８０ｇ ５６kcal
だし汁 １０kcal
ご飯 ８０ｇ １３６kcal
卵(ﾖｰﾄﾞ卵光)１個 ８０kcal
脂肪0%ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ ６５
トータルカロリー 推定１,２３１
本日の運動 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
バタヤン指令 腹筋 ３０回
ケツ筋 １０回 ×２セット
モモ筋 １０回 ×２セット
腕筋 １０回 ×２セット
ビリーズブートキャンプ ３クール目 腹筋プログラムＶｅｒ.
約４０分
本日の身体 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
体重 朝 ６４．９㌔ 
運動後 ６４．４㌔ 
体脂肪率 ３５．５％ 
ＢＭＩ ２４．５４ 
腹囲(臍) ８８．０cm 
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昨日さっそく防音マットをポチッと注文しました
土曜日には届く予定デス
届いたら写真でもＵＰしますかッ
さてさて･･･
意外に小心者のみそぢ
今日は本当はビリーの３・４日目の応用編なんだけど、
飛んだり跳ねたりのない、
【腹筋プログラム】
に変更してダイエットに励みました
それと今日はお休みなので、
朝から全ての食材のｇを測定し、
ネットでカロリー計算をし、
食事摂取しました
ハマり出すと結構こっちゃったりするんだなッ
案外楽しくやってて、
こんなにダイエットが楽しいなんて～～～
って感じで一人バカみたいにウキウキしちゃってますッ
そりゃー最初だからかもしれないけど、
たまに甘いものが食べたくてしょうがなくなるけど、
外食してカロリーオーバーして凹んだりもするけど、
苦情が来て下の階が気になっちゃったりもするけど、
それでもやぱり･･･
体重が減った時の喜びが全てを帳消しにしてくれるんですッ
これからも楽しくポジティブにダイエットしていきますよッ
ぽちっ としていただけたら感謝デス