【サイドレイズ】
先生の記事：長田ケアセンターBlog内の記事「サイドレイズ」
ZZ式や灰鰤とも似て非なる「別物だ！」という噂のサイドレイズ。肩関節に不安のある（ルーズショルダー）な身としては、軽量でも効果のあるこちらに最も興味がありました。
何せZZ式や灰鰤の動画を見ても、やっぱり「？？？」だったので。
《１・最初の姿勢（伸展）》
・立って行った。
（１）骨盤（腰）を前方に突き出し、猫背にする。
・肩を下に落とし、腹を前に出す感じ（ただし、背は丸める）。
・背を丸め、いったん下を向く。
（２）次に、顔だけ正面を向く。
・首は縮めないように気をつける。
※このときの首の長さが、終始同じであるよう意識する。
・僧帽筋に力が入ると、亀になる（首が縮む）。
（３）手は真横スタートで、真横に戻る。
※身体の前には戻さない。
・腕はまっすぐ伸ばしたまま。曲げないように気をつける。
《２・収縮》
（１）腕を上げながら次第に、自然に肘を内転させながら、さらに上げる。
・手が耳から側頭部に来るくらい。
・自分が思うよりも心持ち上に。
・身体の真横にしっかりと上げて（収縮）、真横に戻す（伸展）。
・少し後ろかな？という位の軌道で真横だった。
・真横だと思ってる位置だと「前に出てきている」と指摘された。
※収縮メイン。肩の筋肉だけが焼き付くようになる。
《準備動作（最初だけ行う）》
《１》のあと、《２》の前にまずこちらをくり返してから始めた。
・10回ほど、内転しながら肩上まで上げる・肩位置まで戻すを繰り返す。
・内転の感覚を掴む。
・身体の横よりも、やや背中側に引いて内転し、上げる。
《感想・その他メモ》
ZZ式で試行錯誤した感覚がより強く、わかりやすく得られるようになった。ていうか灰鰤とも別物だった。
灰鰤の「ち○こ押さえる」ってトコから違うし（汗）。人によって細かく指導が違うにしても、「手を前に持ってこない」「横に」という点は明確に言われたから多分間違いない。
ZZ氏の動画でよく見る「最後にサムズアップ」の気分をようやく実感できたが、手は肩の位置よりさらに上に行くことで、よりきつくなる点がZZ式とは異なる。
出張先でも、無荷や500mlペットボトルで充分効果があるので、これは暇を見てよくやります。フォームの確認にもなるし、何より肩の関節が痛くならないのに筋肉は焼き付き、筋肉痛になるのが嬉しい（関節はゴリゴリ鳴るけども）。