久々にピラティスに行ってきました♪♪
(参考：過去記事 初めて行ったピラティス
）今回で、3回目のピラティスです
基本を再確認しました♪
ピラティスは呼吸が大切！
動きは止まってもいいから、呼吸は止めないこと。
日常がピラティスタイム！！
日常の生活の中で、座っている時などでも、
お腹や背中の筋肉を使っているんだなぁ、
と意識する事が大切。
先生はとても素敵な方で、
アドバイスも的確で、
ピラティスってすごいなぁと思いました
今回習った、簡単で、背骨がきもちいい動きを
ご紹介します～♪
準備 ） ↓床に寝て、ひざが90度になるように立てます。
足は腰幅に開きます。
① 背中を床にぐ～っとつけます。（息を吸いながら）
② 背骨をひとつずつ、床から離していきます。（息をはきながら）
※ 床から離すのは、胸の位置まで。首までいかないように注意！
③ 少しだけキープします。（息を吸いながら）
④ 息をはきながら、背骨をひとつずつ床に付けていきます。
（背中のカーブが自然になるまで）
これを何回か繰り返します♪
背中が柔らかくなる感じで気持ちいいですよ～♪♪
先生は、テレビを見ながらとか、ＣＭの間とかにやりましょう、と
おっしゃっていました。
忙しくて、なかなか習いに行けないので、
「生活にピラティス！！
」を
取り入れて行けたらなぁ、と思います♪
☆彡