男性にモテる女になるために、健康的な美肌をつくる方法とは？Ⅱ

美白・美肌に効く各栄養素を含む食品

では、美白・美肌に効く各栄養素を

含む食品、その摂り方をお話します。(*^▽^*)

◇　ビタミンＡ

・ほうれん草

・牛乳

・卵黄

・レバー

・うなぎ

・にんじん

・かぼちゃ

・ブロッコリー

＊　油を使って調理すると栄養素をより吸収できます。(o^-')b

◇　ビタミンＢ

・豚肉

・うなぎ

・しじみ

・レバー

・卵

・納豆

・豆類

・牛乳

・魚

・豚肉

・玄米

※スープなどに調理すればまるごと食べる事ができます。(o^-')b

◇　ビタミンＣ

・柑橘類

・イモ類

・大根

・海苔

・緑茶

・ブロッコリー

・トマト

・ピーマン

・いちご

・キウイ

※　熱に弱く溶けやすいので加熱は短時間で調理しましょう。

ビタミンCを含むレモン・ライム・パセリ、セロリ、春菊、などは、毒性があり、一度に大量摂取すると、とシミができやすいので、お出かけなどする時は、食べ過ぎないように気をつけましょう。

◇　ビタミンＥ

・玄米

・オリーブオイル

・ごま・アーモンド

・かぼちゃ

・豆類

・サンマ

・カツオ

・たらこ

・ほうれん草

◇　カルシウム

・牛乳

・チーズ

・ヨーグルト

・豆腐

・納豆

・海草

・小魚

◇　鉄分

・ひじき

・しじみ

・レバー

◇　亜鉛

・かき

・ホタテ

・小麦胚芽

＊　大量の摂取はこれらを必要以上に欲してしまう、

　　 過剰症を引き起こすので注意しましょう。

さて、好きな男性の気を引くためには、

まずは第一印象の外見、美白美肌に

なるための食材をお話しましたが、

美白美肌になるポイントは、健康な肌をつくること。

そのためには、ビタミンとミネラルは

ともに皮膚の健康を保つのに欠かせない栄養素です。

年齢とともにすすむ皮膚の老化や

炎症のもととなるる血液中の活性酸素を

消去する効果があり、とても重要な栄養素になります。

今日お話した、美白美肌のつくり方を

参考にして、狙った男性をＧＥＴしてください。(^∇^)

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