ロングブレスダイエット（美木良介）｜金スマ 5月18日
参考画像：美STORY
2012年5月18日放送の中居正広の金曜日のスマたちへでは、美木良介さんのロングブレスダイエットを取り上げました。
■ロングブレスダイエットのやり方１
- お尻にえくぼが出来るくらい、下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
- 足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで一直線になるような体勢をとる
※長い呼吸を意識するのがポイント
- ３秒で鼻から息を吸って腕を回す
- ７秒で口から一気に息を吐き出す
※７秒中、前半３秒で息を吐き切り、残り４秒はお腹が震えるぐらいキープするのがポイント
※10秒×6回＝1分
■ロングブレスダイエットのやり方２
- お尻にえくぼが出来るくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
- お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
- ７秒で一気に口から息を吐き出す
※息を吐く時もお腹はへこませたままで！
※10秒×6回＝1分
※口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果も期待できる。
※体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る
■ロングブレスの効果
（お腹の下の体の芯の部分）丹田に力を入れて深い呼吸をする
→今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出す
※インナーマッスルとは、外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。
→カロリーを消費し熱が発生
→たった２分でも汗がでる
※つらい腹筋運動を繰り返すよりロングブレスの方が効果が期待できる
■ロングブレス生活のルール
- ロングブレス２分を毎日最低３セットする
- 食事量は減らさなくてＯＫ
（ただし暴飲暴食は避ける）
■ロングブレスウォーキング
- 4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く
※常にお腹はへこませたまま行う
※腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
※歩く前にロングブレス（1分間）をすると、インナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果ＵＰ
※慣れてきたら、吸う歩数は4歩のままで、吐く歩数を8歩にすると、さらに負荷がかかり効果倍増するそうです。
■座ってできるロングブレス
- イスに座り、膝とかかとをくっつけてお尻を締める
- お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う
- ゆっくり15秒かけて口から息を吐く
※ポイントは、お腹はへこませ続けたまますること。
■結果（2ヶ月）
勝間和代さん(43歳）
体重 ：59.1㎏⇒52.1㎏(-7.0kg)
体脂肪率：30.6％⇒25.6％(-5％)
へそ周り：74.8㎝⇒66.2㎝(-8.6cm)
升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサー
体重 ：80.6㎏⇒68.0kg(-12.6kg)
体脂肪率：23.5％⇒16.1%(-7.4％)
へそ周り：95.7㎝⇒76.4cm(-19.3cm)
金スマディレクター(32歳）
体重：88.4㎏⇒71.4(-17kg)
金スマＡＤ(23歳）
体重：67.4㎏⇒60.0kg(-7.4㎏)
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