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2016-09-29 21:30:46

1日3分でできるマインドフルネス瞑想法のやり方(方法)|ガッテン(NHK)

テーマ:ブログ

1日3分でできるマインドフルネス瞑想法のやり方(方法)|#ガッテン(NHK)

 

2016年9月28日放送の「ガッテン!」(NHK)は『ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP』がテーマでした。

 

「マインドフルネス」を3分に凝縮した方法-姿勢


●あぐらを組み目は軽くつむるか薄目を開ける(半眼)
●口は軽く閉じ舌を上の歯茎の内側につける
●手は軽く膝の上に置く
●体から力を抜く
●静かに鼻だけで呼吸をする

 

「マインドフルネス」を3分に凝縮した方法-最初の1分間


自分の感覚に注意を向け、頭の中に浮かんでくる考えも観察する。
見えるもの、聞こえるもの、におい、触れている感覚、口の中の味

 

「マインドフルネス」を3分に凝縮した方法-次の1分間


呼吸だけに注目する。
息を吸って息が入ってくる、息を吐いて息が出ていく感覚を意識する。
呼吸の数を数えてもOK!

 

「マインドフルネス」を3分に凝縮した方法-最後の1分間


自分の体の状態をスキャンするイメージで、自分の体の状態に注意を向ける。
鼻を空気が通る、空気がお腹に入っていく、自分の脈拍、かゆいところ、痛いところなど

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2016-09-29 12:30:00

レモンを食べると骨粗しょう症予防や高血圧改善に効果がある|県立広島大

テーマ:スロトレ

レモンを食べると骨粗しょう症予防や高血圧改善に効果がある|県立広島大

 

レモンの継続摂取で健康に 県立広島大などが共同研究

 

(2016/5/12、産経ニュース)

カルシウムを強化したレモン果汁飲料を半年間毎日飲んでもらい、カルシウムの吸収を調べた。

 この結果、骨密度の変化は3カ月後に平均で1・3%増、6カ月後は1%増で推移し継続摂取することで、骨密度上昇の維持ができた。また、骨破壊の抑制効果もあったほか、血圧の低下も確認されたという。

県立安芸津病院と県立広島大学、ポッカサッポロフード&ビバレッジによる共同研究によれば、平均年齢63・8歳の中高年女性44人を対象に、カルシウムを強化したレモン果汁飲料を6か月間毎日200ml飲んでもらったところ、骨密度の上昇や血圧改善に効果があることがわかったそうです。

 

■なぜレモンを食べると骨粗しょう症予防になるのか?

カルシウムは人体に吸収されにくく、食物から摂取したカルシウムの70%は体外に排出され、骨密度は年齢が上がるにつれて下がる傾向にある。

カルシウムには体に吸収されにくい性質があり、そのため骨密度は年齢が上がるにつれて下がる傾向にあるそうです。

 

レモン食べると骨が丈夫に!? 骨密度UPで骨粗しょう症予防に効果

 

(2016/5/16、グッディ!)

カルシウムは吸収されにくい栄養素ですが、レモンの酸味の主成分「クエン酸」が吸収されにくいカルシウムを包み込んでくれるので、同時に摂取すると吸収効果が高まるのだそう。

レモンにはクエン酸が含まれていますが、そのクエン酸にはカルシウムを体に吸収する働きがある「キレート作用」があることで、カルシウムとクエン酸を同時に摂取すると、吸収されやすいと考えられるそうです。

 

【骨粗しょう症関連記事】

■なぜレモンを食べると高血圧に効果があるのか?

レモン摂取すると骨密度上昇、血圧下がる効果も

 

(2016/5/11、読売新聞)

平均134.6だった最高血圧も、1か月で125.6まで下がり、半年後まで効果は継続したという。

レモン食べると骨が丈夫に!? 骨密度UPで骨粗しょう症予防に効果

 

(2016/5/16、グッディ!)

理由はレモンの中にあるクエン酸とポリフェノールが血管の弾力を改善し、血流を良くするからなのだとか。

LDLコレステロールを下げるための食品(青魚・大豆・食物繊維・酢)によれば、酢に含まれるクエン酸やアミノ酸には、血液がドロドロになるのを防ぎ、血流をよくする働きがあり、血液中の中性脂肪を抑える働きがあるそうです。

 

【関連記事】

レモンに含まれるクエン酸とポリフェノールが血管の弾力を改善し、血流を良くすることから高血圧改善が期待できると考えられそうです。

 

→ 高血圧の症状・食事・数値・予防・原因 について詳しくはこちら

 

→ 血圧を下げる方法(食べ物・サプリメント・運動) について詳しくはこちら

 

 

【高血圧関連記事】

【レモン関連記事】

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2016-09-28 15:35:30

「ノンストップ」に出演した西川史子さんの激ヤセぶりにネット上では心配の声

テーマ:有名人とダイエット

「#ノンストップ」に出演した #西川史子 さんの激ヤセぶりにネット上では心配の声

 

西川史子が「ノンストップ」に出演 激ヤセぶりに心配の声

 

(2016/9/28、livedoor)

西川史子が28日放送の「ノンストップ」に出演した
頬がこけたようにも見える姿に、ネットで心配の声が上がっているという
西川は5月に急性胃腸炎で入院し、「サンデージャポン」を休むなどしていた

2016年9月28日放送の「ノンストップ」に出演した西川先生こと西川史子さんの激ヤセぶりにネット上では心配の声が挙がっているそうです。

 

西川史子さんの病気は「急性胃腸炎」|病院で急性胃腸炎と診断され入院によれば、2016年5月に急性胃腸炎のため、入院していました。

 

もう一つ気になるとすれば、「更年期障害」です。

 

西川史子さんは更年期障害の疑いあり!?「物忘れがひどい」「イライラする」|私の何がイケないの?によれば、2016年2月22日放送「私の何がイケないの?SP」で西川史子さんは、「物忘れがひどい」「イライラする」などの更年期障害の疑いがある症状が出ているとコメントしました。

 

→ 更年期障害の症状・原因・チェック|40代・50代の更年期の症状 について詳しくはこちら

 

更年期障害の症状は人によってその症状の重さはそれぞれですが、やせたり、眠れなかったり、疲れやすくなったり、食欲不振に陥ったりします。

 

【更年期障害 関連記事】

 

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