レディー・ガガも行った二の腕トレーニング｜ベストハウス123 10月26日
レディー・ガガも行った二の腕トレーニング｜ベストハウス123 10月26日
2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。
■ハリウッドセレブが行列！あのレディー・ガガも通った！二の腕スペシャリスト
（パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさん）
ハーレイ・パスターナックさんは、レディー・ガガやミラ・ジョヴォヴィッチ、ジェニファー・ハドソン、ブリトニー・スピアーズ、ナタリー・ポートマン、ハル・ベリー、ボノ（U2）、アル・パチーノ、ジェシカ・シンプソン、ロバート・ダウニーＪｒ、ケイティ・ペリー、ジェーン・フォンダなどを顧客に抱えるハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。
■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス
身長155ｃｍで小柄、ぽっちゃり体型だった。
そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。
そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。
そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。
●二の腕がボディバランスを変える。
二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
■二の腕トレーニングの基本
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。
これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
■二の腕スッキリトレーニング方法
- 床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。
※目標回数は１日２０回。
※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。
※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。
■ ハーレイ式腕立て伏せ
- うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
- 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
※目標回数は１日２０回。
※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。
※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。
■猫背解消！二の腕スッキリトレーニング
- 椅子に座った姿勢から、身体を前に出し、座る面に手をつきます。
※肩と首が前に傾かないように胸を張ってまっすぐ伸ばす。 - 息を吸いながら下りて、吐きながら上がってくる。
- すっきりヤセる二の腕ダイエット―腕のプヨプヨしたたるみがきれいにしまる/漆原 光徳
- ￥945
- Amazon.co.jp
- 美姿力養成ギプスつき！ 兼子ただし ドＳストレッチ体験版―くびれ・美脚・バストアップ・ヒップア.../兼子ただし
- ￥1,890
- Amazon.co.jp
健康情報ならハクライドウ のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。
簡単に登録（無料）できます！解除も簡単です！
↓
メールマガジン について詳しくはこちら。
【関連リンク】
