「心」をストップする★瞑想法
こんにちは メンタルヒーリングルーム心理セラピストの金澤です。
毎日瞑想をしましょう！
瞑想っていろんなやりかたがありますね～
ほとんどは、目を瞑りますよね
音楽を流しながら、
よいイメージを思い描きながら・・・とか
でも、
いろいろな雑念というか、
考えというか、会社のこと、
仕事のこと家族のこと、
恋人のこととか、
ふと かってに思いが、考えが出てきませんか
自動思考、またの名を
エゴ(我欲）とも言います。
エゴが私たちの『心』を支配していることがよくわかります。
私たちは、普段、
このエゴに心を支配された心を
本当の自分の心と思って生活しているんですよ～
知ってましたか？
なので、いろんな不都合が
必然的に起きてくるのは当然のこと
エゴに、振り回されない
そんな心になれたら、
どんなにか私たちは
『自由な人生』を
手に入れることができるでしょう。
その方法は、
呼吸に意識を向ける
瞑想法が効果的です。
吐いたり、
吸ったりするさまに
意識を向けるだけです。
（吐くを少し長めに意識する）
雑念が出てきます。
エゴが顔を出します。
いろいろ気になります。
でもOKです。
出てくるものは
すべて必要があって
でてきていると理解すること
いろいろな思考がでてきても、
ただそれを眺めるだけ
「あ～×××が気になっているな」
というように
ただ、そんなふうに思っていてください。
そして、すぐまた
呼吸に意識を戻してください。
呼吸に意識を向けるのが
続かなければ、
「ひと～つ」の「つ」で吸って、
「ひと～」で吐きます。
これを１０までいって、
また１から１０まで（５セット）
毎日、朝15分、夜15分
続けてみてください。
食事をした後は、
時間をおいてください。
普段怒りっぽい人、
イラつく人は
軽減されていくと思います。
人の評価を気にする人も、
効果があります。
毎日、続けなければ
効果はありません。
さは 始めましょう。
静かになれる場所で
椅子に腰かけても結構です。
背筋を伸ばして、
目を軽く閉じましょう。
腕は膝の上に
手の掌を上に
向けて置きましょう。
自分の内側に
意識をゆっくりと向けましょう。
吐きながら「ひと～」「つ」で吸いましょう。
繰り返します。
●詳しくは、ホームページをご覧ください。