こんにちは
東区大幸・北区上飯田のめいほく接骨院の十河です
骨粗しょう症の予防するためには、若いうちに骨量を増やしておく事で、
ポイントは栄養、運動、日光浴です
骨を強くするためにはやはり、カルシウム!!
でも、これだけではだめなのです。
一緒に働く仲間をバランスよく取る事が骨太生活への第一歩!!
その仲間たちを紹介していきますね(*^_^*)
カルシウム → 骨の材料になる
干しエビ、わかさぎ、煮干しなど、骨ごと食べる小魚
牛乳、チーズなどの乳製品
緑黄色野菜、大豆製品、ごまなど．．．
ビタミンD、K → カルシウムの吸収を良くし、骨量を増やす
かつお、イワシ、鮭、さんま、干し椎茸、
納豆、モロヘイヤ、ブロッコリーなど．．．
たんぱく質 → 栄養の基本
とり過ぎも不足もカルシウムの利用を悪くするので適量を(>_<)
魚、肉、卵、牛乳、大豆など．．．
塩分、アルコール、喫煙、リンには注意です!!
みんな骨を弱くするものばかりです(((゜ロ゜;)))
中でもリンは、ポテトチップスなど加工食品や清涼飲料水に
添加物として含まれているためコンビニ弁当や
インスタント食品の多い人は注意が必要です!!
運動は食事とともに骨粗しょう症の予防の大きな柱です。
日焼けしない程度の日光浴は皮膚でビタミンDを作り、
カルシウムが骨に吸収されやすくなります。
骨粗しょう症は治療より予防が大切です☆ミ
(若いころからの貯食(貯骨)が大切です)
今からでも骨太生活始めてみませんか？o(`・ω・´)o
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