旅先でもキレイを積み重ねるために
女性のからだの周期に合わせたエクササイズ
今回でラストになります！
第3回は
黄体期のエクササイズ
排卵期を過ぎて、からだは妊娠の準備の状態に入ります
この時期は、調子の良い日も悪い日もその日によってまちまち…。
特に月経前の1週間は、むくみや便秘・イライラなど、
からだもこころもなんだかイマイチ…（人によっては絶不調＞＜）になりやすい時期です
友達や彼とケンカをしやすいのも、もしかしたらこのタイミングかも
この時期はリズムを刻むようなエクササイズをすることで、気持ちが安定しやすくなります！
また、むくみや便秘の解消のためのエクササイズも行ってみましょう
リズムを刻むその場で足踏み
タオルやひもを目印に、床に置きましょう。
右足→左足の順にタオル（ひも）をまたいで前に。
右足→左足の順にタオル（ひも）をまたいで後に。
5分繰り返したら、左足→右足に入れ替えてまた5分繰り返してみましょう。
お気に入りの音楽をバックミュージックにしてみてくださいね
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便秘解消！ツイストのエクササイズ
仰向けになり、両脚を持ち上げて、膝が90度になるようにします。
手は横にひらいておきます。
両脚を、お腹をひねるように右側に倒します。（8回）
左側も同じように両脚を倒します。（8回）
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むくみ解消！あしあげL字のポーズ
以前にもご紹介したあしあげL字のポーズは、
むくみを改善したいときにはぜひ行ってみてくださいね
壁にそうように足をあげます。
手は横にひらいておきます。
このままのポーズで30秒キープ。
首や頭にタオルなどをひいてから行うようにしてください。
Blogでご紹介しているこちらのエクササイズは、
+meの「旅ボディイベント」でもよく実施しています
どれも効果抜群
場所を選ばすに簡単にできますので、
お時間のあるときにぜひお試しください。
次回からは、からだのリズムに合わせた
お食事・外ご飯の選び方
をレクチャーしていきます