1月の「美せなかウォーキング」マスターに向けて1つ目の美せなかウォーキングを紹介します
美せなか姿勢を作ってから歩いてみましょう
実は歩く前に、‘美せなか姿勢’をとってからウォーキングをするようにすると、
カラダが‘美せなか姿勢’を覚えて、キレイな姿勢で自然と歩けるようになります
肩甲骨まわりをほぐし、美せなか姿勢がとれるように準備をしてから歩いてみましょう
（20～30mくらい×5set）
・肩回しのエクササイズ→基本の姿勢→歩く(20～30m）
1)基本姿勢をとります
2)指先を鎖骨のあたりにおきます。
3)肘を中心に外→内に円をかくようにします(6～8回)。
4)肘を中心に内→外に円をかき(6～8回)肘が横にきたところで手を下ろします。
5)美せなか姿勢ができあがりました
6)そのままの姿勢で軽く肘をまげ歩いてみましょう(20～30m)
普段の歩きだとどうしても姿勢が崩れて、猫背のような姿勢になってしまう方も、
まずは20～30mの短い距離で、キレイに歩く練習をしてみましょう
