う、昨夜は、膝の痛みで、夜中に目が覚めてしまいまいた
。 ここんとこ、冷え込みがきつかったからな～。
で、反省するに、最近、膝痛防止の運動をサボってたなあ。
祖母が亡くなったって聞いてから。
葬式のとき、正座してた時も違和感あったのよね～。 反省、反省、大反省。
ところで、膝痛防止運動を知りたい方のために、大公開～。
まず、椅子を一脚ご用意くださいませ。
両足を揃えて、深く座ります。
次に、ゆっくりと、片足を、膝が９０度の角度（足を水平にするわけね）まで、上げます。
このとき、足首も立てたほうが、より、効果がありますが、しんどかったら、まっすぐでもやらないよりはマシです。
これを、ゆっくり、１０回ほど。
また、足を変えて、１０回ほど。
これを、一日、１００回くらい続けると、膝を支える、太ももの筋肉が強化されるので、かなり、膝の負担が楽になるそうで、確かに、膝の痛みが無くなります。
体力のない方、でしたら、寝転んだまま、膝を１０センチほど、持ち上げるというのでもいいのだそうだ。
ようするに、太ももの筋肉が強くなると、膝痛みが楽になるわけ。
私は、あと、腰痛体操というのもやっております。
満身創痍だなあ。
だって、介護した婆様たち、私よりずっと、太ってたのですもの
まあ、済んだことは、済んだこと。
体操で、痛みがなくなるなら、しないとね～。 皆さんも痛みがなくなると、いいですね～。
おまけに、肌まで、ボロボロになって、笑っちゃうわ～。
でも、今は、根性で、直して、綺麗よん。
創意と工夫で人生を楽しく
。というのが、私の座右の銘だもん。 私の毎日だから、自分で楽しく過ごさねば。
私は、絶対に（絶対って言葉は、嫌いだけど）自分に負けない。
ここから、お店に飛びますm(__)m。
あまり、数作れないので、売り切れたら、ごめんなさい。
今回、私が、一番、気に入ったのは、スパイス赤ワイン。 いいです。自画自賛だけど。