gooダイエットの特集 年末年始太り対策マニュアルから．．．
鉄則１ 朝と昼は低カロリーで
鉄則２ 酒量の基本は200kcal以内
鉄則３ つまみは味付け薄め低カロリーなものを
鉄則４ 大皿は自分で取り分けて食べる
鉄則５ デザートはフルーツを
鉄則６ シメのラーメンはNG
タイトルはそのままの転載ではなく変えてありますので．．．
詳細は，上記リンク先を参照してください．
それぞれのページに，オススメメニューやNGメニューのカロリー表あり．参考になると思います．
ここでは，忘年会ダイエット６ヶ条にさらに自分流の補足をば．
鉄則１ 朝と昼は低カロリーで
通常のダイエットでは，朝，昼をしっかり食べて夜を軽めにする方が効果的ですよね．
炭水化物，脂肪は朝～昼にとる方が消化もいいし，身にも付きにくいですし．
１日の総カロリーが同じであれば，朝昼少なくして同じカロリーよりも，夜を少なくして同じカロリーの方が痩せやすいです．
夜を軽め．．．といっても忘年会の時にはそうも言っていられません．
１日の総カロリーを調整するためにも朝昼は軽めにしたいもの．
ところが，少なくしすぎる，絶食とやってしまうと，
逆に夜の忘年会で過食をしたり，忘年会に摂ったカロリーを蓄えやすくしてしまうのでNG．
そういうわけでの朝と昼は低カロリー．．．なのですが．
その日の朝と昼ばかりでなく，次の日の食事も重要ですよん．
忘年会で体重が増えてしまった！ということになっても，それはいつもより食事量が多かったという影響が強いもの．
それを身にしてしまわないように，次の日の食事は抑え目にした方が無難です．
ここでも絶食は前述の理由により，避けた方が良いですが．．．
二日酔いで食欲がないというのは．．．鉄則２から言っても論外ですから～ (^^;
鉄則２ 酒量の基本は200kcal以内
ダイエット中のアルコール量は200kcal以内がリミット．．．だそうです．
ビールなら中ビン1本，日本酒ならば1合程度．
gooダイエットでは比較的カロリーの低いワインがオススメになっていますね．
アルコールのカロリーはエンプティカロリーなので，アルコールだけでは太らないとするビールダイエットというのもあります．
（飲んだカロリー分だけ，飲んでいるうちに消費されてしまうというものです）
ビールダイエットの場合はアルコール以外の食事が重要なので，忘年会のビールの飲み方とは一致しません．
酒量が多くなると，食欲も出てついつい食べすぎへとつながりますので，そういった意味でもある程度のセーブは必要ですね．
ある程度飲んだらウーロン茶．．．という方が無難かも．．．
鉄則３ つまみは味付け薄め低カロリーなものを
味付けの濃いものは，塩分だけでなく，砂糖やミリンが多く使われていて糖分も高いので要注意とのこと．
ここに掲載されている100kcal以下，200kcal以下のつまみメニューは参考になりそう．．．
とはいっても，忘年会でこれを見ながらつまむわけにもいきませんが，頭の片隅にでも入れておくと便利ですね．
忘年会などアルコールを飲むときは，チーズなどの動物性たんぱく質を摂ってから飲むと，酔いにくい（アルコールの吸収を遅くする）というのはあちこちでも紹介されていて有名かも．
ダイエットの食べ方の基本は，野菜（食物繊維）→たんぱく質→炭水化物の順番なので，
これも加味して，野菜（食物繊維）やたんぱく質から，つまみを食べはじめていきたいものですが．．．
わたしの食べはじめのつまみのオススメは，「枝豆」．
お通しにも出てきやすく，ビールにも合います．ゆでただけですから低カロリー．
枝豆は植物性たんぱく質ですが，アルコールの分解しやすくしたり，アルコールで荒れた胃を治りやすくするアミノ酸や，アルコールで痛んだ肝臓を治りやすくする葉酸も豊富．野菜と同様に食物繊維が豊富です．
鉄則４ 大皿は自分で取り分けて食べる
忘年会のときに怖いのが，お酒やそれぞれの料理のカロリー以上に，だらだら食いの危険．
大皿であとからあとから来ることも多いので，自分がどれだけ食べたかも分らなくなります．
また，飲みながら，話しながらのながら食いですから，必要以上にものが食べられます．(^^;
いくら低カロリーなつまみばかりを狙って食べても，おなかが一杯なのにさらにさらにと食べてしまえば意味がありません．
忘年会でのダイエットの難しいところは，自分が食べた量がわかりにくい，満腹なのにつられて食べてしまう．．．ということかも．
大皿料理やコース料理の攻略方法がgooダイエットでも紹介されていましたが，
サラダや野菜類は多め，その他は控えめ，満腹になったらそれ以上食べない．．．という意思をしっかり持つことも重要．
ダイエットだから食べないというのではせっかくの忘年会も楽しくありません．
が．満腹だから食べないというのは，ダイエットしているしていないにかかわらず大事ですから．
鉄則５ デザートはフルーツを
コース料理の最後のデザート，おいしいですよね～
でも，忘年会時の食後のケーキは曲者です．．．(^^;
居酒屋だとそれほど出てこないとは思いますけれど，コース料理，ビュッフェ形式だと危険かも．
口直しにフルーツを少しいただく程度なら，おなかもスッキリしますけれど．
甘いものは別腹と，たくさん食べるのはNG．
ケーキ類もカロリーが桁違いに高いので，他の機会に楽しんでください．
鉄則６ シメのラーメンはNG
酒飲みのくせにシメのラーメンのよさがわからないめいざですぅ．．．
（妊娠前は日本酒党でした．．．）
忘年会後のラーメンは，完全に余計なものですので，避けましょう．
忘年会後に，2次会，3次会．．．っていうののは，
すでに忘年会ダイエットではフォローしきれない分野なので，対策はご自分でどうぞ★
下記リンク先も参考にしてください～
参考記事