昨日はあれだけ吹いた風が凪いでくれました!やった〜

ラン練習は、ハチマキ道路一周へ

20km予定でしたが、13kmから右足甲に違和感が出て、15kmまで様子みてからの、後は歩き。

onシューズのゴム、やはり締め付きが緩くて〜

紐に替えて、つま先までよく締めてから今度は走ってみます。


展望所からの眺め。








さて、今日は朝から「五目いなり」を作り、親たちに配達。

それから体育館ジムで、エアロバイク1時間と、ウエイトトレーニング&ストレッチ1時間。

富江プールへ移動し、ゆるスイム2キロ。

昨夜は明方3時まで勉強していたんですが、熟睡できたので体調が良く、久しぶりにスッキリした身体で良い練習ができました!




今、甘酒のマイブーム到来!!

飲む点滴と言われるくらい身体に良いと言われているからお試し中。

でも、市販品が私にはとても甘すぎて〜~~(m゚∀゚)m

今夜は自作にトライ❣

材料は、米麹、ご飯、お湯。

もろに、オールお米❢❢
炭水化物ドリンクですな(笑)❢

(今回は酒粕は入れませんでした)

器は、呑み会で焼酎の素敵な空き容器を頂いていたのを思いだして利用することに。

大理石みたいな上等な器ですよ。



箱まで上等です。
写真にはないけど大理石みたいなヒシャクまで付いてますよ!!



今は、ストーブの前で温めています。

見るからに、もっとお湯を増やしてタプタプにした方が良さそうな気がするぅ〜

24時間で完成するようで
明日のこの時間、どーなってるかな(๑^^๑)



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昨日より富江のプールが営業再開です!

昨夜は走ることに徹したので
今夜行ってきました〜

皆さんが再開を心待ちにしていたようで、沢山のプール客がきているそうです。

天井のサビ落ち防止工事は、暫時、全面にネットを張っていました。

本格工事はまだ先になる模様なので、シーズン完了まで泳げそうです。


またまたいつもの新人くん親子と一緒になり、お決まりのインターバル実施❢

お陰さまで短時間でいい練習ができました。




昨夜作った鶏ハムで、朝食はホットサンド。

わが家のホットサンド率高し!

季節限定販売のチーズのとろけ具合ハンパなし❣


寒波到来で、おまけに風も凄くて、JF全便欠航でした。

フェリーは最終便だけ出たのかな?

明日は天候回復しますように。

外を走りたい〜(๑^^๑)


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今夜は家族の食事不要となり、予定外の20km走が出来ました!!

のんびり構えていた「五島つばきマラソン」まであと1ヶ月強。

今のうちに距離を走り込んでいないと、本番で故障作ることになりますからね。

中央公園のナイター走りながら、調子見て距離を延ばしていきました。

仕事で寄らないといけない夜のお店への用事もあったし!

そうそう〜
つばきマラソンのエントリーが、今月末まで延長されていますよ。

2月26日(日)開催です❢

東京マラソンを走れなかったアナタへ
如何ですか〜
西の果てまで走りに来られませんかぁ!

気になる方はこちらをご覧下さい
第17回五島つばきマラソン




さてさて、自分の晩ごはん終わって片付けものしながら明日のお弁当用の鶏ハム作り。

ハムと言っても簡単です。

ムネ肉は安いしアスリートに良い成分があるそうなので、工夫して摂っています。

色んなバージョン作りますけど、今ハマってるのは珈琲で茹でるもの。

今回は、凧糸で縛るのやめてそのまんま濃い目の珈琲液で20分茹でています。

ソレを、うまくち醤油(醤油なら何でもよい)、酒、みりん(砂糖でも)、レモン(好みで何でも。生姜とかもあり)を沸騰させた液に一晩くらい漬けたら完成!

粗熱を取ってから、ジップロップに移し替えて漬込みのがコツです。

まるで焼豚みたいになり
香ばしくてサッパリ味ですよ。

私は、コラーゲン欲しいので皮は付けたまはま茹でています。


コラーゲンと言えば
今夜は豚足をストーブで何時間も茹でて準備したのがあったので、ポン酢とレモスコかけて、コラーゲン補給できました。


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生後2ヶ月に満たないワンコの赤ちゃんですが、かなり大きくなりました❣

色々あってお母さんのお腹にいる時から、ずっと見守ってきました。

本日里親さんに引取られ一安心♡

里親さんは、イケメンのバラキンです。



お母さんのおっぱいでここまで育てて貰い、穏やかで体格の良いワンコに育ちました。


さて、今日は晩ごはん食べたらぐったりなので、またもやトレオフです。

昨夜は、定例ラン練習で4名でインターバルやりました。

アップ後に、720mを5本。

体調イマイチでしたが、ゼーハーしているうちに調子上がっていき、粘りの走りができました。

ストレッチ、栄養は上手く行っててどこも痛みや筋疲労がありません。

しかし、夜中まで寝付きが悪くて睡眠の質が悪く、回復が追い付かないのでしょう。

回復に必要な成長ホルモンがうまく分泌されないですもんね〜

対策考えます。


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一年半でこれだけ伸びましたよ、髪の毛。

沢山カットとする気満々で美容室へ行ったのですが

「せっかく頑張って伸ばしたんだから〜
切らないよ
サッカー女子の澤穂希選手みたいに、
カッコよく長い髪で走って❢」

妙に説得力ある言葉に殆ど切って貰えず(笑)

カラー入れて、艶髪にしてもらいました。

魔法をかけたように髪を艶々に修復する技術が凄いです!!


ロン毛は乾かすのが時間がかかるけど

もう暫くこの長くなった髪を楽しもぉっと❀.(*´▽`*)❀.。





今日は練習オフです!

オフの日、どんだけ多いん〜って声が聞こえてきそうです。

おやすみなさーい。


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本日、京都で行われた全国都道府県対抗女子駅伝。

生憎の寒波到来で吹雪く悪コンディションの中、選手たちの必死の走りがテレビから伝わってきました!

藤永監督率いる長崎県女子チームは、4位と大健闘でしたね!!

特に、4区の廣中選手(なんと!高校1年生)が、11人抜きでトップに出た時には鳥肌が立った。凄かった❢❢

長崎には凄い選手が育ってたんですね〜
今後も楽しみです。








五島によく合宿に来られている「ヤマダ電機」の選手は、アンカー9区で6名も活躍されていましたね。

同じく合宿に来られている「ワコール」の選手もあちこちの区間で活躍されていました!

それにしても、顔や頭に雪を積もらせながら皆さん必死で、風もあるだろうに、どんな状況下でも同じように走れるってホントスゴイ。


今日の練習は、昨日と同様に身体も気分も乗らなくて、スイム練習だけにしました。

三井楽まで頑張って行ったら、いつも富江で練習していた新人君が家族で来ていました〜おチビたちにも久しぶりにあえて、ハグ♡

ひと月の間にまた大きくなっとったよ♪

と言うことで、必然的にインターバルを新人君と二人でやりました❢❢

2000mちょいで終了。

帰りに、気分転換で買物へ寄りました。

昨年買ったお気に入りのニット帽を落としてしまい、年末に長崎でも気に入る物が見つからず〜

やっと、緑色のベレー型ニット帽を買いましたよ〜(๑^^๑)

これでプール後にも頭が寒くなーい❣



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年末に長崎市内で受けて来た健康診断の結果が届きまして、

「慢性胃炎」とのことです。

だからバラキンのラン後半でムカつきがくるのかぁ〜と妙に納得!

数年前に胃荒れを指摘されて、ピロリ菌の駆除をしており、

今回、胃カメラの後に先生から「胃の表面が少し白くなっています。早い時間に駆除していて良かったですよ!」と言われてました。

慢性胃炎って、どうやったら治るのですか?詳しい人教えて〜


あとは、コレステロールが正常値内ではありますが少し高めでした。

食事に肉類が多いし、ミズイカや卵を良く食べるからかな〜?

そうだ。毎日ナッツの食べ過ぎかも!


他は異常なしでした。

貧血は、2008年にアイアンマンに出場するために根本的治療をし改善。
今回も維持できてよかった!!

私の場合、元々が太る体質なので、トライアスロンをしていなかったら、今頃はブヨブヨ肥えて、生活習慣病オンパレードだっかも知れません〜怖!∑(°口°๑)


今の言われて超嬉しい言葉は、娘と「姉妹ですか〜?」って言われる事(笑)❢

お世辞でもいいんでーす!

体型維持とお肌のお手入れのモチベーション、アゲアゲでいきまっしょ(๑^^๑)


今夜は冷えるので、ワンコさん手編みソックスで温かくして過ごしていまーす❣



今日は強風で夕暮までのんびり。
日暮れ前にやっとジョグ出発。


練習は、
木曜、ウエイトトレーニング+ジョグ
金曜、オフ(体調不良)
土曜、ジョグ12km(強風)

明日は三井楽へスイムにいかねば!

風凪ぐかな〜



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仕事に没頭し、やっと夕方前に一段落したところでカレンダーを眺めたら、

な、なんと!

今夜は職場の課、新年会でごさいました〜危なかった❢帰るところだった❢


今日の練習はウエイトかな〜とか思っていたのですが、練習オフ。

そういう事で、お腹いっぱい食べて
今夜は勉強もオフにしてのんびりしました。

玉子焼きがとっても美味しいお店でしたよ❣(画像はタイミングが悪くて撮ってません。)


今日から暫く寒い日が続きそうです。

年末にカピってきた時の写真再び〜
ほっこりして下さいね♡








どなたさまも、お風邪など召されませんように❣



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柑橘系でビタミンC補給♪

テーマ:
ストレスフルな毎日を支えてくれるのは
最近は柑橘系フルーツの摂取!

じいちゃん自信作のスイートスプリングが、庭に沢山の実をつけて食べ頃になりました。

そして、チームメイトから鹿児島産の特大金柑が届き、その大きさと上品な美しさ、クセのない甘さにうっとり♡

みーんな、箱に整列しています(๑^^๑)



果物などの果糖の摂り過ぎは要注意ですが、
程よい量を守り、ビタミンC補給して
美容と健康に役立ていきますよ〜✿˘︶˘✿ ).。.:* ♬*゜


今日は定例ラン新年初の練習会でした。

ビルドアップ走をやり、トータル8.5km。

仕事が忙しくてジョグでも十分なモードでギリギリの時間到着でしたが、いざ仲間が集まり走り出すと、走れちゃうモードになれるからありがたいです!!

1時間でサクッとまとめて、しっかりクールダウン、ストレッチで十分に伸ばしてから帰宅。(特に表裏20秒づつは必須)

お風呂でセルフのリンパマッサージを毎日継続中。

これをかれこれ一年間継続中!

ついでに、昼休みに職場のレディースで10分体操(スクワットなど)も一年間継続中。
→これは一緒に継続できた皆さんがスゴいです。意識が変わり効果が現れている人いますよ!


故障やケガ防止に、セルフケアは本当に大切だと思います。

色んなセルフケア、健康維持のためにも広めていきたいですね(-´∀`-)



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バイクで三井楽プールへ

テーマ:
昼からバイクで三井楽プールへ

行きは風が強くて大変でした〜( ̄∀ ̄;)

荒川経由だったんですが
高浜は時化ていて、サーファーが一人
海に入って行きました。





プールに着くと、送迎バスで出発しようとしていた職員さんが、バイクを廊下に置いて良いですよと、わざわざ誘導して下さいました。親切にして頂き感謝です。



ひっさびさのスイム練習は1600mで終了。

帰りは風が大人しくなり助かりました。

岐宿から福江に直行。バイク60km。

日没にも余裕で間に合い、ジョグ5km。

今日時点で、富江のプールは工事もまだ始まっておらず、いつ再開できるかもわからないと電話で言われました。

困りましたね〜

まったくスイム練習してないと、あとが大変になるので、遠いけどたまには三井楽プールへお世話になります。

車で片道40分かかるんです。



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