腰痛改善ストレッチ(２)
どうも、整体師の間宮です。
いやぁ 暑い
まだまだ残暑が厳しいですね
先日 ご近所の方が熱中症で倒れられて、
救急車で搬送されていました。
大事はなかったので良かったのですが・・・
今年は、僕の周りでも熱中症に罹ってしまわれる方が
多いので、皆さん 気を付けて下さいね
暑いのに汗が出ないとか、排泄物が出ない時は、
要注意です
そんな時は水分補給・栄養補給をして、
ゆっくり身体を休ませてあげてくださいね
さて今日は、
座りっぱなしで腰痛になってしまわないようにする、
オフィスや学校などでも出来る【腰痛ストレッチ】を紹介します。
ずっと座っている事で、
腰への負担が続くと慢性的な腰痛のきっかけに
なってしまう事があるので気を付けてくださいね
【腰痛改善ストレッチ(２)】
１．まずはイスに浅く腰掛け、足の裏を床に着けます。
この時 手はひざの上に置いて下さい。
２．ゆっくり 右ヒザ・右のお尻を前に
出したり戻したりさせます。
この時 身体全体が左に回ります。
足の裏は床に着けたまま行って下さい。
これを5回繰り返します。
３．左手を左後方またはイスの左端に手を掛け、
ゆっくりと左手に寄りかかりながら、
左後方に振り返ります。
この時 振り返るときに背中を少し反らせるイメージで、
戻すときに逆に身体を丸めるイメージで行って下さい。
これも5回繰り返します。
４．イスに背もたれのある方は
背もたれに背中を預け、
背中を3秒～5秒くらい伸ばして下さい。
背もたれのない方は、普通に背伸びをする感じで結構です。
５．逆のストレッチも２～４と同じように行って下さい。
これだけです。
これだけの事なんですが、血行や代謝が良くなり、
背中から腰に掛けての筋肉がほぐされ腰痛改善に繋がります。
同じ格好でずっといると同じ場所に疲労がたまってしまうので、
ちょっとしたストレッチなどで身体を動かして、
少し身体をリフレッシュさせてあげてくださいね
身体の歪みからくる肩こり・腰痛改善なら
一宮市の間宮整体院
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