秋に私の通っている病院が移転するので
今まで原付で通っていましたが
そろそろ車でも・・・
という感じで、車探しに忙しくしていました
今日も午後からデーラーさんを巡って
車の中身をみてまわります
もちろん、原付で（笑
中古車で全然構わないんだけどなぁ
いいのないかなぁ～
そんな中
さっと作れて
お昼ご飯にもちょうどよい
ダイエット料理
お好み焼き風にして
超ヘルシーだけど
食べた感満載
今、ダイエット中だから
お昼のお弁当は野菜＆少しの魚などのタンパク質
なのですが
家にいるとどうしても
ガッツリしたものを食べたくなっちゃうのよね
このレシピでは
大きなお好み焼きが作れるので
私は、一人では食べきれません
例えば
２人分としたら １人分がたったの [134]KCal！！
普通のお好み焼きが 520～600KCal なので
これを二人で食べたとしたら 約1/4 のカロリーです
全部食べたとしても、たったの 267KCal
普通のお好み焼きのカロリー半分！
ちなみに、同じぐらいの大きさのホットケーキを食べたとします
そうしたら、560～600KCal してしまいます
だから、このお好み焼きを作って
罪悪感なく
ガッツリ食べた感があった方がいいよね
キャベツも100ｇ位食べることになるし
タンパク質、炭水化物もいっぺんにとれます
では、レシピを
【材料】 大きなもの１枚分 １．５人～２人分 [267]KCal
※カロリー表示＝[ ]KCal
キャベツ 1/8個 千切り [21]
卵 １個 [77]
小麦粉 大さじ３ [111]
水 大さじ５
白だし 小さじ２ [3]
ベーキングパウダー 小さじ１/２ [2]
鰹節パック １パック [7]
青のり 適量（0.1ｇ） [0.15]
中濃ソース 大さじ１ [25]
クォーターマヨネーズ 大さじ１ [21]
【作り方】
卵、小麦粉、水、白だし（なければ顆粒だし適量）、ベーキングパウダーを混ぜておきます
ベーキングは、ちょっと膨らませて、ボリューム感を出すための
隠しポイント！
そこに、キャベツの千切り（荒くてOK）を混ぜ入れます
それをこんな風に焼きます
このフライパンは 26㎝フライパン
油を使わなければ、かなりヘルシー
油は、１ｇ ＝ 9KCal あるから、要注意！！
使ったとしても、少量がよいです
キャベツたくさん
っていうか、ほとんどキャベツ（笑
でも、おだしが効いているから
余計なものを入れなくても
美味しいんだなぁ
裏返しして、また焼いて
できあがり
ソースをかけて
マヨビームも
そして、鰹節と
青のりはたっぷりね
☆ヘルシーお好み焼き
ちなみに、このお皿は２６㎝ありますから
かなりのボリューム
私は、一人では食べきれません
ソースとクォーターマヨも普通にかけて
食べた感満載
お腹がいっぱいになったところで
お出かけするとしましょう 