愛媛 宇和島アロマ開運エステ ルクシア小川です。
もう３月ですね。もう春は近いですが、温暖の差が激しいので、体調管理にはお気をつけ下さいね。
忙しい朝、布団の中で簡単にダイエットできたらとってもお得な気分になりませんか？
前回、「腹式呼吸」をお伝えさせて頂きました。
今回は、その詳しいやり方と、「腹式呼吸」を応用したさらに効果的なダイエット法をお伝えしますね。
①鼻から息を「スーーー」と4秒かけて吸いながら、お腹を膨らませます。
お腹に風船が入っているようなイメージで行って下さい。
②口から(できる人は鼻から)5秒かけて息を吐きながら、お腹を凹ませます。
手のひらでお腹の動きを感じ取って。
③最後に残った息を「フー」っと吐き切りましょう。
1～3を3回繰り返して下さい。
本来は、鼻から吸って鼻から吐くものなので、慣れてきたら切り替えましょう。
眠る直前に行うのがベストです。
なぜかと言うと、腹式呼吸は、息を吐くことに意識しますので、身体をリラックスモードに導いてくれる「副交感神経」を高めるからです。
立って(座って)できるようになったら、休憩時間や緊張をほぐしたい時に取り入れてみましょう。
そして、もう一つ・・・
腹式呼吸ダイエットを応用したドローイング ダイエットってご存知ですか？
ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。
息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。
お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい３０秒ほどですが、慣れてくれば、キープ時間を 延ばしても大丈夫です。
さらにこれに加えてキープしている時間に一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。
キープしている時は、お腹は凹ませたまま、息はしてもOKです。
通勤電車や仕事中(座り仕事)にも意識すればすぐにできるのが紹介した腹式呼吸＋ドローイングです。
これだけで代謝があがり、腹筋も鍛えられるわけですから究極に楽なダイエット方法といえます。
この方法が続かないというのであれば、もう何をしてもダイエットは続かないのでは・・・と、
いうくらい簡単で、おススメです。
私ももう何年も、気が付いたときにやっています。
食事制限やジョギングなどの運動と並行して、やればより効率的にダイエットができると思います。
【ドローイングダイエットで注意する点】
食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないということです。
単純に苦しいですし、いっぱいになった胃袋が邪魔をしてお腹が凹まないので腹筋も鍛えられないからです。
【ドローイン・ダイエットの方法のまとめ】
①息を吐き、へそを意識して引っ込める。
その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
②１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げます。
③リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。
お腹と肛門を引っ込める → 腹横筋などの体幹部の筋肉に刺激を与える → お腹が引き締まる」
あまりに単純なメカニズムですが、効果は脱帽ものです。是非挑戦してみてくださいね。
この３つを意識して行うなうだけで、お腹回りが１ヶ月で数センチ凹む方がいます。（＊個人差はあります）
アロマの香りは、自律神経のオンオフの切り替えもできますし、ダイエットに効果的な香りもあります。
そして、呼吸法に取り入れると、潜在意識に働きかけられ、ダイエット効果を加速してくれるでしょう。
次回は、そんなアロマの効果や、朝目覚めた時に、交感神経を活発にしする「胸式呼吸」についてお伝えさせて頂きます。
今日が、素敵な1日となりますように～
心と体と美のケアのお手伝いは、こちらから～
もう悩まない！
たった1回の施術で貴女が目指す「お肌＆ボディー」を演出
開運ミラクルハンドセラピスト:小川成子
開運アロマエステ ルクシア
場所 宇和島市柿原甲1012-4
営業時間 10：00～19：00
定休日 不定休・要予約・女性専用・P有り
メニュー・料金
お客様の声
アクセス
ご予約・お問い合わせ TEL：090-5919-2047
たった1回の施術で貴女が目指す「お肌＆ボディー」を演出
開運ミラクルハンドセラピスト:小川成子
開運アロマエステ ルクシア
場所 宇和島市柿原甲1012-4
営業時間 10：00～19：00
定休日 不定休・要予約・女性専用・P有り
メニュー・料金
お客様の声
アクセス
ご予約・お問い合わせ TEL：090-5919-2047