新宮市の完全予約制美容鍼灸サロン、mariko鍼灸院のmarikoです。
最近、腰痛の患者さんがよく来られます。
腰痛の原因は様々ですが、割合的に多いのが、太もも裏の筋肉が硬くなって腰痛を起こしているタイプ。実は私もこのタイプの腰痛なりやすいのですが、この場合太もも裏のストレッチが腰痛改善にとても有効なんです
太もも裏のストレッチというと…
よくあるのが床に座って前に前屈するというストレッチ。実はこれではあまりストレッチなっていません。
今日は、太もも裏の効果的なストレッチ方法をお伝えします
※まず立って前屈して、手と床の距離を確認しておいてください。
やり方は簡単、ジャックナイフというやり方なんですが、
①立位で足を肩幅に広げてしゃがみ込み、膝と胸をつけた体勢になります。
②足首をつかみ、膝と胸が離れないように注意しながら足を伸ばします。
③これ以上足が伸びないポイントで10秒間保持します。
④上記①～③の動作を3セットから5セットおこないます。
これだけで、前屈が最初より必ずできるようになります。実は私すごく身体硬くて、前屈しても、床からマイナス10センチくらいだったんですが、そんな私でも3日で床に軽々つくようになりました
腰痛予防に効果的なので日々の生活に取り入れてみてくださいね^ - ^
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