8時半にKさんとラン開始予定でしたが、予定があるとのことで9時から。
その前にアップジョグで２ｋｍほど。
食べたすぐだからか脇腹が痛い・・・。
裏ワザで痛みを逃しつつゆっくり走りました。
２ｋｍ終わるころにKさん到着。
Kさん最初っからとばしてます。
とてもじゃないけどついてけません。
時計見ながらペースを気にしてるみたいだけど無理！
『先に行ってください。』
といいましたが合わせてくださいました。
それでも5分10とハイペース。
けど、途中からペース落ちた？
あわせてくれてるんだと思い、８ｋｍ～頑張ることに。
よっしゃ～、ペースアップ。
高架橋の坂道ダッシュ。
が、あれ全然気配がない。
振り返ると後ろの方を走ってる。
ジョグしてると追いついてきた。
しばらくペースを合わせてジョグ。
１０ｋｍ以降、ショートインターバルを入れてみる。
けど、Kさんはペース上がってないみたい。
10時にジムの駐車場に着いたので
『ダウン行きますか？』
といいましたが、
『いやちょっとその辺で走ってる。』
とのこと。
まあ、いいかあと２ｋｍほどジョグして帰宅。
水分補給して水着に着替えプールへ。
スクールぎりぎり間に合いました。
Kさんも復活してるみたい。
あとで聞いたら、脱水だったとのこと・・・。
５ｋｍも走ってないのに脱水って・・・大丈夫かしら？
・アップ2往復
・バタ足4往復（半分はビート板を横に持ってハードで、半分は普通に持ってイージー）
最後の1往復はバタフライの足でってことでしたが、数回で足が攣りそうになり普通にバタ足にしました
・５０ｍ数回（往きは平泳ぎ、復路はクロール）
平泳ぎは足が攣りそうなのですべてクロールにしました
・ヘッドアップクロール+クロール数回
・二人組で追いかけっこ（前：ヘッドアップでボールをドリブル、後ろ２～３ｍ離れて追いかける）
たぶん５００ｍは泳いだと思います。
終了後、3～4人で５０ｍ1分10秒で20回。
だいぶ疲れました。
整骨院に行ったら、午前中休診・・・。
こういう急遽の休みが多い気がする。
何か連絡方法ないのかなあ。
午後から行くのはめんどうなので、結局整骨院は行けませんでした。