ランニング日記

毎日のトレーニング記録です。

訪問ありがとうございます。

ランナー日記です。

走り始めて18年目。故障中。

記録更新したいな~とは思っても年齢の壁が立ちはだかる。

とりあえずダイエットから頑張ろう!


ベスト記録

10km      42分49秒 (H20年徳島航空基地ランウエイマラソン)

ハーフマラソン  1時間35分16秒 (H21年桜街道・夢マラソン)

フルマラソン   3時間24分52秒 (H20年とくしまマラソン

ウルトラマラソン 10時間06分49秒 (H20年四万十川ウルトラマラソン )


☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆

参加予定レース


H28.7.17(日) ひわさうみがめトライアスロン

H28.10.30(日) 大阪マラソン2016 フル



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仕事から帰って夕食食べて、ジムヘ行きました。
今日もゆっくりジョグ。
途中でペースをあげたくなるけど、徐々に右鼠径、お尻、右膝が痛くなってきたので我慢。
昨日より痛みが強いし、虚脱感もある。
ロングと思って走るのと走り方がちがうのか?
それとも疲労がたまってるのか?
明日はオフにします。
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本日も寒いのでジムランです。

10時にIN。

ストレッチと体操をして走り始めました。

昨日のランの腰の張りとお尻の痛みは残ってます。

でもましなほうかなあ。

㌔6分で通します。

7kmくらいから両鼠径が痛くなってきたのと、14km過ぎから右鼠径・右お尻の痛みが強くなって少し虚脱感がありました。

17km過ぎからけっこう右鼠径・右お尻の痛みがひどくなって、右足首も痛くなってきました。

音楽に集中してまぎらわせると何とかなったかな。

最後1kmだけペースを上げてみました。

まあ、㌔6分ならもう少し走れるかもしれないという気がしてきました。

ダメージもましな方です。

もう少しこのペースで足づくり。

 

そういえば、海部マラソンを1週間勘違いしていたのが判明!

やばいと思って、朝一に課長にTEL。

休みになってて良かったです。

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午前中は、トヨタで点検。
ついでに試乗も差せてもらいました。
やっぱりプリウスの方がいいなあ。
そして整骨院へ。
鍼師の先生でした。
昨日休んだので腰はほぐれてるとのことでした。
やっぱり休養も大切ですね。

午後からジムヘ行きました。
外も天気は良かったのですが、寒さが苦手なのでジムにしました。
今日はペースを落として走ることに。
キロ6分で目標2時間。
足の負担を少なくしたらどうかなあと思いまして。
何回か虚脱感がでましたが、なんとか大丈夫でした。
今月はこのペースで走れる足を作っていこうと思います。

ストレッチ後はプールで泳ぎました。
だいたい55秒ペースで1000m。
後は片手クロールや平泳ぎ、プルをして終了。
着替えの時に、空腹かんで気分が悪くなりました。
たぶん低血糖。
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1/14(土) 完全休養
久々のバイク練がたたり肩から腕か筋肉痛。
たちごけも2回したので手のひらも痛いし、仕事だったので完全休養にしました。

1/15(日) ジムラン13km
寒波が来て雪との予報でしたが、全く降らず。
よかった。
仕事から帰って一眠り。
15時過ぎにジムへ行って走りました。
時間がなかったのでキロ5分ペースで通す。
昨日休んだので何とか走りきれました。

1/16(月) ラン20km&スイム練1000m
9時半からkさんとLSD。
昨日ガンガン走ったのですでに股関節やお尻が痛くてつらかった。
後半は下りになるのでペースがあがってしまったけど、残り2kmくらいから痛みがピーク。
思わず立ち止まってしまいました。
少しストレッチをしたらましになり、何とか走りきれました。
その後はプールへ。
外が寒かったからか温かく感じる。
1000mながして終了。
整骨院に行ったら午前は休診と😡
ほんまに臨時休業多すぎ!
いらつくわ。


ランチ食べて、午後からでなおして鍼師の先生にしてもらいました。
かたまりすぎてだめです。

1/17(火) ジムラン12km
寒さで朝は二度寝。
仕事から帰って夕食後ジムヘ行きました。
時間がなかったので1kmアップしてキロ5分ペースへ。
7kmくらいから、右股関節が痛いえーん
けど最後まで走りきってしまった。
これが治らない原因なんでしょうね。

1/18(水) 完全休養
本日も仕事。
職場でインフルエンザ発生。
気を付けないと。
遅くなったのでオフとしました。

1/19(木) 早朝ラン11km&ストレッチ講座
起きてから右腰が痛い。
寝違えか?
体操してから走り出す。
無理せず緩く走りました。
お尻や股関節が痛くて、泣きそうでした。
ストレッチ講座は、先生が考えた災害時用エコノミー症候群予防体操をしました。
KANの愛は勝つに合わせて動きます。
先生に言われながらだったらできるけど、一度では覚えれません。
走る前の準備体操にもできそうです。

1/20(金) 完全休養
夕べは仕事が忙がしくて帰ったのが2時半過ぎでしたので、完全休養としました。
ゆっくり過ごせてよかったなあ。
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監督おすすめのホイールを購入。

タイヤ入れて7500円。

装着していただきました。

そして初乗り♪

晴れてはいましたが北西の風が強い!

5kmくらい走るとやっと温まってくる。

久々のバイクはお尻が痛いです。

大谷の山を越えて鳴門市内を走り、鳴門-徳島サイクリングロードへ。

所々工事中でした。

大手海岸(?)から見える島は、淡路島です。

空と海の青が濃い。

ずっと南下して本当は開閉橋をわたって、小松海岸のほうまで行けるのですが風が強くて松茂で終了。

途中ランチ休憩。

お腹いっぱい食べてしまいました。

トータル46km2時間ちょちも乗ってた!

腰が痛いはずです。

 

帰宅後、ジョグへ。

週末の寒波でランオフになりそうなので走っておくことにしました。

監督さんも付き合ってくれてよかった。

だってくじけそうなほどの強風カナヘイ!?

きっと風速10m以上は吹いてましたもん。

橋の上ではふきとばされそうでした。

腰・右足首・右膝・右股関節が痛くて後半つらかったです。

でもやりきった感はありましたよカナヘイピスケ

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5時過ぎに起きて息子の弁当を作りランへ。

寒いです。

前半はゆっくり。

いろいろほかの考え事があり、ランの方はおろそか。

後半は少しペースが上がって5分40~45秒くらい。

右股関節痛、右足首~膝の脱力感は最後にでてきました。

1時間35分くらいでした。

 

ストレッチ講座は3週間ぶりくらい。

参加者が年配の方が多いので、ほぼ運動してなかったようです。

バランス崩れてるかと思ったけど、閉眼で足踏み30回はほぼ同じ位置にいました。

いろんな運動して、普段動かしてないとこを動かせたのでよかった。

夕方から仕事でした。

満月が明るかった。

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昨日は、目覚ましかけても朝起きれず、夕方も仕事が忙しくて帰れなかったので完全休養でした。

 

仕事帰りに整骨院へ。

院長でした。

けっこうストレッチしてくれたけど、やっぱり右足はダメだなあ。

 

14時ころから外ランへ。

北西の風は強めでしたが、天気がいいので気持ちいい。

足の具合を見ながらゆっくり走りました。

ちょい右膝が痛い・・・。

S君が声をかけてくれた、軽そうに走ってる。

いいなあ。

ストライド走法だと、やっぱり足の虚脱感はない気がする。

けど、太腿前面~外側にかけて張り感がある。

ということは、足首の負担を太腿が担っているから。

この走り方だときっと太腿が太くなって、美脚ランができなくなる気がする。

やっぱり、足首強化、殿筋強化が必須。

もしかしたら、ストライドとピッチの間くらいで走るとちょうどいいのかも?

なんて考えながら走ってました。

残り2km弱になるとまた虚脱感が出てくる。

いつもこれくらいからなるってことは、気のせいなのかもしれないですね。

16km走って1時間35分弱でした。

後半追い風参照です。

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午前中に走りに行こうと思ったのに、寒いのでベッドに入ったら寝てしまいました。

起きてえべっさんでも走っていこうと思ったら雨・・・。

タイミング悪いです。

なので午後からジムラン。

本日は緩めのビルドアップ走。

走り始めはお尻が痛いというか、足が動かない感じ。

なので10分ほどアップ。

その後少しペースアップして8kmくらいからび2km毎にビルドアップ。

なんか昨日より汗かくし、疲れた。

 

足をほぐそうとプール行ったけど、休日なので子供が多く、水温が高い。

子供ってすごい。

1000m泳いだけど57秒ペースと遅め。

プル100mほどして終了。

終わったころに、雨はすっかり上がってました。

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昨日は完全休養しました。

仕事でしたし。

 

本日は朝から土砂降りの雨。

10時からジムへ行きました。

少し遅かったのでトレッドミルもいっぱい。

時間と距離の切り替えボタンが壊れている台が1つ空いてたので、それを使いました。

スピードでだいたい距離は計算できるのでいいかなあと。

キロ5分15~20秒ペースでキープ。

ロング走な感じで走っていると力を抜いて走れます。

ストライド走法にしてみました。

最初は右股関節が痛かったけど、次第にましになってきた感じ。

可動域が広がったのでしょうか?

脱力感もましでした。

最後はちょっとしんどくなったけど、そのままのペースで完走。

2時間約23km走りました。

汗びっしょりすぎたので、そのまま着替えてプールへ。

昼過ぎなのですいてる♪

スイムで1000m だいたい55~57秒ペース?

その後は少しだけプルやスカーリングをしました。

ひさびさいっぱい運動した感じです。

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目覚ましで5時過ぎに起床。

ゆっくり準備して5時45分から走りに出ました。

寒いですね~。

前半はゆっくり6分20秒ペース。

足の調子が悪くこれ以上のペースになりません。

後半は若干下りから入るので、ペースは5分45秒くらい。

残り2kmくらいからストライド走法に変更。

そうすると足の虚脱感がましな気がする。

最近は足へのダメージを考えピッチ走法だったので、足首への負担が大きかったのか?

よくわからない。

今回も2kmしか走ってないから影響が少ないだけかもしれないし。

今度は最初からストライド走法で行ってみようと思います。

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