ランニング日記

毎日のトレーニング記録です。

訪問ありがとうございます。

ランナー日記です。

走り始めて18年目。故障中。

記録更新したいな~とは思っても年齢の壁が立ちはだかる。

とりあえずダイエットから頑張ろう!


ベスト記録

10km      42分49秒 (H20年徳島航空基地ランウエイマラソン)

ハーフマラソン  1時間35分16秒 (H21年桜街道・夢マラソン)

フルマラソン   3時間24分52秒 (H20年とくしまマラソン

ウルトラマラソン 10時間06分49秒 (H20年四万十川ウルトラマラソン )


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参加予定レース


H28.7.17(日) ひわさうみがめトライアスロン

H28.10.30(日) 大阪マラソン2016 フル



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2/22(水) 5kmジョグ

仕事帰りに整骨院へ行きました。

やった~今日も院長。

大会の結果も気になったようです。

それと大会後の体の具合も気にしてもらってたみたいです。

ありがとうございます。

だいぶん筋肉痛は取れてましたが、右のふくらはぎが根強かった。

院長曰く、左が張っており負担が来てるとのことでした。

痛かったけど、めっちゃほぐしてもらい、終わった後はすっきりしてました。

動きながら疲労をとったらいいと思うけど、自分のペースを見つけてくださいと言われました。

筋肉痛も取れてきたので帰ってから走ってみました。

走り始めに右膝がギクギクなってましたが、他は大丈夫そうでした。

けど2kmも過ぎてくると、お尻~ハム、鼠径なんかが痛くなってきた。

まだ走らない方がよかったかなあ。

大阪の二の舞はしなくないから、もう少しレストしたほうがいいのかも。

結局5kmは走っちゃったけど、今週はレストにしようかなあ。

 

2/23(木) ストレッチ講座

ランはオフですが、ストレッチ講座へ行ってきました。

3月でいったん区切りなのでいろんなトレをしました。

ストレッチの中でイグアナ体操?と命名されたものが股関節が動いて気持ちよかった。

これは家でもしてみようかな。

昼にがっつり食べて昼寝しました。

目覚ましかけてたのに寝過ごして、仕事に5分遅刻。

すいません。

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2/13(月) 早朝ラン5km

仕事に行く前に少しだけ走る。

6分40秒~5分55秒とゆっくりペース。

右膝、お尻、右鼠径が痛いので無理はしません。

夕方整骨院へ行きました。

院長だったのでしっかりほぐしてくれました。

 

2/14(火) 完全休養

予定通りのランオフ。

 

2/15(水) 完全休養

仕事が忙しく、帰ってからも眠い。

やる気なくランオフとなりました。

 

2/16(木) 朝ラン11km

ストレッチ講座の前にランへ。

朝は寒かったです。

右鼠径、右膝、右足首が痛い。

ゆっくり走ろうと思うのに、大会前なのでペースが上がってしまう。

ストレッチ講座は足底や腹斜筋、腸腰筋などの筋トレと大腿四頭筋などのストレッチをしました。

終了後、整骨院へ。

今日も院長でした。

かなり動かしてもらった。

 

2/17(金) 12kmラン

昼前からランへ。

暖かくて嬉しい。

足に負担にならないようにペースを押さえる。

けどいつもよりは速め。

大会前はどうしてもテンションが上がる。

足痛いのにね~。

 

2/18(土) 5kmラン

仕事帰りに整骨院へ。

今週はずっと院長でした。

本日もガッツリ動かしてもらった。

大会前はいつも筋肉がパーンと張ってるらしいのですが、今日は張ってないとのこと。

帰ったら張らしといてくださいと言われました。

大会の前日は走らないようにしてたのですが、助言もあり5kmだけ走りました。

前半はゆっくり、残り2kmだけインターバル入れました。

短い距離なので負担は少なめだと思う・・・。

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フルマラソン後は、お仕事頑張ってます。
昨日は大腿と脹ら脛、右上腕、お尻が筋肉痛。
動けないと仕事にならないので、朝だけ痛み止を飲んで仕事へ行きました。
『よっこいしょ。』
なんて言いながらも体は動かさないとね。
リハビリです。
思ったほどダメージは無かったのが幸い。
今日は、脹ら脛とハムがまだ痛いですが、許容範囲。
明日、整骨院でほぐしてもらったらいい具合になるかなあ。
ちょっと寝たら、仕事いきます。
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4時45分起床で、テーピングしたりと準備をし5時35分出発。

車中でおにぎり2個とカステラを食べ、OS1で水分補給。

日和佐と牟岐あたりで少し渋滞がありましたが、スムーズにいきました。

7時10分くらいに到着。

快晴で風もほとんどなく、絶好の天候でした。

受付を済ませて更衣室で準備。

そこでもカステラやバナナ、羊羹なんかを食べお腹いっぱい。

8時30分過ぎに、スタート地点へ向かいました。

今日のゲストは市橋有里さん。

細くてきれいです。

飯泉知事も挨拶されてました。

大塚製薬の選手も走られるみたい。

 

9時スタート。

カウントダウンもなく”パン”と号砲がなりました。

走ってなくて痛い右足。

なのでスピードは抑えて走りました。

周囲にどんどん抜かれるけど気にしない。

あくまで自分のペースで!

1kmでタイムチェック、5分5秒くらい?

『全然抑えれてないじゃん。』

と、ゆっくりゆっくりと言い聞かせる。

それでも5分10秒くらいとあんまりペースは落ちない。

息も上がらないから、そのままのペースで行くことにしました。

そのおかげか、30kmくらいまでは疲労感もなかったです。

右足は痛みましたが、虚脱感は出てないのでOKかなと判断。

スタートから3~5kmくらいにいてくれる子供たちのハイタッチゾーン。

今年もちゃんとハイタッチさせていただきました。

 

24.3kmの折り返しからは、ずっと向かい風。

ほんとにずっと。

でも元気なのでペースも落ちず走れてました。

どんどん抜けて楽しい♪

34kmくらいからお尻が痛くなってきました。

これは長い距離を走っているから出てくる痛みなので仕方がない。

我慢ですね。

36kmからは下りとなるので、足に負担がかからないようにペースが上がりすぎないように注意。

天気が良すぎて時々空を見上げてました。

ほんと気持ちいい。

沿道の人にも手を振る余裕があるなんて久々です。

さすがに最後はつまずいてこけそうになりましたが、なんとか走りきれました。

ゴールしてタイムを見てびっくり。

3時間33分37秒ってメッチャ速いじゃん。

こんなタイムで走れるなんて思いませんでした。

たぶん、最初おさえて走ったのがよかったんだと思います。

やっぱり周囲につられてオーバーペースになると後半への負担が大きいんだなと感じました。

 

手元時計でのラップ(目標は28分だったんですが)

5km  25分18秒

10km 25分49秒

15km 25分33秒

20km 25分17秒

25km 25分16秒(距離表示を見落として少し遅れた)

30km 25分3秒

35km 25分18秒

40km 25分9秒

ゴール 10分48秒

 

更衣後、マッサージをしてもらって表彰式を見ながらイセエビの味噌汁と、うどんをいただきました。

おばちゃんたちのサービスがうれしい。



参加賞は、阿波尾鶏のカレーとプリン(和三盆使ってるらしい)、人参ドレッシング、スポーツタオル、毛糸で編んだたわし。

今年はTシャツがなかったかな?

あとは、明日以降の足のダメージ具合がどうかなと・・・。

復活が早ければ嬉しいですが。

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2/8(水) 朝ラン4km & 字mラン13km

早起きしようと思ったけど、二度寝。

弁当作ってから走る。

ポストまで封筒を入れに行って、近所をぐるりと4kmだけ。

そして仕事へ。

夕食にキムチ鍋をたんまり食べてしまって体重増。

最近鍋の出番が多いのでつい食べ過ぎちゃいます。

ジムへ行って㌔5分半ペースで走る。

暗いので窓に映る自分の走りがみえ、なんとなく走り方を思い出せた気がする。

 

2/9(木) ストレッチ講座

朝から雨。

ストレッチ講座は腸腰筋トレ、殿筋ストレッチ&筋トレなどしました。

終了後は、また卓球してきました。

1時間だけですけど、先週より上手になった気がする。

ラリーも続くようになったし、打つタイミングもうまくなったかな。

その後整骨院へ行きました。

今日も院長でした。

腰が痛かったというと、「この間けkっこう動かしたので。」とのことでした。

今回も念入りにストレッチしていただきました。

天気が不安定だったのでランはオフとしました。

 

2/10(金) ジムラン11km

朝から雪が舞ってたので、早めに仕事へ。

でも積もらなかったのでよかった。

2時間年休をもらったので、ジムへ。

本日も㌔5分半でいってみる。

このくらいのペースが走りやすいけど、足がもたない・・・。

つらい。

 

2/11(土) ジムラン12km

仕事から帰って、昼寝。

15時くらいからジムへ。

トレッドミルはあいてなかったので、自重トレをして時間つぶし。

そうこうしてると空いて走れました。

㌔5分半で15kmくらい走って、そのあと泳いでなど考えてたら、5時前に放送が・・・。

「閉館10分前です。」

って!土曜日なのに?

祭日だったのを知りませんでした。

なので17時まででした。

まあ無理しない1時間ちょいで終わってよかったのかもしれません。

 

2/12(日) ジムラン16km & 5km & スイム練

天気は良かったけど、ジムへ。

10時から走り始める。

本日も㌔5分半で。

今日は20km目標としてました。

走り始めから左わき腹が痛い。

30分くらいすると痛みは引いてきました。

今度は、右膝が痛い。

これも1~2kmでましになる。

70分を過ぎてくると、右股関節や右足首が痛くなってきた。

やっぱり足が耐えれないみたい。

無理せず16kmでやめました。

そして自重トレを20分ほどして、再度走ってみた。

リセットしたからか痛みはましになってたので、5kmほど走って終了。

週1で泳いでおきたかったので、今度はプールへ。

昼過ぎなのですいてる♪

思ったより疲れてたのでペースは57~58秒くらい。

1000m泳いでから、プルとスカーリングをして終了。

夜に飲みに行くので、しっかりカロリー消費しておかないと。

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2/4(土) 早朝ラン11km

5時過ぎ起床で、45分ごろからランへ。

寒いですがまだましか?

㌔6分40~5分40まで自然にビルドアップ。

前日休みだったから足の痛みはましでした。

 

2/5(日) 完全休養

仕事から帰って布団にもぐりこんだら、夕方まで寝てしまいました。

明日はロング走の予定なのでゆっくりしていいかな。

 

2/6(月) 30kmラン

8時半からKさんとロング走へ。

この間よりは寒さはましでしたが、強風注意報がでていたので風は強かったです。

CW-Xのスタビラで本日も走ってみた。

走り始めから右膝下、右足首外側が痛いな・・・。

ちょっと心配だけど体に任せて走る。

マスクをしてないと唇が乾燥して喉も乾く。

本番もマスクして走りたいです。

15kmで給水して折り返し。

19kmくらいから右足が踏ん張れなくなる。

虚脱感もあるし右臀部、股関節、膝、足首と痛みが・・・。

けっこう厳しい。

残りは休み休みペースを落として走りました。

3時間くらいのランでした。

2週間後のフルを完走できる気がしない・・・。

シャワー後は整骨院へいきました。

久々の院長。

インナーまで動かしてくれたので少し楽になったかな。

ほんとやばいなあ~。

 

2/7(火) 完全休養

仕事でした。

整骨院のおかげで痛みの方は仕事に支障をきたすものではありませんでした。

やっぱり院長はすごいなあ。

ランはオフにして、自重トレしてみました。

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1/31(火) ジムラン12km&スイム練1300m

2時間年休をもらい早く帰れたので、ジムへ行きました。

㌔6分弱~ビルドアップしました。

6~7km過ぎから右膝・右股関節が痛くなってきて、ガ我慢のランでした。

その後プールで1000mスイム。

あとは少しだけドリルして終了。

 

2/1(水) 30kmラン

8時半ころからランへ。

寒くて手が冷たい。

なかなか温まりませんでした。

ハイドレ背負ってゆっくり走りました。

今日は奥の手でCW-Xのスパッツを履いてみました。

サポート力が高い方で。

平地ではなんかいい感じで走れてましたが、登りになるとお尻が痛い。

足の力が抜けそう~。

下りでは案外大丈夫だったのでついペースを上げてしまった。

15kmで折り返す。

途中で会社から電話がかかってきて止まったけど、いい感じで走れてる。

残り5km弱からは、足が動かなくなってしまい惰性の走りとなってしまいました。

スタミナがないというより足が耐えれてないようです。

フルの前にわかってよかったけど。

水分は1回飲んだだけでハイドレにいっぱいの水は必要なかったみたい。

シャワー後は整骨院へ行ってほぐしてもらいました。

鍼師の先生だったけど、柔らかめでとお願いするとそのようにしてくれてよかったです。

夕方からは仕事でした。

仕事に支障をきたしてはいけないので、いちお痛み止め飲んでました。

腰のほうに張りが来てました。

 

2/2(木) ストレッチ講座&6kmジョグ

ストレッチ講座は、骨盤後傾の運動、腰背部のストレッチ、重心を体の真下にくるように移動させる練習などしました。

その後、体育館で卓球をしました。

30年ぶりくらいにしたかなあ。

徐々に思い出してきてラリーも続くようになりました。

1時間ほどしてから、ジョグ6km。

風が強かったけど、天気がよかったので涼しいと思えるくらいでした。

 

2/3(金) 完全休養

3日頑張ったので休足としました。

天気がよかったのでもったいなかったかなあ。

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