ランニング日記

毎日のトレーニング記録です。

訪問ありがとうございます。

ランナー日記です。

走り始めて18年目。故障中。

記録更新したいな~とは思っても年齢の壁が立ちはだかる。

とりあえずダイエットから頑張ろう!


ベスト記録

10km      42分49秒 (H20年徳島航空基地ランウエイマラソン)

ハーフマラソン  1時間35分16秒 (H21年桜街道・夢マラソン)

フルマラソン   3時間24分52秒 (H20年とくしまマラソン

ウルトラマラソン 10時間06分49秒 (H20年四万十川ウルトラマラソン )


☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆

参加予定レース


H28.7.17(日) ひわさうみがめトライアスロン

H28.10.30(日) 大阪マラソン2016 フル



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仕事から帰って、少し休憩してからジムへ。

トレッドミルがあいていたので、すぐに走れました。

今日はビルドアップに挑戦。

10分アップ後、キロ5分15秒ペース。

40分~10分ごとにビルドアップ。

最後はキロ4分半でなんとか走りきれました。

1kmダウンして終了。

呼吸は大丈夫ですが、足がついてきてませんでした。

でも、トレーナーに言われてちょっと筋トレもしたので、足の不安定さが少しましだった気がしました。

痛みは10km手前くらいからありましたが、こちらも少しましだったかも。

トレーナーに教わったことを毎日続けてみたいと思います。


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完全休養にしようと思いましたが、夕食後にプールへ行きました。

火曜日はトライアスロンチームが練習していますが、まだあまり来てないみたい。

30分だけと思って、続けて泳ぎました。

隣のレーンの方が速いので、負けじとハイペース。

隣の人のクイックターンはリーチが長いのか1m位手前で、ターンに入ってる!

最終的には私が勝ちましたにひひ

1500m泳いで、100mダウン。

だいたい55秒ペースより少し速めだったかな?

あんまり見てませんでした。


少し寝たら仕事行きます。

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天気がいいうちにバイク練へ行こうと思い、タイヤに空気を入れようとしたら、前がぺしゃんと。

パンクしてる~。

仕方ないので、チューブを取出しタイヤの内側をチェック。

小さい押しピンの先みたいなのが突き刺さってました。

どうやらこれが原因みたい。

チューブの交換をして、練習へ出発。

予定よりだいぶ遅くなっちゃった。


今日は、坂道でも過呼吸にならないように呼吸のコントロールをすることと、平地ではなるべくアウターで走ることとしました。

アップは軽めから、徐々にギアを重く。

慣れてくると平地はOK。

けど坂道はやっぱり無理!

それでもいつもよりは重めで頑張りました。

呼吸も過呼吸にならないように、ずっと深呼吸でいきました。

なんとかできた。

これからも呼吸には気を付けたいです。

折り返しまで52分。

往復1時間38分ちょいでした。

いい感じ~。

パットなしでもお尻も痛くなかったし、だいぶバイクになれました。


その後ランへ。

重めのギアで頑張ったので3km手前まで足が戻りませんでした。

昨日頑張ったしな~。

ジョグでいいよね。

徐々に曇ってきて風も強めだったので、涼しかったです。

なんとか11km走りきれました。


昼食後、整骨院へ。

院長でした。

紹介してもらったジムに本日行くと伝えると、筋肉の硬結だけとっておきますと。

痛いけど、今日はリラクゼーション系だったのだそうです。

確かに終わった後、腰痛は取れてませんでしたから。

いろんなふうにできるんですね。

すごい。

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天気がよかったのでバイク通勤しました。

予定より少し遅れて出たので、国道11号線を少し遠くまで行って、引き返して職場に行くことにしました。

日曜なのでバイクに乗ってる人を2人見かけました。

一人はロードバイクでちゃんとヘルメットかぶってた、本気乗り。

もう一人はロードではなかったし靴も普通でヘルメットなし。

天気がいいから、仕事がなかったらそのままサイクリングに行くのに。

往きは16km37分。

帰りは9km22分弱。

坂道がやっぱり苦手だ~。


帰宅後、ランへ。

まだ日は沈んでいなかったので、ランへ。

最初の1kmは足が思うように動きません。

徐々に普通に戻る。

2kmくらいからショートインターバルをいれました。

呼吸が乱れたり、足の負担がひどくならない程度のペースまでにしておきました。

少しずつ耐えれる足になってくれるといいけど、難しいです。

残り1kmはダウンとして走りました。


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曇り空だったので外で走ってもよかったのですが、今日はジムでランニングです。

10分アップして、ペースアップ。

5分15でどこまでいけるか?

9kmくらいから足や腰が痛くなってきました。

右股関節⇒右膝⇒左土踏まず⇒腰⇒左臀部

といった感じ。

メイン的には右股関節かなあ。

腰と膝が痛くなったら走れません。

15kmまで我慢して、ペースダウン。

ペースダウンすると足の痛みは楽になりましたが、右脇腹が痛い。

最近走るとよく脇腹が痛くなる。

原因は???

とりあえず20kmまでは我慢して走りました。


その後プールは行けませんでした。

ヨレヨレです。



息子の17歳の誕生日でした。

健康で素直に育ってます。

(いや、素直というか幼いのか)

故障にもめげず、部活にもしっかり取り組んでるのは素晴らしいです。

あとは将来を見据えて、いろんなことを学んでほしいですね~。

これからも充実した日々が送れますように。

おめでとう。



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午後から雨とのことで7時半過ぎにバイク練へ。

寝不足なので最初は心臓バクバク、体だるだるでした。

足もだるいのと、この間重いギアで左腰~股関節あたりが痛くなったので、今日は軽めのギアで高回転としました。

確かにこっちの方が楽ではあります。

でも1つでも重めのが回せたら速度も上がるのにな~と思います。

坂道は・・・あれ?また忘れた?

半分くらいしか『これっ』って感覚がありませんでした。

いつものコース、折り返しまで51~2分でした。

後半はもちろん下りが多めですので、スピード出します♪

雨の後で砂利があるところもあったので、そこはゆっくり。

転倒は嫌ですから~(^∇^)

残り4~5kmでポツポツ雨がきた!

早く早くと頑張りました。

往復1時間37分、ベストなんじゃない?


着替えをして、水着を持ってジムへ。

荷物は駐車場において、1km周回コースを走りました。

1周目は足の違和感がひどすぎ。

あとは徐々に慣れてきました。

曇っていて、何とか雨も持ちこたえてる。

5分40~4分55とビルドアップ。


急いで着替えてプールへ。

本日はビート板とブイを使って泳ぐのオンパレード。

足攣りそうでした。

クロール・平泳ぎ・背泳(バタフライはできないのでクロールで代用)を織り交ぜて。

クロール以外はほんとダメなので、メッチャ息が上がりました。

だいたい700mくらい泳いだらしいです。

終了後はレーンを移動して、1000m泳ぎました。

ちょっとお疲れモード。


整骨院にも行ってメンテ。

今日は鍼師の先生。

腰・股関節周囲のストレッチとマッサージが痛いです~。

それだけ固まってるし、可動域も悪いんです。

なんとかしたいなあ~。

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雨が降っていたので、ローラーでバイク練。
久々のローラーはやっぱりしんどかった。
汗もダーダー出るし、暑いし。
時間がないので15kmで終了。
途中で30秒インターバルみたいなのもしました。

シャワーをしてストレッチ講座へ。
いつもの筋トレとストレッチしました。
先生は2回目の日焼けマシーンで一段黒くなってました。
暑くて痩せるらしいです。

その後、カラッと晴れたのでランヘ。
風がありましたが、暑さがかってましたね。
途中で給水しました。
暑くてしばらく走り出せなかったぼけー
5分40秒ペースくらいでした。
今日はお尻が少し痛いくらいでした。

待ちに待った整骨院にいけた~。
院長に歪んだ体をリセットしてもらって動きやすくなりました。
そこで稲垣トレーナーの紹介をしていただきました。
忙しい方らしく夜にジムを開いてるとのこと。
けっこう高額らしいのでちょっと考えるなあ。
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仕事帰りに走ろうと思っていましたが、雨が降り出し止めました。

そして眠気MAXでパン食べたら寝てしまいました。


15時からジムへ。

トレッドミルランです。

足のほうが心配なので、本日も余裕のあるペースで走りました。

上半身に力が入ると呼吸が苦しくなるので、なるべく丹田あたりを意識。

9kmくらいから少しずつ足の痛みが出てきましたが、昨日よりもましでした。

なので12kmから1km毎に少しずつビルドアップ。

最後1kmだけキロ4分半へ。

なんとか最後まで持ちました。


ストレッチをしていると冷房で体が冷えてくる。

なので十分ストレッチできないのが悩みです。

かめさんランナーズのTシャツを着てる男性がいました。

あったことあるかな?

誰だかわからないので声はかけませんでした。

ずいぶん練習に参加してません。

また行かないとなあ。


早々にプールへ行きました。

水に入ると最初はゾクッとしましたが、泳いでるうちになくなりました。

500mくらいは、ゆったり泳いだので57~58秒くらい。

以降は少し足も使ったので55秒くらいペースでした。

長く泳いでもそれほど苦しくならなくなりました。

もっと必死に泳いだらわかりませんがにひひ

そういう練習もしないとダメかなあ~。

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朝方は大雨で二度寝してしまい、ランはなし。

2時間年休をもらったので、帰宅後すぐジムへ。

トレッドミルで走りました。

10分アップ後、キロ5分15くらいで。

後半ビルドアップも考えていましたが、10km手前くらいから両臀部、両膝がズキズキ痛くてそのままペース走としました。

隣でピッチのいい人が走り出したので12kmくらいからペースあげようかなあと思ったら、10分ほどでやめてしまったので、結局そのままのペースを維持。

最後1kmだけペースアップしました。

走りたくても体がついてきません。

この痛みがなかったらもっと走れるのにしょぼん


ストレッチをしてプールへ。

足がほてった感じだったのでアイシングもかねて。

すいてる~音譜

1レーンを独り占めして、自分のペースで1600m泳ぎました。

余裕をかましすぎて55~57秒ペース。

後半はちょっと頑張りました。

最後100mはクイックターンの練習。

やっぱり斜めに回ってしまう。

難しい。


少し寒気がして微熱気味。

風邪ではないと思うけど?

少し寝たら仕事行きます。

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