ランニング日記

毎日のトレーニング記録です。

訪問ありがとうございます。

ランナー日記です。

走り始めて18年目。故障中。

記録更新したいな~とは思っても年齢の壁が立ちはだかる。

とりあえずダイエットから頑張ろう!


ベスト記録

10km      42分49秒 (H20年徳島航空基地ランウエイマラソン)

ハーフマラソン  1時間35分16秒 (H21年桜街道・夢マラソン)

フルマラソン   3時間24分52秒 (H20年とくしまマラソン

ウルトラマラソン 10時間06分49秒 (H20年四万十川ウルトラマラソン )


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参加予定レース


H28.7.17(日) ひわさうみがめトライアスロン

H28.10.30(日) 大阪マラソン2016 フル



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8時半にKさんとラン開始予定でしたが、予定があるとのことで9時から。

その前にアップジョグで2kmほど。

食べたすぐだからか脇腹が痛い・・・。

裏ワザで痛みを逃しつつゆっくり走りました。

2km終わるころにKさん到着。

Kさん最初っからとばしてます。

とてもじゃないけどついてけません。

時計見ながらペースを気にしてるみたいだけど無理!

『先に行ってください。』

といいましたが合わせてくださいました。

それでも5分10とハイペース。

けど、途中からペース落ちた?

あわせてくれてるんだと思い、8km~頑張ることに。

よっしゃ~、ペースアップ。

高架橋の坂道ダッシュ。

が、あれ全然気配がない。

振り返ると後ろの方を走ってる。

ジョグしてると追いついてきた。

しばらくペースを合わせてジョグ。

10km以降、ショートインターバルを入れてみる。

けど、Kさんはペース上がってないみたい。

10時にジムの駐車場に着いたので

『ダウン行きますか?』

といいましたが、

『いやちょっとその辺で走ってる。』

とのこと。

まあ、いいかあと2kmほどジョグして帰宅。


水分補給して水着に着替えプールへ。

スクールぎりぎり間に合いました。

Kさんも復活してるみたい。

あとで聞いたら、脱水だったとのこと・・・。

5kmも走ってないのに脱水って・・・大丈夫かしら?


・アップ2往復

・バタ足4往復(半分はビート板を横に持ってハードで、半分は普通に持ってイージー)

 最後の1往復はバタフライの足でってことでしたが、数回で足が攣りそうになり普通にバタ足にしました

・50m数回(往きは平泳ぎ、復路はクロール)

 平泳ぎは足が攣りそうなのですべてクロールにしました

・ヘッドアップクロール+クロール数回

・二人組で追いかけっこ(前:ヘッドアップでボールをドリブル、後ろ2~3m離れて追いかける)

たぶん500mは泳いだと思います。

終了後、3~4人で50m1分10秒で20回。

だいぶ疲れました。


整骨院に行ったら、午前中休診・・・。

こういう急遽の休みが多い気がする。

何か連絡方法ないのかなあ。

午後から行くのはめんどうなので、結局整骨院は行けませんでした。

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ストレッチ講座は、先週同様に胸椎を動かす&肩甲骨を動かす運動でした。

どちらも四つん這いでしました。

腰痛にもいいとか。

暇なときにしようと思います。

足の長さをそろえるために、短い方の足を上下させる運動。

他にもいろいろストレッチをしました。


帰宅後、空模様を見て外ラン。

だる~い。

ストレッチしてウトウトしてたからかな。

徐々に体も動くようになりました。

昨日の施術の影響か、お尻が痛くならない!

足も動いてる~!

自然に走ってる感じがしました。

いつもは無理に走ってる感じだったので久々の感覚。

10kmを過ぎると骨盤~足が痛だるくなってきました。

同時に雨も降ってきてびっしょびしょ。

蒸し暑かったのでちょうどよかったけどね~。

6分40~5分半ペースでした。


しばらくしたら仕事に行ってきます。

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仕事から帰って整骨院へ。

院長でした。

全体をみていただいて、少しずつ良くはなっているようです。

やはり左右のバランスが悪いので、いい方の左に合わせるように調整してもらいました。

右鼠径、臀部、大腿等を施術してもらう時がメッチャ痛くて汗かきました。


完全休養のつもりだったので昼食後昼寝。


夕食後にプールへ。

休むつもりでしたが、食べ過ぎたので少し泳ぐことにしました。

スイムで1600m、ダウンにプルで200mほど。

スイムの方はだいぶん戻ってきた感じ。

バイクをしっかり練習しないといけないかなあ。

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今朝も5時過ぎからのラン。

昨日より腰背部の張りはましでしたが、ペースは変わりませんでした。

右膝と右臀部~股関節が徐々に痛くなってつらいわ。

まだまだスピード練習はできません。


シャワー後、弁当を作ってご飯食べて仕事へ。

天気がいいので久々のバイク通勤。

やっぱお尻が痛い。

あかんな~。

往きは9km23分くらいでした。

昼過ぎから雲行きが怪しくなり、風も強くなってる~。

2時間年休をもらったので早めに帰宅。

向かい風が強くてペースがあがらな~い。

はやく乗りこなせるようになりたい。

往復で47分ほどかかりました。


帰宅後、プールへ。

すいてる~~。

本日も続けて1500mスイム。

28分半くらいだったかなあ。

少しは速くなってるみたい。

前のように55秒でコンスタントに泳げるようになりたい。

最後にプルでダウン。


少し寝たら仕事行きます。

明日は完全休養かな?

気が向けばプールにはいくかも?

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5時過ぎからのラン。

腰背部の張りがひどい・・・。

3kmまではほんとにつらい。

少しずつほぐれてはきたが、ペースはキロ6分くらいでした。


仕事から帰って、夕食後にプールへ。

人が少なめだったので、今日こそ続けて1500m泳ぐことにしました。

夜は速い人が多いので、つられていつもよりはペース速め。

だいたい55~57秒/50mくらいでした。

最後の方は数回クイックターンも入れて泳ぎました。

少し休んで、1回だけ本気泳ぎ50m 40秒ちょいくらい。

あとはプルでダウン。

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8時からバイク練。

天気良好、風は少しある?

走り始めは心拍が上がって苦しい。

バイクでもアップはいるみたい。

登りは相変わらずスピード出ず、なんか違うんですよね。

練習が足りないようです。

下りは最高時速57kmでて気持ちいい~。

いいバイクならもっとでるのかもね。


帰宅後、着替えてジムへ。

バイク後なので、アップなしで走り出す。

最初はゆっくりめで。

5分15ペースでペース走15km。

最後1kmだけ頑張りました。


そしてプールへ。

昼前なので人は少なくなってる。

750mプル。

あとはちょこちょこ休憩入れながら750m。

他に人がいて続けて泳ぐことが困難でした。

最後の方はクイックターンの練習も入れてみました。

やっぱり軸がずれて歪むなあ。

また練習してみます。


まあまあ動けたのでよしかなあ。

ただ外を走ってないので、そのへんどうかと。


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整骨院の先生に『2日運動したら1日休むのが身体にはいいですよ。』と言われ、本日は休養日にしました。
いつもやりすぎて故障してるので、うまく休養がとれるようになるといいなあと思います。

仕事だったのでバイク通勤してもよかったのですが、明日は3種のトレーニングをしようと思っていたのでやめました。


小指のキズ。
だいぶん治ってきました。
まだ刺激には弱いので運動するときは絆創膏でもしておこうかなあ。

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5/15(日)

連日のトレでだるすぎ完全休養。

ちょっとふわふわする。

じゃっかん微熱があるかなあ。


5/16(月)

天気が悪くてやる気が出ない。

2日連続で完全休養となりました。


5/17(火) ラン20km&バイク練26km&スイム練1700m

弁当を作ってからランへ。

天気がいいけど山の中は涼しい。

足腰痛いし、ペースは上がりません。

久々の20kmは2時間かかりました。

選択を干して着替えてからバイク練へ。

だる~。

ランと同じコースのひと山を越えて往復約26km。

平地の回転少しはできたかなあ。

帰宅後プールへ。

プル750m、スイム750m。

クイックターンの練習200m。

まあまあ上手にできました。

昼食後は整骨院へ。

ひさびさに③のひと。

疲れてるのであん摩のようなマッサージがちょうどよかった。

最後は院長に代わってくれてストレッチもしていただきました。

夕方から仕事でしたが、その前に右小指にできたイボを皮膚科で焼いてもらいました。

麻酔で全然痛くなかったです。

じくじくするのでしばらくプールできないかなあ。


5/18(水) バイク練40km & ラン15km

10時前からバイク練へ。

ギアが重いほうが速いけど、足への負担が大きい。

太腿をつかうか、ふくらはぎを使うか、または別のところ?

まだまだ乗る感覚がつかめてないです。

お尻の方は少しましになってきました。

折り返しまで54分で、往復1時間43分弱でした。

昼食後、一瞬寝てしまった。

お疲れモードです。

トレッドミルでラン。

10分ほどアップして、ペース走。

㌔5分15ペースで何とか走れました。

最後2kmくらいは体が動きません。


5/19(木) 朝ラン11km & ストレッチ講座

朝食後にランへ。

㌔6分20~5分35ペース。

体がほぐれるのに3kmはかかります。

腰と座骨神経痛がつらい。

ストレッチ講座は胸椎を動かす運動、猫のポーズなどをしました。


5/20(金) ラン15km & スイム練1500

Kさんと8時半からランへ。

相変わらずスロースタート。

3kmからやっとスイッチが入ってキロ5分半強。

水分なしで走るのも15kmくらいまでかなあ。

その後スクールへ。

今回は片手クロールでアップ、1分30で25m×8、バタ足5秒後ターンして25mなど。

50mタイムを測って40秒08でした。

クイックターンができたので速かったのかなあ。

このペースでは50mが限界ですが。

あとで自主練、100m2分×10の予定でしたがついてけず。

2回して休んで2回して休んで2回して休んで1回。

途中からクイックターンがまっすぐできなくなってしまい、最後300mターンの練習。

まだまっすぐ回れるように戻らなかったので、後日練習します。

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7時過ぎからバイク練。

昨日の練習のおかげで、太腿が筋肉痛。

特に右!

やっぱり右中心に動いてるんだなあ。

向かい風もあったけど、体がだるくてスピードが出ないガーン

頂上まで47分かかったし、往復40kmで1時間47分ほどでした。

昔ほど頑張れない体が煩わしいなあ。


帰宅後シャワーをして、犬の予防接種へ。

往復歩いて3km。

帰宅後、ちょっと転寝してからランへ。

だるだる~。

ウルトラの90kmからのランくらいのだるさでした。

なんとか11km走りましたが、つらかったしょぼん


2度目のシャワー後、恒例のイチゴ狩りへ。

今年は紅ほっぺがおいしかったです。

70個くらいは食べましたラブラブ


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5/11(水) ジムラン13km & スイム練1500

仕事帰りは眠くて眠くて、食べて寝てとだらだら過ごしてしまう。

夕食を食べてからランへ。

トレッドミルランは、いつものビルドアップ。

ギリギリ走れた感じ。

その後プールへ。

プル750m、スイム750m。

まだまだ泳ぎが戻りません。


5/12(木) 朝ラン12km & ストレッチ講座

朝食後のラン。

腰と右股関節、膝の痛みでペース上がらず。

㌔6分半~5分45くらいのペースでした。

ストレッチ講座は、胸椎を動かす運動と肩甲骨を動かすトレでした。

その後整骨院へ。

今日は鍼師の先生。

こりこりするのが痛い。

ストレッチは入るけど、思ってたほど納得いく施術ではなかったです。


5/13(金) 

7時半ごろからバイク練へ。

今回は重めのギアで坂道を上る練習。

筋力アップのためです。

でもこれをすると、平地での回転が上がらない。

難しいなあ。

まだお尻は痛いので乗り方ができてません。

折り返しまで51分くらいだったかなあ。

ベストくらいです。

40km 1時間42分弱でした。

着替えをしてジムへ。

スクールが始まるまで少し時間があったので、周辺を2kmだけ走りました。

スクールはターンの練習がメインでした。

クイックターンを教えていただいて何とかできるようになったけど、体が沈むので息が続かない。

もっと練習してみます。

整骨院も行ってきました。

院長でした。

安心して施術を受けられます。

かなりストレッチと整体が入ってほぐれます。

今回は筋トレも入ったかな。

夕食後、壊れた炊飯器を買いに行きました。

その帰りは電気屋から遠回りをして自宅までラン。

20度くらいで蒸し暑かったです。

しらさぎ大橋の方は道もきれいし明るめなので走りやすかったです。

他にも走ってる人がいていい刺激になり15km走りました。

帰宅時はかなりヘロヘロでした。

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