ランニング日記

毎日のトレーニング記録です。

訪問ありがとうございます。

ランナー日記です。

走り始めて18年目。故障中。

記録更新したいな~とは思っても年齢の壁が立ちはだかる。

とりあえずダイエットから頑張ろう!


ベスト記録

10km      42分49秒 (H20年徳島航空基地ランウエイマラソン)

ハーフマラソン  1時間35分16秒 (H21年桜街道・夢マラソン)

フルマラソン   3時間24分52秒 (H20年とくしまマラソン

ウルトラマラソン 10時間06分49秒 (H20年四万十川ウルトラマラソン )


☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆

参加予定レース


H28.7.17(日) ひわさうみがめトライアスロン

H28.10.30(日) 大阪マラソン2016 フル



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8/26(金) ラン10km & スイム練

案の定仕事は忙しかったです。

神経もすり減りますわ。

帰宅が4時20分、シャワーしてすぐ寝ました。

7時半起床で朝食。

眠い~。

けど8時10分ごろからランへ。

晴れてましたが、暑さは少しまし?

5kmで折り返すと徐々に暑さは堪えてきました。

5分50秒~5分15秒とビルドアップで終了。

シャワー後は、プールへ。

久しぶりのスクールです。

参加者少なめ。

アップ100mほどして、あとは適当に・・・。

ってこのコーチの口癖。

いろんなことしました。

頭にビート板のせて平泳ぎとか背泳とかヘッドアップクロールとか。

横向いてバタ足など。

最後に100mダウンして終了。

たぶん500mくらいは泳いだと思います。

終了後は、個人練習。

50m×1、100m×1、200m×5

ダウン200m

など。

 

8/27(土) ジムラン15km & バイク練40km

朝のうちにバイク練と思ったけど、路面がぬれてたり、雨が急に降ったりでやめました。

なんか眠くてメッチャ寝てました。

ごごからジムに行ってトレッドミルラン。

㌔5分で12kmまで、あとは1km毎にビルドアップして15km走りました。

ダウンで500m。

トレッドミルで走るには㌔5分は楽になりました。

あとは膝、足首への負担が大きく、そちらが不安です。

汗びっしょりでとてもじゃないけどマシーンなどがつかえない。

なのでシャワーして帰宅。

1時間ほど休んでからバイク練へ。

4kmくらいまでは向かい風の強さと、ふくらはぎのだるさでペース上がらず。

その後は徐々に乗れてきました。

今日も基本に忠実に!

折り返しまで54分30秒、往復で1時間38分20秒でした。

下りは時速60キロ近くでてて気持ちよかった~。

最近あまり乗ってないので、上半身が凝ります。

あと1か月なので頑張らねば!

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8/22(月) 早朝ラン11km & スイム練1600m

5時半からランへ。

前を走る人発見!

おかげでいつもよりペース速めでした。

6分10秒~5分半前後から、最後2kmだけ4分51秒、4分43秒と意識的にペースアップ。

㌔5分を切ると、右股関節やハムに痛みが増強。

まだ続けて走れるペースではありません。

夕食後にプールへ。

食べ過ぎていたからペースが上がらず57~60秒?

ストリームラインが崩れていたのかな?

同じレーンで泳いでた女性が速かった~。

どうやったらあんな風に泳げるのか教えてもらいたい。

 

8/23(火) ラン11km

夜に泳ぐと背中が張って朝起きれません。

なので仕事から帰ってランへ。

日も落ちていたので、暑さは幾分ましでした。

そのおかげかいつもより15秒くらいペース速めでした。

ペースが上がると膝や右股関節が痛い。

すこしずつ慣れていかないとダメなようです。

 

8/24(水) バイク練26km & ラン20km

5時半過ぎから走りに出ようと思ったけど、バイク練習もしないといけないと思い、急遽バイクに変更。

半パンだったので、多少風の影響あり?

乗り方が雑になってきていたので、初心に戻って骨盤立てて乗るように心掛けました。

そのほうが、平地は楽でした。

上りもまあまあいつも通り乗れてました。

1時間3分弱でした。

帰宅後、息子の弁当を作ってご飯食べて1時間休憩。

本当はジムで走ろうと思ってましたが、空も曇って走りやすそうだったので外ランとしました。

走り始めると徐々に晴れてきた!

かんかん照りではなかったので、まだまし?

大谷の峠を上りきって折り返した途端、右膝下外がズキっと痛い。

ちょっと止まってマッサージやストレッチを少しして走り出しましたが、やっぱり痛い。

ここから帰ると10kmあるんですけど・・・どうしよう。

もう一度ストレッチして、やや膝を外に向くように走り出したら何とか走れる。

膝をまっすぐ意識して走ってたつもりだったけど、内側に入っていたのかも。

蟹股を意識したほうが、まっすぐになっているのかもしれません。

やっぱりトレーナーのひざ周囲トレをしないといけないと改めて感じました。

なんとか自宅までたどり着けたのでよかったです。

1時間56分ほどのランでした。

帰宅後は整骨院へ。

先週はまた休診してたので、イラッと来て電話で確認してから行きました。

鍼師の先生でした。

やっぱりストレッチ力にかけるなあ。

院長が、稲垣トレーナーが柔道の藤本選手についてパラリンピックに行くと言ってました。

右手首を痛めているようなので、どうなるのか心配です。

ぜひ4個目の金メダルを取ってもらいたいです。

 

久々にガリガリ君食べたら当たった爆  笑

 

8/25(木) 完全休養

昨日は仕事だったので寝たのが朝方だったので、もちろん朝は起きれずランオフとしました。

バイク練とも思ったけど、ストレッチ講座もあったのでオフです。

ストレッチ講座は骨盤前後傾をととのえたり、肩甲骨が開いて肩が前に来ているのを整える運動をしました。

またこれから仕事行きます。

今忙しいからいきたくな~い。(かも)

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息子と大阪にきたのは、ドラクエライブスペクタクルを見るためです。

ちょうど流行ったころに中学生くらいだったかなあ、受験の合間にしてましたてへぺろ

今は・・・ちょっとする根気がないかも。

あのちまちましたレベル上げがね~。

 

大阪城ホールでしておりましたが、道中が暑かった~。

開演1時間前に着きましたが人が大勢いました。

前にはキングスライムとゴーレムのフィギュアがありました。



スライムのかき氷屋さんなんかすでにsold out 。

暑いからよく売れたのかなあ。

 

購入が遅かったので上の方の席しか空いてなかったですが、全体がみれてよかったかなあ。

ステージはよく工夫されていたと思いますが、上から垂れてるスクリーンで反対側はよく見えなかったです。

懐かしい音楽やキャラクター、でもしっかりとは思い出せませんでした。

元気なしょこたんが印象的でした。

ちゃんとアクションもできてたしね~ただ。

主人公に自分を重ね合わせるというコンセプトは理解できませんでした。

 

息子も大喜びでした。

帰りももちろんバスですが、ぐっすり眠れました。

 

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5時前起床。
空がまだ暗め、ずいぶん日の出が遅くなったのだと実感。
暑いうちに早朝ランがんばらねば。
いつものようにラジオ体操して走り始める。
キロ6分半から。
ペースアップ遅め。
やっぱりトレーナーがいないと、こうもパフォーマンス下がるかなあ。
別に走り方を教えてもらってた訳ではないんだけど。
後半インターバルいれました。
インナーマッスルを意識して…。
肩に力入って呼吸がしんどい。
目標に近いぐらいでは走れてたけど、駄目な走り方でした。
40分ほどのランでした。

今日は息子と大阪に行きます。
前回超やばかったので、早めにランは切り上げたのでしたてへぺろ

天気いいです。
明石海峡大橋からの海がきれいでした。




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5時半過ぎ起床。

レスリング決勝を見てからランへ。

樋口選手おしかったなあ。

相手がずるいというか狡猾なのでしょう。

6時すでに暑いけど、曇っているのでましでした。

ぼっと走ってたら3kmすぎて、そこからインターバル。

今日は足の動きが悪かったです。

ちょっと右股関節周囲も痛かったです。

残り5kmからはキロ5分35秒でペース走。

汗だくでした。

 

帰宅後、朝食を食べてバイク練へ。

5kmいったとこで、息子から弁当持ってきてと・・・。

大会あるなら前の日にいっといてよね!

引き返して、弁当を持って鳴門陸上競技場へ。

時間がなかったからおにぎりだけだったけど、惣菜系がほしかったんだそうです。

すいませんね。

そこから国道まで戻り、大谷経由で帰宅。

北風が強く、向かい風では完全にフォームがくずれてました。

向かい風と平地の長距離練習が課題だと思いました。

41km弱で、いつもと同じくらいでした。

 

そしてスイム練へ。

マスターズの方々がいて、練習をご一緒させていただきました。

1500m続けて泳ぎました。

スカーリング×3 50m

片手クロール×4

ダウン×300m

いろいろ教えていただいたけど、難しいです。

覚えてるうちにまた練習しようと思います。

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4時に目覚ましをかけてましたが起きれず。

夕べビールを飲んで早めに寝たら、1時半に目が覚めなかなか寝付けなかったんです。

で、次に起きたら6時。

夕べ泳いだので背中が筋肉痛のように張ってる。

ストレッチと準備をして6時半頃出発。

本日もハイドレーションを背負って保険です。

すでに30度超えてるんではないかという暑さ。

2kmも走れば顔から汗が噴き出していました。

㌔6分10くらいから徐々にペースアップ。

けど、上りになると㌔6分超えてしまう。

まだまだだなあ~。

峠の中は影があるので涼しく走りやすかったです。

大谷のあたりをいつも走ってるおじいさんがいるんですが、今日も走ってた。

多分ですが、いつも峠を2往復はしてると思うので20kmは走ってると思います。

平地に戻り影がなくなってくると、ぐっとペースが遅くなる。

残り4kmがほんとに長かった~。

最後の1㎞は信号で止まって5分くらい走りだせませんでした。

まだまだスタミナが足りません。

少しずつ慣らしていくしかないですね。

2時間弱ほどのランでした。

 

シャワー後はすぐにストレッチ講座へ行きました。

いつもと同様の運動でした。

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8/14(日) 完全休養

朝、目は覚めたけど、二度寝。

仕事もあるし、疲労がたまってるし完全休養としました。

 

8/15(月) 完全休養

仕事帰りに友人と会いました。

夕方までゆっくり飲んだり食べたり。

で、また完全休養になってしまいました。

阿波踊り最終日、市内にいましたが開幕まで待てず帰宅しました。

 

8/16(火) ラン12km&バイク練26km

6時45分から走りに出ました。

二日休んだので足は軽め。

2km~ショートインターバル。

珍しく、最終目標ペースで走れてました。

距離が短かったかもしれないけど、嬉しいです。

後半5km弱は足がだるくなり、ジョグに変更。

暑くて汗だくになりました。

バイク練はやめようかと思いましたが、ちょっとだけ頑張ろうと走りに出ました。

峠を下って折り返しの26km。

ちょっと注意散漫になってて、下りで車に気づくのが遅くなってしまいました。

車のほうがゆっくり来ていたのでよかったけど・・・。

こういう時は、あまり乗らない方がいいと思います。

久しぶりに整骨院へ行ってきました。

院長でした。

緩めてもらってすっきりです。

 

8/17(水) バイク練40km&ラン3.5km&ジムラン8km&スイム練1600

なかなか体が動かず、9時半過ぎからバイク練へ。

風がそこそこあり、スピードが出ません。

完全に負けてました。

折り返しまで51分30秒といつもくらい。

後半の平地は回転を上げる練習。

全然だめ、回せませんでした。

往復で1時間36分20秒でした。

帰宅後少しだけラン。

曇っていて比較的走りやすかったです。

昼間はいったん休憩。

夕方にジムへ。

トレッドミルで8kmだけ走ることにしました。

㌔5分から~4分半とビルドアップ。

これくらいなら余裕になってきた♪

終了後は久々にプールへ。

水に入るとぬるい!

こんな温水で泳いでたらのぼせそう。

でもしかたない。

1600m続けて泳ぎました。

途中で隣の人が速かったので、勝手にライバル視して頑張りました(300mほど)。

だいたい55秒ペースでした。

あとで水温聞いたら33度近かったとのこと・・・。

ひどすぎませんか?

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5時過ぎに目が覚めました。

もう薄暗くなってる。

日の出が遅くなってきてるんですね。

柔道100kg男子の決勝を見て、悔しい思いで走りに出ました。

くんでない柔道で勝ってどうなんだろ?

今朝は体が重い~。

6分半から入って徐々にペースは上がるけど、いまいち。

10kmジョグか、短くインターバルか迷いましたが、インターバルにしました。

1回だけ目標タイムクリア。

あかんな~。


帰宅後、パンを1個かじってバイク練へ。

まだ涼しいので走りやすい。

サイクルコンピューター本体の電池を変えたので、ちゃんとタイマー動いてました。

向かい風があるな~。

どうも弱いです。

大谷の峠を越えて下ったところでランナー数名発見。

たぶん大虎のメンバー。

信号がちょうどかわってたので挨拶せずに通り過ぎてしまった。

スカイライン途中の橋でバイカー一人みっけ。

ゆっくり走ってたので抜いちゃいました。

折り返しで51分20秒・・・遅い。

休憩せず折り返しました。

下りは気持ちいいです~。

時速60㌔近く出てます。

スカイラインを下って平地に来たら、大虎メンバー3名が走ってる。

ってことは、ここ登るのかな?

20kmどころか30km越えのラン?

すごすぎる~。

今の私には無理です。

平地の向かい風はやっぱり駄目だ~。

特に今日は負けてる。

往復で1時間38分20秒でした。


帰宅後、ドリンク飲んでリカバリーランへ。

今日はヘロヘロ~。

㌔6分から5分半でした。

早々に練習も終了できました。


息子さんは午後から大会だったようです。

国体予選?

きっと出れないとは思うけど。

400mにかわって、自己ベストが出たようです。

おめでとう。

またタイムが上がるよう頑張ってね。

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朝は起きれず。

やる気が出ず、ゆっくりご飯食べて9時半ごろからバイク練へ。

最初はタイマー出てたけど、15分過ぎからまた止まってる~。

表示が薄くなってるから、本体の電池がないのかも。

仕方ないので速度も何もわからないまま乗りました。

お盆なので車が多い気がする。

事故には気を付けないと。

坂道もだいぶんこれだっていう乗り方ができるようになってる。

どれくらいのタイムかはわからないけど、11時半には帰宅してました。


暑さでついスダチを入れたビールを飲んでしまった~。

うまい!

なのでランは時間をおいてということにしました。


15時過ぎにジムへ。

トレッドミルで走りました。

㌔5分から走り始め、4kmからはビルドアップ。

まあまあ走れてました。

体が動くと楽に走れます。

だいぶん復調してる♪

最後1kmはキロ4分半まであげて終了。


今夜から徳島市の阿波踊りが始まります。

風があるから涼しそう。

行きたいけど・・・やめた。

TVでみます。

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5時に起きていろいろ準備をしてたら5時45分出発になってしまいました。

ハイドレーションを背負ってのラン。

ボトルポーチより断然いいです。

6分半からの入り。

省エネ走法で走ってたので、前半は余裕。

帰ったらバイク練20kmくらいしようなんて思ってました。

14kmすぎから足のだるさがでてきました。

普段走ってない距離だからだと思います。

15kmのところで給水休憩。

ブドウ糖も1個食べてエネルギー補給。

5分ほど休んで再出発。

やっぱり足がだるいし、足の裏が痛い。

だましだまし走りきれました。

週1くらいロング走していって足を鍛えようと思います。

疲れたと自分に言い訳をして、バイク練はやめましたべーっだ!

夕方から仕事へ行きます。

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