米粉研究部の 激簡単☆サクサク美人クッキー♪

今日もダイエット研究にお付き合いありがとうございますヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

美人週間と題した１㎏減作戦２日目です！

身長１５３ｃｍ　体重４６．０㎏（前日－０．２㎏）　体脂肪２４．２％

昨日食べた食事と食べ物の持つダイエット効果をご紹介します

の前に今日のおやつ

米粉ときなこのメープルごまクッキー♪

レンジで１分半でできるサクサククッキー

砂糖・卵・バター・小麦粉はもちろん無し♪

材料は４つだけ

１人分（直径３～４センチ約１０枚分）

＜材料＞

きなこ　２０ｇ

いりごま　５ｇ

米粉　大さじ１（約１０ｇ）

メープルシロップ　大さじ１．５

（厳密に言うと大さじ１と小さじ２がベスト！）

作り方は上記の材料をまとまるまでヘラでまぜて

まとまってきたら手で数回こねて

直径３ｃｍぐらいの大きさになるように手で丸めてつぶして

こんな感じ（プチぐらいの大きさがベスト！）

クッキングシートにのせて

電子レンジ６００Ｗで１分半チーン

ちょっとふくらんで山がたのかわいい形に！

これを冷ますとサクサクになるんです

きなこは大豆の粉だから乾燥すると固くなると聞いたことがあります

美人要素満点なのにサクサクおいし～クッキーで今日も幸せダイエットヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

メープルシロップって本当に大好き

砂糖やはちみつに比べて低カロリーなのに

カルシウムをはじめ日本人に不足しがちな

栄養が満点

中でもカリウムという栄養素は

余分な塩分を体外に排出し、

新陳代謝をよくしてくれます

デトックス（毒素排出）効果ありで注目のミネラルらしいです

あと、カルシウムのおかげなのかな？

ストレス軽減効果があるから

私みたいにストレスで甘いものに走っちゃう方には

メープルシロップを使ったスイーツはぴったり（笑）

さて、美人週間１日目（暴食翌日）のお食事です！

朝はバナナのメープルシロップがけ

甘甘な朝食に大満足～

バナナにもメープルシロップと同様に

カリウムが含まれています

ちなみにバイキングで辛いものいっぱい食べて水分不足だったので

ほうじ茶を朝食後に飲みました（‐＾▽＾‐）

12:00頃

昼もまだ炭水化物はとりません（笑）

カリフラワーときくらげの和風ミルクスープ！

昆布と削り節とシーチキンのダシをきかせて

ほんの少しの味噌で味付け

超やさしいお味です！

カリフラワーは、ビタミンＣが豊富！

抵抗力をつけ、カゼの予防に有効ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

食物繊維も豊富

食物戦隊出すンジャ～　ホワイト！　だったのね（笑）

スープの他は

じゃがいもとひじき豆のサラダ

ドライトマトとほうれん草のベーコン炒め　です

３時のおやつは食べる暇なし結果オーライ！？

子供がグズグズしてたから･･･

18:00頃

夜はようやくお米も食べました

おかずは

アボカドのりんごドレッシングサラダ

（やっとリンゴドレッシング使い切った･･･）

麻婆高野豆腐

ちくわのしそとおからバーグ巻き（弁当用を１個試食！）

野菜とわかめたっぷりスープ

おべんと用のちくわのしそおからバーグ巻き

これもまるまる包んだちくわの弾力で

食べ応えバッチリのボリュームレシピ

しそとちくわが合う～！


デザートにダンナが買った東京みやげ

シュガーバターサンド

さくらあん八橋

夜ご飯は１８時台に食べるのがやはりよいです！！

寝る時に小腹がすくぐらいがベスト♪

仕事してたら不可能だけど・・・

遅い時間に食べる場合はバランスのよいもの

消化のよいものを少しがいいみたいヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

今日もストレスフリーなダイエット頑張る

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