前日（昨日）比で ＋0.9kg も体重が増えてしまいました。
昨日の食事に大問題があったようです。
前日までとても順調で "-3.8kg" を達成して安心しきっていました。
思い当たる反省点があります。
１）つい安売り弁当を買って食べてしまった（明らかに高カロリー）
２）買っておいた安売り肉も期限なので一緒に食べた
３）朝食べ過ぎたと思ったこともあり、昼食を抜いてしまった（⇒これが夕食を食べ過ぎた原因！）
４）夕食は大盛りでご飯も美味しく食べた
５）実は夕食は食べながら「多すぎたかな？」と思いつつ全部食べてしまった
６）炭水化物（ご飯）＋アルコールの組み合わせも悪かったようです
昨日の食事については、上記のように思い当たる原因が多々あったので、今回大反省。
「美味しいもの」を食べて失敗したわけではなく、またしても「いい加減な食事」が問題だったので、今後是正したいと思います。
＜今後に向けてのマイルール＞
・安いからといってカロリーや油分不明の弁当や惣菜は買わない。
・安いという理由だけで買いすぎない。「美味しさ」「新鮮さ」が重要。結局食べきれないので無駄になる。
・食事の量を丁寧に見切る！１度の食べ過ぎがその後の食事（タイミング・量・内容）を悪化させました。
脂肪が冷却で消耗している（明らかに代謝アップ中。脂肪を燃やしている？）ので、早目に満腹になります。
思ったより少な目に準備して、食べながら不足していれば１品増やすといった工夫で食べ過ぎを無くす。
・準備していても満腹になった時点で「食事を終了」させる勇気を持つ ←これは難しいので準備段階が重要！
・アルコールを摂取の夕食では、炭水化物は無しにする！
"最初の3週間で -3.8kg" を達成できた脂肪冷却ですが、食べ過ぎた食事をキャンセルする力はありません。
全身ダイエットのためには適切な食事量が重要になってきます。（部分痩せなら何もしなくてOKですが）
昨日までの実績では、適切な量の食事をしている限り、代謝アップ効果で体重も脂肪も減っていきました
今回反省して作ったマイルールには「食べることに関して我慢する」は入っていません。食事について「頭を使う」「ちょっと気を遣う」ことで、美味しい食生活を送りつつダイエットに成功したいと思います。
※昨日(20日目)の夕食（写真）
「ゴーヤーチャンプル」を作ってみた。沖縄風にしようとモズク酢とシークヮーサーを合わせて。
泡盛は手元になかったので、テキーラで代用。シークヮーサー・ロックも美味でした。
刺身とご飯は余計だったようです（今思えば・・・）