こんにちは
マタニティライフ中のピラティスインストラクターsatomiです
明治神宮前ではプライベートレッスンとなりました☆
途中お子様がグズグズする場面もありましたが、周りを気にせず ゆっくりペースで進めて参りました＾＾
ご参加ありがとうございました。
お客様からこんなご感想をいただきました☆
「ピラティスした後は体にじわ～っと効いてる感じで家に帰ってからの子供とのお昼寝が本当に熟睡できるんです！＾＾！」
【ピラティスと良質な睡眠の関係】について少しだけ。。
まず、
良質な睡眠を得られるには「自律神経」の副交感神経を優位にしてあげることが必要なのですが、
そもそも、
【自律神経】って？
①呼吸器（呼吸）
②消化器（老廃物、疲労物質を集めて排泄する）
③循環器（血液を流す、胃で食べ物を消化する吸収する）
これらの活動を調整する為、２４時間働いています。つまり、自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応して体の機能をコントロールしている神経のことです。
【２つから構成される自律神経】
ⅰ 交感神経（主に起きている時に働いています。活動、緊張、ストレス受けてる、など）
ⅱ 副交感神経（主に睡眠中、瞑想中に働いてます。睡眠中、休憩中、リラックスタイム、など）
この２つがバランス良く働いているといつも健康的でいられます。
育児生活の中ではどうしても不規則な生活になったり、睡眠不足が続く、知らず知らずの間にストレスが溜まってしまう、偏食になりがち。
こうなるとⅰの交感神経（活動中）が活性化し働き続ける。
↓
交感神経が優位になってしまう
↓
ⅱの副交感神経（睡眠、休息）の働きが弱くなる
⇩
２つから構成されている自律神経ですが、この
「自律神経のバランスが乱れる」
怪我をしたら血が出るとか、転んで骨が折れた、などの症状のように、目に見えない「ケガ」なのでとても厄介です。。。
この悪循環を改善し断ち切るためには、交感神経が優位になってしまった体の緊張をほぐして、副交感神経を活性化させてあげることが大事。
【良質な睡眠を得るには】
産後のピラティスがオススメです＾＾
ピラティスでは深い呼吸からリラックス効果を得ることができ、胸式呼吸を行うことで体をリフレッシュさせる効果があります。その呼吸に合わせてエクササイズを行うことで凝り固まった骨は筋肉が緩まり、短時間でも良質で深い眠りが得られるのです。
深層筋へアプローチする動きはスローな動きですので全身のコントロール、コアの強化に繋がります。また激しい動きではないため産後の体へにはピラティスエクササイズは非常に有効的なのです。
【産後リカバリーレッスンでは】
最初に行う３０分ほどのストレッチ、こちらも慣れている方でしたら胸式呼吸で行っていきます、初めての方は呼吸法をマスターしなければ、という緊張間を感じないようご自身のリラックスできる深い呼吸で行っていただきます。胸式法も繰り返し行うことで必ず習得できますのでご安心くださいね＾＾
しっかりウォーミングアップストレッチをした後には胸式呼吸に合わせてのコアの強化を行っていきます。
いずれもゆっくりとした深い呼吸を行うことで自律神経のバランスが整い、体の緊張感がほぐれ血流が全身に行き渡り、軽くなったような心地よい気分を味わうことができます。
私たちと一緒に是非トライしてみてくださいね＾＾／
次回の
明治神宮前／原宿日程は
９月３０日 １０時３０分（６０分）
明治神宮目／原宿駅より徒歩５～６分
「お問い合わせ／ご参加希望」
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～他お教室の今後日程～
⚫️恵比寿
月曜日 １０月５日
⚫️明治神宮前
水曜日 ９月３０日
１０月／２１日
⚫️西原／幡ヶ谷
木曜日 １０月／８日 １５日 ２２日
⚫️代々木上原
金曜日 ９月１８日
１０月／９日 １６日
「お問い合わせ／ご参加希望」
または
０９０－５２０４－６８７９（レッスン中は出られない場合がございます、時間をおいて再度お願いします＾＾）
☆日程の追加、変更、につきましてはその都度ブログでアップさせていただきますので、時々ブログをチェックしてみてください☆
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～こちらもお読みください～
☆今後の活動に関する重要なご連絡
☆メディアに掲載されました
ママのサークル活動「リトルママ東京」
※７月の情報です。最新情報はお問い合わせください＾＾
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