どない？昨日は楽しくディスコ①できたぁ？
連続で3回(3レッスン)しないと意味ない？
なんて方いましたが
連続はもちろん良いです。
が
そんな時間なかなかない…
10分した後で掃除機かけたり、買い物行ったりしたら
代謝を上げた状態で、家事が運動に早変わりしまっせぇ～
一石二鳥っ♪
ほんで
激しい運動…バタバタ迷惑かけてしまう…
なんてコメントも
今のところ、バタバタなダンスはないけど
たまに、完全にバタバタダンスが出てくるねんけど
私もマンションやから下の階が気になるねんけど…
響かないように動いてます。
逆に めっちゃ足に効くでぇ～
手をグーにして壁をトントン5回叩いてみてぇ～
次は
壁を寸止めで、思いっきり叩くマイムしてみてっ
寸止めの方が 筋肉使ってるやろ？
ヤーナリズムする時も、音を気にしながらの方が筋肉に効いておるんですっ♪
ってな訳で
今日はディスコ②
【リーチ・アンド・プル】
ステップタッチの時、腰じゃなく、コアに指を押し付た方が筋肉を意識できまぁす。
右足を後ろにクロスする時
左足は、軽く曲げ左足に８割の体重をかける感じ(左太ももの裏側に効いてます！)
で
左コアを意識。しっかり息を吐く。
左右逆で同様に。
腕左右に動かす時は、背中？脇らへんを意識。
手を斜め上下に動かす時
左斜め下に手をやる時、左コアの下らへんに意識をもってくるつもりでっ
左右逆で同様に♪
【ヒップ・バウンス】
左足を曲げて、右側のコアを意識しながら、右横へ腰をつきだす。
右側のコアに、らせん状のゴムがあって、腰をつきだす時にゴムが縮まる感じ？
左右逆で同様に♪
初めは、腕を付けると テンポについていきにくいから
半分のテンポで腕を付けるか
腕を付けずに、しっかりコアを意識するか…
とにかくキレイに踊る事よりも、コアを意識するのが大切。
だから、テンポについていっててもコアを意識できてなかったら 意味ないもんなぁ～
【ブギー・シューズ】
コアを意識しながら、スクワットのステップバージョン？
足を曲げた時、コア・太もも・お尻を意識して。
私的には、難しい小さいステップを途中から入れてくるけど、左から２番目の方の真似してる方が効くと思う。
【フィーバー】
ヒップ・バウンスと動きが似てる感じやけど
コアは、真逆を鍛えてます。
右足を曲げてる時は、右側のコアを意識。
曲げてる右足に力を入れながら右側のコアを縮める感じ。
手を付けるの、簡単そうに見えて初め全然でけへんかったぁ～
今はすっかりできるようになりましたぁ
右側のコアに指を押し付けて、左手をリズムよく♪
ぶっちゃけ、この時の左手はダンスっぽく見えるだけの動きやと思うから
私的には、やらんでええんちゃうかなぁ？
って思うけど
手を付けるとノリノリで楽しい♪
以上がディスコ②です。
今日も昨日と同じ感じで②を３回やってみてくださぁい♪
あと息やけど
4カウントで4回コアを意識しながらフッフッフッフッ
も ええけど
フゥ～と長くはきながら、4カウントしてみたり
ダンスによって、やりやすい息のはきかたしてなぁ～
(^o^)v
Android携帯からの投稿
連続で3回(3レッスン)しないと意味ない？
なんて方いましたが
連続はもちろん良いです。
が
そんな時間なかなかない…
10分した後で掃除機かけたり、買い物行ったりしたら
代謝を上げた状態で、家事が運動に早変わりしまっせぇ～
一石二鳥っ♪
ほんで
激しい運動…バタバタ迷惑かけてしまう…
なんてコメントも
今のところ、バタバタなダンスはないけど
たまに、完全にバタバタダンスが出てくるねんけど
私もマンションやから下の階が気になるねんけど…
響かないように動いてます。
逆に めっちゃ足に効くでぇ～
手をグーにして壁をトントン5回叩いてみてぇ～
次は
壁を寸止めで、思いっきり叩くマイムしてみてっ
寸止めの方が 筋肉使ってるやろ？
ヤーナリズムする時も、音を気にしながらの方が筋肉に効いておるんですっ♪
ってな訳で
今日はディスコ②
【リーチ・アンド・プル】
ステップタッチの時、腰じゃなく、コアに指を押し付た方が筋肉を意識できまぁす。
右足を後ろにクロスする時
左足は、軽く曲げ左足に８割の体重をかける感じ(左太ももの裏側に効いてます！)
で
左コアを意識。しっかり息を吐く。
左右逆で同様に。
腕左右に動かす時は、背中？脇らへんを意識。
手を斜め上下に動かす時
左斜め下に手をやる時、左コアの下らへんに意識をもってくるつもりでっ
左右逆で同様に♪
【ヒップ・バウンス】
左足を曲げて、右側のコアを意識しながら、右横へ腰をつきだす。
右側のコアに、らせん状のゴムがあって、腰をつきだす時にゴムが縮まる感じ？
左右逆で同様に♪
初めは、腕を付けると テンポについていきにくいから
半分のテンポで腕を付けるか
腕を付けずに、しっかりコアを意識するか…
とにかくキレイに踊る事よりも、コアを意識するのが大切。
だから、テンポについていっててもコアを意識できてなかったら 意味ないもんなぁ～
【ブギー・シューズ】
コアを意識しながら、スクワットのステップバージョン？
足を曲げた時、コア・太もも・お尻を意識して。
私的には、難しい小さいステップを途中から入れてくるけど、左から２番目の方の真似してる方が効くと思う。
【フィーバー】
ヒップ・バウンスと動きが似てる感じやけど
コアは、真逆を鍛えてます。
右足を曲げてる時は、右側のコアを意識。
曲げてる右足に力を入れながら右側のコアを縮める感じ。
手を付けるの、簡単そうに見えて初め全然でけへんかったぁ～
今はすっかりできるようになりましたぁ
右側のコアに指を押し付けて、左手をリズムよく♪
ぶっちゃけ、この時の左手はダンスっぽく見えるだけの動きやと思うから
私的には、やらんでええんちゃうかなぁ？
って思うけど
手を付けるとノリノリで楽しい♪
以上がディスコ②です。
今日も昨日と同じ感じで②を３回やってみてくださぁい♪
あと息やけど
4カウントで4回コアを意識しながらフッフッフッフッ
も ええけど
フゥ～と長くはきながら、4カウントしてみたり
ダンスによって、やりやすい息のはきかたしてなぁ～
(^o^)v
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