2月後半（スー やん）

●スーやん
・男性・59歳・身長184㎝
・体重74.2㎏・体脂肪率15.1％（2017年2月16日時点）
・ランニング歴：2012年7月より
・フルマラソン：
　　　　　　　2017．1.29　勝田全国マラソン　　　4時間17分52秒
　　　　　　　2016.11.13  さいたま国際マラソン　4時間48分23秒
　　　　　　　2016. 3.13  古河はなももマラソン  4時間16分43秒
・目標レース：2017. 3.12  古河はなももマラソン
・目標：4時間00分以内　
　　　　

＜今回のテーマ＞
「30㎞以降の脚づくりとスピード持久力の向上」

・2月16日（木）
休み

・2月17日（金）
ロード
ジョギング　53.53　10.02㎞（①5.30目標　27.30　②ペースアップ　26.28）　
クール　　　14.54　 2.20km
計12.22㎞　

・2月18日（土）
ロード
ジョギング　1.19.18  15.09km（①レースペース走28.19　②ほぼ全力24.55　③25.35）
給水後再走　  11.17   2.16km　
クール　　　　19.03　 2.51㎞（内WS120m×3本）
計19.76㎞

・2月19日（日）
ロード
ロング走　　2.29.47  25.01km（①31.19 ②30.29 ③30.09 ④28.58 ⑤ 28.53）
 前半12㎞までは6.15/㎞ペース、後半ペースアップ
クール　　　　16.40　 2.00㎞
計27.01㎞

・2月20日（月）
休み

・2月21日（火）
ロード
ジョギング　 1.21.33  14.01km（①目標6.00/㎞→30.59　②目標5.00/㎞28.20　③4㎞　22.08）
クール　　　 　10.00   1.00km
計15.01㎞
走る前は特に疲労を感じていなかったが、目標としたスピードが出せなかった。時計が止まっているのではないかと思うくらい遅かった。先週末の疲れが残っていたのかもしれない。

・2月22日（水）
休み

・2月23日（木）
休み

・2月24日（金）
休み

・2月25日（土）
ロード
ジョギング    29.58  5.40km（①6.33 ②6.09　③5.56　④4.58　⑤4.32）　
クール　　　　16.52　2.01㎞（内WS120m×3本）
計7.41km
翌日のハーフマラソンに向け、最後2㎞はスピードを上げ脚に刺激を入れる。

・2月26日（日）
深谷シティハーフマラソン

1.53.09　21.0975㎞（①27.28　②26.47　③26.35　④26.35　⑤FINISH5.44）
計21.0975㎞　
前半抑え気味、後半スピードアップで走ることとしたが、終盤5㎞は思ったほどスピードを上げることができなかった。自己記録に6秒及ばず。フルマラソンの足慣らとして参加するのか、ガチで記録を狙いに行くのか、最後まで目的がハッキリしない中途半端な走りになってしまった。

・2月27日（月）
休み

・2月28日（火）
ロード
ジョギング　　47.18  7.91km
クール　　　　 9.15  1.01km（内WS120m×3本）
計8.92㎞
ハムストリングに多少張りがあるため、ゆっくり走る。最後の1㎞はスピードアップ（4.54）。

今月の走行距離：237.0175㎞（14日、レースを含む）　
前半125.59㎞（7日）
後半111.4275㎞（7日）

3月1日現在
体重73.8kg(-0.4kg)・体脂肪率15.4％(+0.3%)　

＜総評＞
土日は良く走れたと思いますが、平日は仕事で走れなかったり、予定したスピードでの走りができなかったりで不本意でした。深谷シティハーフマラソンは、古河マラソン2週間前のため、参加・不参加、どのように走ろうか悩みました。コース自体は平坦で、スタート時は薄曇りでしたが、途中から日が差して気温が高くなり、風が吹いたため、苦労しました。また、18㎞付近でスピードを上げ過ぎて失速しました。残り3㎞位は大丈夫だと思いましたが、実力不足でした。これらの経験や反省を踏まえ、今後の走りに活かしたいと思います。