「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
「自分越え」プロジェク・第17弾の参加メンバーの募集を開始します。

この秋のマラソンレース、

10月:四万十川ウルトラマラソン
11月:岡山マラソン、神戸マラソン、福岡マラソン、福知山マラソン、大阪マラソン
12月:奈良マラソン、加古川マラソン
その他、
などのレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第17弾を7月1日より開始します。

つきましては新たな参加メンバーを募集します!

<過去の参加メンバーの感想>

●30歳・女性
とくしまマラソン、痛みも発生することなく無事に完走できました。やはり、走り込みができていなかったので記録は残念でしたが、今シーズン最後の大会に出場できて嬉しかったです。これも楠山先生の施術、アドバイスのおかげだと思います。ありがとうございました。くすコンディショニングに行って、自分越えRCに入って、短期間で私のランニングに対する意識、モチベーションが劇的に変わりました。もっとランニングや身体の事について知りたいと思ったし、どこまで記録を伸ばせれるか挑戦してみたいという気持ちになりました。今回は、悔しいの一言です。秋の大会に向けて、これから練習に取り組みます。脱週末ランナーですね(笑)また、練習会に参加させていただきます。これからも、身体のメンテナンスやアドバイス等、よろしくお願いします。いつかは、大阪国際女子マラソン出場です!本当に楠山先生、自分越えRCの方に出会えてよかったです。ありがとうございました。

●34歳・女性
マラソンを始めたのは4年前くらいで、当初は5~6時間台をさまよっていた。ブームにのまれにわか気分で始めたはずが、今や想像を越える世界に来た感じ。(サブ4達成!)特段運動能力も芳しくなかったが、続ければ何かしら結果がついてくるんだな。なんの取り柄もない自分に少しばかり自信がついた。練習会のみなさんも本当に素敵な人ばかり。1年前に思い切って参加してよかった。

●35歳・女性
昨年のとくしまマラソンがボロボロだったので、普通にフルマラソンを走れるようになりたいと思い、初めて自分越えプロジェクトに参加させていただきました。海部、とくしまとケガなく、5時間半前後で走ることができ、大会を楽しむ余裕も出てきました。昨年よりは1時間も短縮できたものの、欲が出てきますね。次は5時間が切れたらいいなぁと思っています。

●41歳・女性
一人では怠けてしまいそうだったので自分越えプロジェクトに参加。報告する手前、嫌々ながらも練習をしてきたおかげでこのタイムだったんだと思います。(初マラソンで4時間03分)初めて練習会に参加したとき皆が楽そうに走る姿を見て、自分とは人種が違う。と思ってしまいました。でも走り終わって楠山先生からも楽そうに見えても皆さん苦しいんですよ!と聞いて苦しい時って私だけじゃない。と思えたら練習に向き合えました。実際、前回の峠でついて行けず今回は何としてでもついていく!とポチさんの報告を見たときにあんなに軽々走っているように見えたポチさん。実は絶対皆についていく!と一生懸命だったこと。他の方々の報告でも練習会でも沢山刺激をもらい練習をなんとかこなせました。

●47歳・女性
マラソンの奥の深さ、基本の大切さは頭では分かっていたからきちんと教わりたくて応募しました。何にも知らない初心者の私をフルマラソンの無事完走、目標タイムを大幅に達成(4時間35分)できたのは 
・月2回の練習報告レポート(自己管理ができました。)
・月1回の練習会 (1回しか参加できなかったけれど大川原は良かったです。ヘトヘトで全然ついて行けなかったけれど…)
・大会前のアドバイス(練習の組立、服装、心構えetc…)
真下着地をきちんと教えていただいた時はホント嬉しかったです。まだまだいっぱい走りたいと思いました。ありがとうございました。


<今回の目標レース>
・2016年10月~12月にかけてのマラソンレース

<対象者>
・初めてのフルマラソン完走、マラソン4時間台、3時間台で走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は?
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。

7月1日からの目標レースまでの4~6ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」のメンバーとして、大会申込み時の所属欄には「自分越えRC」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


<男性用>


<女性用>


まずは今までの走歴(マラソンタイムなど)、練習可能な曜日、時間等をお聞きします。

現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどをアドバイスしていきます。それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。

ただそれだけでは一方通行になるので、その練習状況や体調(走行距離、体重や体脂肪の増減など)を月2回、メールで報告してもらいます。それを専用ブログ内にて発表していきます。ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、ブログに公開されるということで解消していきます。

また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

<募集要項>
・2016年10月~12月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回(15日と末日)、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に出来るだけ参加可能な方。(*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです)

<参加費用>
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。

尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。(参加料:1000円)

女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です!

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail : info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。
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テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重62.3㎏㎏・体脂肪率14.8% (2016年4月16日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:とくしまマラソン2016 2016/4/24
・目標:3時間10分以内


<今回のテーマ>
とくしまマラソンでマラソンシーズンを気持ち良く締めくくる!

・4月16日(土)
休み

・4月17日(日)
まんのう公園しこく88kmリレーマラソン
アップ 2.498 km 6'24" /km
①1.173 km 3'37" /km
②1.204 km 3'40" /km
③1.236 km 3'45" /km
④1.256 km 3'41" /km
⑤1.342 km 3'51" /km
42.195キロ職場仲間部門で優勝しました!

Jog 15.541 km 5'48" /km

・4月18日(月)~22日(金)
休み

・4月23日(土)
アップ 2.924 km 5'42" /km
10キロペース走 2.010 km 4'06" /km
ダウン 2.878 km 5'28" /km

・4月24日(日)
とくしまマラソン
結果:ネットタイム 3時間22分01秒
(0-5km) 22:21
(5-10km) 23:04
(10-15km) 22:32 
(15-20km) 23:13
(20-25km) 23:30
(25-30km) 23:52
(30-35km) 24:46
(35-40km) 27:14
(40-ラスト) 11:29
3月、4月と練習不足だったにもかかわらず3時間30分をきれたので、この一年間の練習で実力がついてきているのが実感できる内容だった。

・4月25日(月)、26日(火)
休み

・4月27日(水)
Jog 16.236 km 5'03" /km

・4月28日(木)
休み

・4月29日(金)
Jog 15.231 km 5'13" /km

・4月30日(土)
Jog 15.208 km 5'17" /km


4月前半の走行距離:103.75km
4月後半の走行距離:120.932km
4月の走行距離:224.682km
4月30日現在
体重64.3㎏・体脂肪率 15.8%

今シーズン中に3時間10分を切りたかったですが、最後に詰めが甘く目標達成とならなかったのが残念です。

ただ、今年は楠山先生をはじめいろいろな方々のおかげで、サブ4がやっとのところから、順調にサブ3.5まで実力がついてきているので、今年の冬のレースではサブスリーを達成できるように、今から時間をかけて体を仕上げていきたいと思います。
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テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.4kg・体脂肪率 9.4%(2016年4月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レースと目標タイム
・とくしまマラソン 3時間15分以内


<今回のテーマ>
とくしまマラソン前後の調整
とくしまマラソンを目標タイムで完走

・04月16日(土)
早朝空腹ラン 
3kmアップ(7'00"/km→5'00"/kmビルドアップ)
15kmペースラン(4'50"/km)
3.27kmダウン(6'30"/km)
走距離合計21.27km(平均5'48"/km)

・04月17日(日)(雨天)
早朝空腹ラン 
緩ジョグ7.6km(6'56"/km)(LSDペース、途中で100mスキップランx6、200m流し走x3)

・04月18日(月)
当直、仕事のためラン休み。

・04月19日(火)
早朝空腹ラン
10kmジョグ(5'18"/km)

・04月20日(水) 
早朝空腹ラン 
3kmアップ(7'30"/km→5'00"/kmビルドアップ)
5kmビルドアップ(5'00"/km→4'00"/km)
4.51kmダウン(4'50"/km)
走距離合計12.51km(5'01"/km)
 
・04月21日(木)
当直、仕事のためラン休み。 

・04月22日(金)
早朝空腹ラン 
ビルドアップ走8.1km(6'30"/km→4'20"/km)(平均4'54"/km)

・04月23日(土)
午前中、子供達の参観日のため、小学校まで往復ジョグ2.2km(8'43"/km)
午後、マラソン受付会場まで往復ジョグ8.2km(6'37"/km):とくしまマラソン前日は例年通り走って行って受付する
走距離合計10.4km

・04月24日(日)
とくしまマラソン 完走タイム3時間27分56秒(ネット3時間26分53秒)
家から荷物預けトラックまでアップジョグ1.6km(6'15"/km)
ゴール後~自宅までダウンジョグ6.6km(8'14"/km)
走距離合計 50.395km
<レース10kmごとラップタイム>
10km 00:45:10
20km 00:47:03
30km 00:50:15
40km 00:54:49
Finish 0:09:36(2.195km)
暑さを予想して3日前からウォーターローディング施行した。当日は、予想通りの苦手な蒸し暑さとなった。給水場毎にこまめな給水と、給水の水を頭にかけたり、塩を舐めたりしても焼け石に水。汗かきすぎて脱水になり、設定ペースで走れたのは18kmまでで、それ以降は、ほぼキロ5分のジョグペース、シーズンワースト記録で終了となった。それでも最後の2kmだけはラストスパートかけて、最後の1kmは3'51"/kmのレース最速ラップを記録した。

・04月25日(月)
早朝空腹ラン 
疲れ抜き緩ジョグ4.14km(7'51"/km)

・04月26日(火)
早朝空腹ラン 
ジョグ7.01km(6'38"/km)

・04月27日(水)雨天
早朝空腹ラン 
ジョグ7.14km(途中にスキップランx6、サイドステップx3、バックランx3を入れる)(6'27"/km)
 
・04月28日(木)
当直、仕事のためラン休み。

・04月29日(金) 
早朝空腹ラン 
150分LSD 21.3km(最初の3kmにスキップランx6、サイドステップx3、バックランx3入れる)(7'09"/km) 

・04月30日(土)
当直明け昼食前ラン 
ジョグ22.2km(5'56"/km)


04月前半の走行距離 170.598km
04月後半の走行距離 182.065km
04月全体の走行距離 352.663km
05月01日朝4時現在 体重62.7kg(-0.5kg)体脂肪率 9.1%(-0.1%)

<総評>
シーズン最後となる、とくしまマラソンは、暑さを予想して挑んだが、多量の発汗により脱水を来し、設定ペースで走れたのは僅か18kmに過ぎず、シーズンワースト記録で終わってしまった。
前期と今期のフルマラソン記録のみを書き出してみると、シーズンベストは気温の低い12月か2月(スタート時の気温が6~8℃)に出やすく、シーズンワースト記録は何れも4月(スタート時の気温が20℃超え)になっていた。暑さに弱いというのが如実に表れている。
-------------------------------
2014-2015シーズン
(自分越えRC参加1年目)
11月23日 福知山 3時間27分56秒
12月14日 奈良  3時間20分00秒
12月23日 加古川 3時間16分40秒
02月15日 海部  3時間14分59秒
03月22日 徳島  3時間18分37秒
04月18日 宿毛  3時間35分12秒
★シーズン平均  3時間22分14秒
-------------------------------
2015-2016シーズン
(自分越えRC参加2年目)
11月08日 岡山  3時間17分08秒
11月23日 福知山 3時間21分59秒※
12月23日 加古川 3時間13分00秒
02月21日 海部  3時間19分06秒
03月06日 篠山  3時間20分08秒※
04月24日 徳島  3時間26分53秒
★シーズン平均  3時間19分42秒
-------------------------------
(※今期の福知山と篠山はメディカルランナー参加で救護ロスタイムあり)
シーズンラストの徳島マラソンは不本意な結果に終わったが、お陰様で、今期は2度のメディカルランナー参加にもかかわらず、前期より少しだけ自分越え出来たので、自分越えRC参加3年目に向けて、更に飛躍できるように頑張っていきたい。
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テーマ:
●なみ さん
・女性・31歳・身長155㎝
・体重48.6㎏・体脂肪率25.5%(2015年12月10日時点)
・ランニング歴:2013年8月より
・記録 フル:福知山マラソン (2015年) 3時間25分47秒
    ハーフ:丸亀国際ハーフマラソン(2016年) 1時間38分35秒
・目標レース: とくしまマラソン(2016年4月) 3時間23分切り


<今回のテーマ>
・レースに向けての体調管理
・メリハリのある練習(ポイント練習はピリッと、つなぎ練習は気負わず楽しく)

・4月 16日
アップ 4.577㎞ 5:42/㎞
ペース走 8㎞ 37分15秒 4:38/㎞ ① 4:32 ② 4:44 ③ 4:32 ④ 4:38 ⑤ 4:38
⑥ 4:41 ⑦ 4:36 ⑧ 4:39
ダウン 4.287㎞ 5:40/㎞

・4月17日 
Jog 7.173㎞ 40分22秒  5:37/㎞

・4月18日
休み

・4月19日
Jog 9㎞ 49分58秒 5:32/㎞

・4月20日
アップ 3.350㎞ 6:09/㎞
ペース走 5㎞ 23分14秒 4:38/㎞ ① 4:43 ② 4:40 ③ 4:37 ④ 4:38 ⑤ 4:29
ダウン 2.832㎞ 5:28/㎞
脚が疲れている。
 
・4月21日
Jog 6.404㎞ 36分39秒 5:43/㎞
流し 3本
疲労が溜まっているので、今回は、金・土曜日と休むことにしました。
今日で最後の練習。

・4月22,23日
休み

・4月24日
とくしまマラソン  3時間26分09秒 
          3時間25分59秒(ネット)
【start-10㎞】今回、初めて登録選手として出場。スタートから混雑なく、スムーズに走れた。4:50/㎞を切って、イーブンペースで走る計画。周りの速い人につられないように、マイペースを守って走る。時折、オーバーペースになってしまう時もあった。
【10-20㎞】一定のペースで走れない。オーバーペースになったり、すごく遅くなったり。暑いので水分補給はこまめに取った。そのせいか、お腹の具合が悪い。気にしないように走る。
【20-30㎞】家族や知人、職場の方の応援があり、元気をもらいました。26㎞ぐらいから疲れがでてきて、4:50/㎞を切って走れなくなる。お腹も怪しいが我慢する。
【30-Finish】高橋尚子さんとハイタッチ。「軽やかな走りですね~」と言っていただき、テンションアップ!嬉しかった!県内在住で10位以内に入ると、東京マラソンの準エリート枠で出場できると聞いていたので、その事だけを思って走る。2015年の東京マラソンは抽選で当たったが故障で走れず、昨年のとくしまマラソンは故障で結果が悪くダメだったので、このリベンジをどうしてもしたかった。3時間30分を切ったらいける確率がかなり高いと聞いていたので、最低でも3時間30分切りはしようと思った。浅草寺で購入したお守りを持って走っていた。「絶対、東京マラソンに出るんだ!このために練習、頑張ってきたし、今、頑張らないと!今シーズン、笑顔で締めくくりたい!」と心の中で思いながら走る。ゴールの時は、本当に嬉しかったです。順位はこの時、分かりませんでしたが、安堵と嬉しさがありました。

・4月25,26,27日
休み


4月後半の走行距離:92.818㎞
4月前半の走行距離:145.505㎞
    計    : 238.323㎞ 
4月25日現在
体重48.3kg・体脂肪率25.5% 

<総評>
とくしまマラソンは自己ベスト更新にはならなかったですが、順位はよかったので、とても嬉しかったです。来シーズンは、大阪国際女子マラソンの出場資格を取りたいです。今シーズンを終えて、取り組むべき課題がいくつかあるので、この夏にしっかり練習したいです。やはり「継続は力なり」。コツコツと練習を積み重ねることが大切だと思いました。この夏に種を蒔いてしっかりと育てて、秋冬には大きな花を咲かせたいです!
楠山先生、自分越えのメンバーの方、ありがとうございました。皆様のランニングに対する情熱にいつも刺激を受けています。これからも、宜しくお願いします。
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テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重62.3㎏㎏・体脂肪率14.8% (2016年4月1日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:とくしまマラソン2016 2016/4/24
・目標:3時間10分以内


<今回のテーマ>
長い距離を走ってスタミナをつける!

・4月1日(金)
休み

・4月2日(土)
アップ 3.964 km 5'34" /km
10キロ全力 10.012 km 40'44 4'04" /km
ダウン 3.984 km 6'53" /km

・4月3日(日)
Jog 1.252 km 5'31" /km
【卓球の試合】
香川県社会人リーグ
※1部で7位でした

・4月4日(月)
Jog 15.225 km 5'45" /km

・4月5日(火)
Jog 15.160 km 5'26" /km

・4月6日(水)、7日(木)
休み

・4月8日(金)
Jog 15.268 km 4'54" /km

・4月9日(土)
Jog 10.892 km 5'58" /km
Jog 13.167 km 5'36" /km
右かかと外側の靴のすり減りが激しく右膝を痛める

・4月10日(日)、11日(月)
休み

・4月12日(火)
Jog 15.135 km 5'11" /km

・4月13日(水)~15日(金)
休み


4月前半の走行距離:103.75km
4月15日現在
体重62.7㎏・体脂肪率 15.1%

右膝が痛くなり、足裏に違和感があったので靴底を見てみると激しく踵がすり減っていました。おそらく靴底のすり減りでフォームがおかしくなっていたことが右膝の痛みの原因だろうと思います。そんなことがあったり、仕事で練習できない日々が続いたりでモチベーションが下がってしまいました。とくしまマラソンは、現状でできる限りでベストを狙いたいと思います。
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