「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。

NEW !
テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重61.5㎏㎏・体脂肪率13.9% (2016年7月1日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:福知山マラソン2016 2016/11/23
・目標:サブスリー


<今回のテーマ>
月間300キロ!長い距離を走ってスタミナをつける!

・7月1日(金)
Jog 15.205 km 5'24" /km

・7月2日(土)
アップ 2.876 km 5'34" /km
2キロ全力 2.010 km 7'48 3'52" /km
ダウン 2.877 km 5'45" /km

・7月3日(日)
サンポート高松トライアスロン2106
アップ 2.081 km 5'48" /km
リレーでRUN(10km)のみの出場
10km 42'31
GPSが途中で作動しなくなりラップがとれませんでした。
暑さとコースが狭すぎてベストとは程遠いタイムとなってしまいました。

・7月4日(月)
Jog 15.174 km 5'41" /km

・7月5日(火)
Jog 6.795 km 6'14" /km

・7月6日(水)
休み

・7月7日(木)
Jog 15 km 
記録なし

・7月8日(金)、9日(土)
休み

・7月10日(日)
津田 ベッセルおおちの湯 ⇒ 志度半島一周 ⇒ ベッセルおおちの湯
ロング走 38.885 km 5'53" /km 3:49'10"23

・7月11日(月)~14日(木)
休み

・7月15日(金)
Jog 15.115 km 5'25" /km


7月前半の走行距離:126.02km
7月15日現在
体重61.7㎏・体脂肪率 14.3%

今期はサブ3に向けて本気で取り組んでみたいと思います。3日のトライアスロンでは、納得のいくタイムはでませんでしたが、秋冬のレースで成果を出せるように夏の間にしっかり走り込みを行いたいと思います。若干ですが、体重も落ち始めているので、体重管理もしっかり行っていきたいと思います。今期も宜しくお願い致します!
AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
NEW !
テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.8kg・体脂肪率9.6%(2016年7月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース:おかやまマラソン(3時間17分)
・目標タイム:3時間15分以内


<今回のテーマ>
ポイント練習でスピード持久力をつける
暑さに体を慣らしながらの走り込みと体調管理

・7月1日(金)
早朝空腹ラン 
3kmアップ(100mスキップランx6入れる)
5km変化走(220m疾走-180m緩走の繰り返し)
走距離8.0km(平均5'48"/km)

・7月2日(土)
早朝空腹ラン 
12.3km LSD(最初の2kmに100mスキップランx4入れる)(7'57"/km)

・7月3日(日)
徳島走RUN会主催 大坂峠ランに参加
往路13km 1時間03分08秒(4'51"/km)
復路13km 1時間12分27秒(5'34"/km)
追加緩ジョグ6.34km(引田側に約3km行って折り返し)(7'04"/km)
7月3日の走距離合計 32.34km

・7月4日(月)
早朝空腹ラン
11.1kmジョグ(最初の3kmに100mスキップランx3入れる 途中に不整地&アップダウン、階段x4 歩道橋x2あり)(5'46"/km)
夕食前空腹ラン
12.26kmペースラン(5'01"/km)
1.28kmダウン(6'11"/km)
7月4日の走距離合計 24.64km

・7月5日(火)
早朝空腹ラン 
4kmジョグ(途中に100mスキップランx6入れる)
4km変化走(220m疾走-180m緩走の繰り返し)
走距離8.0km(平均6'00"/km)

・7月6日(水)
早朝空腹ラン 
11.26kmジョグ(最初の3kmに100mスキップランx3入れる 途中に不整地&アップダウン、階段x4 歩道橋x2あり)(5'35"/km)

・7月7日(木)
夕食前空腹ラン 
12.28kmペース走(4'44"/km)
2.17kmダウン走(5'44"/km)

・7月8日(金)雨天
早朝空腹ラン 
6.0kmスロージョグ(前半で100mスキップランx6 後半で200m流し走x6入れる)(6'49"/km)

・7月9日(土)雨天
朝ラン(朝食後) 
21.12km LSD 最後の1kmに200m流し走3本入れる(7'31"/km)

・7月10日(日)
自分越えマラソン練習会に参加
5.12kmアップジョグ
200m坂道インターバルx10(繋ぎジョグと合計で4.55km)
33”-33”-32”-32”-33”-33”-33”-33”-32”-31”
追加大坂峠ラン
往路11.01km(4'59"/km)
復路16.27km(5'56"/km)
7月10日の走距離合計36.95km

・7月11日(月)雨天
夕食前空腹ラン 
疲れ抜きジョグ 12.33km(5'39"/km)

・7月12日(火)
早朝空腹ラン 
4kmジョグ(100mスキップランx6入れる)
3km変化走(220m疾走-180緩走の繰り返し)
走距離合計7.0km(6'19"/km)

・7月13日(水)雨天
早朝空腹ラン 
緩ジョグ6.0km(前半に100mスキップランx6 最後に200m流し走x3)(7'25"/km)

・7月14日(木)
夕食前空腹ラン 
12.29kmペース走(4'58"/km)
2.06kmダウン走(6'04"/km)
走距離合計14.35km

・7月15日(金)
早朝空腹ラン 
ビルドアップ走8.0km(6'30"/km→4'30"/km)(平均5'13"/km)


7月前半の走行距離 222.74km
7月15日朝4時現在  体重62.3kg(-1.5kg)体脂肪率 9.2%(-0.4%)

<総評>
急に暑くなったり、雨が多かったりと走りにくい気象条件が多くなったが、練習内容に強(=ポイント練習)弱(=繋ぎ練習)を付けながら毎日走るようにした。走る前には練習会で学んだ補強トレーニングと体軸作りも行い、故障しない体作りをするように心がけた。暑い中をしっかりと走り込んで、涼しくなってからのスピード持久力アップに繋げられるようにしたい。
AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
「自分越え」プロジェク・第17弾の参加メンバーの募集を開始します。

この秋のマラソンレース、

10月:四万十川ウルトラマラソン
11月:岡山マラソン、神戸マラソン、福岡マラソン、福知山マラソン、大阪マラソン
12月:奈良マラソン、加古川マラソン
その他、
などのレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第17弾を7月1日より開始します。

つきましては新たな参加メンバーを募集します!

<過去の参加メンバーの感想>

●30歳・女性
とくしまマラソン、痛みも発生することなく無事に完走できました。やはり、走り込みができていなかったので記録は残念でしたが、今シーズン最後の大会に出場できて嬉しかったです。これも楠山先生の施術、アドバイスのおかげだと思います。ありがとうございました。くすコンディショニングに行って、自分越えRCに入って、短期間で私のランニングに対する意識、モチベーションが劇的に変わりました。もっとランニングや身体の事について知りたいと思ったし、どこまで記録を伸ばせれるか挑戦してみたいという気持ちになりました。今回は、悔しいの一言です。秋の大会に向けて、これから練習に取り組みます。脱週末ランナーですね(笑)また、練習会に参加させていただきます。これからも、身体のメンテナンスやアドバイス等、よろしくお願いします。いつかは、大阪国際女子マラソン出場です!本当に楠山先生、自分越えRCの方に出会えてよかったです。ありがとうございました。

●34歳・女性
マラソンを始めたのは4年前くらいで、当初は5~6時間台をさまよっていた。ブームにのまれにわか気分で始めたはずが、今や想像を越える世界に来た感じ。(サブ4達成!)特段運動能力も芳しくなかったが、続ければ何かしら結果がついてくるんだな。なんの取り柄もない自分に少しばかり自信がついた。練習会のみなさんも本当に素敵な人ばかり。1年前に思い切って参加してよかった。

●35歳・女性
昨年のとくしまマラソンがボロボロだったので、普通にフルマラソンを走れるようになりたいと思い、初めて自分越えプロジェクトに参加させていただきました。海部、とくしまとケガなく、5時間半前後で走ることができ、大会を楽しむ余裕も出てきました。昨年よりは1時間も短縮できたものの、欲が出てきますね。次は5時間が切れたらいいなぁと思っています。

●41歳・女性
一人では怠けてしまいそうだったので自分越えプロジェクトに参加。報告する手前、嫌々ながらも練習をしてきたおかげでこのタイムだったんだと思います。(初マラソンで4時間03分)初めて練習会に参加したとき皆が楽そうに走る姿を見て、自分とは人種が違う。と思ってしまいました。でも走り終わって楠山先生からも楽そうに見えても皆さん苦しいんですよ!と聞いて苦しい時って私だけじゃない。と思えたら練習に向き合えました。実際、前回の峠でついて行けず今回は何としてでもついていく!とポチさんの報告を見たときにあんなに軽々走っているように見えたポチさん。実は絶対皆についていく!と一生懸命だったこと。他の方々の報告でも練習会でも沢山刺激をもらい練習をなんとかこなせました。

●47歳・女性
マラソンの奥の深さ、基本の大切さは頭では分かっていたからきちんと教わりたくて応募しました。何にも知らない初心者の私をフルマラソンの無事完走、目標タイムを大幅に達成(4時間35分)できたのは 
・月2回の練習報告レポート(自己管理ができました。)
・月1回の練習会 (1回しか参加できなかったけれど大川原は良かったです。ヘトヘトで全然ついて行けなかったけれど…)
・大会前のアドバイス(練習の組立、服装、心構えetc…)
真下着地をきちんと教えていただいた時はホント嬉しかったです。まだまだいっぱい走りたいと思いました。ありがとうございました。


<今回の目標レース>
・2016年10月~12月にかけてのマラソンレース

<対象者>
・初めてのフルマラソン完走、マラソン4時間台、3時間台で走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は?
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。

7月1日からの目標レースまでの4~6ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」のメンバーとして、大会申込み時の所属欄には「自分越えRC」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


<男性用>


<女性用>


まずは今までの走歴(マラソンタイムなど)、練習可能な曜日、時間等をお聞きします。

現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどをアドバイスしていきます。それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。

ただそれだけでは一方通行になるので、その練習状況や体調(走行距離、体重や体脂肪の増減など)を月2回、メールで報告してもらいます。それを専用ブログ内にて発表していきます。ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、ブログに公開されるということで解消していきます。

また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

<募集要項>
・2016年10月~12月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回(15日と末日)、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に出来るだけ参加可能な方。(*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです)

<参加費用>
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。

尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。(参加料:1000円)

女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です!

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail : info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。
AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重62.3㎏㎏・体脂肪率14.8% (2016年4月16日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:とくしまマラソン2016 2016/4/24
・目標:3時間10分以内


<今回のテーマ>
とくしまマラソンでマラソンシーズンを気持ち良く締めくくる!

・4月16日(土)
休み

・4月17日(日)
まんのう公園しこく88kmリレーマラソン
アップ 2.498 km 6'24" /km
①1.173 km 3'37" /km
②1.204 km 3'40" /km
③1.236 km 3'45" /km
④1.256 km 3'41" /km
⑤1.342 km 3'51" /km
42.195キロ職場仲間部門で優勝しました!

Jog 15.541 km 5'48" /km

・4月18日(月)~22日(金)
休み

・4月23日(土)
アップ 2.924 km 5'42" /km
10キロペース走 2.010 km 4'06" /km
ダウン 2.878 km 5'28" /km

・4月24日(日)
とくしまマラソン
結果:ネットタイム 3時間22分01秒
(0-5km) 22:21
(5-10km) 23:04
(10-15km) 22:32 
(15-20km) 23:13
(20-25km) 23:30
(25-30km) 23:52
(30-35km) 24:46
(35-40km) 27:14
(40-ラスト) 11:29
3月、4月と練習不足だったにもかかわらず3時間30分をきれたので、この一年間の練習で実力がついてきているのが実感できる内容だった。

・4月25日(月)、26日(火)
休み

・4月27日(水)
Jog 16.236 km 5'03" /km

・4月28日(木)
休み

・4月29日(金)
Jog 15.231 km 5'13" /km

・4月30日(土)
Jog 15.208 km 5'17" /km


4月前半の走行距離:103.75km
4月後半の走行距離:120.932km
4月の走行距離:224.682km
4月30日現在
体重64.3㎏・体脂肪率 15.8%

今シーズン中に3時間10分を切りたかったですが、最後に詰めが甘く目標達成とならなかったのが残念です。

ただ、今年は楠山先生をはじめいろいろな方々のおかげで、サブ4がやっとのところから、順調にサブ3.5まで実力がついてきているので、今年の冬のレースではサブスリーを達成できるように、今から時間をかけて体を仕上げていきたいと思います。
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.4kg・体脂肪率 9.4%(2016年4月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レースと目標タイム
・とくしまマラソン 3時間15分以内


<今回のテーマ>
とくしまマラソン前後の調整
とくしまマラソンを目標タイムで完走

・04月16日(土)
早朝空腹ラン 
3kmアップ(7'00"/km→5'00"/kmビルドアップ)
15kmペースラン(4'50"/km)
3.27kmダウン(6'30"/km)
走距離合計21.27km(平均5'48"/km)

・04月17日(日)(雨天)
早朝空腹ラン 
緩ジョグ7.6km(6'56"/km)(LSDペース、途中で100mスキップランx6、200m流し走x3)

・04月18日(月)
当直、仕事のためラン休み。

・04月19日(火)
早朝空腹ラン
10kmジョグ(5'18"/km)

・04月20日(水) 
早朝空腹ラン 
3kmアップ(7'30"/km→5'00"/kmビルドアップ)
5kmビルドアップ(5'00"/km→4'00"/km)
4.51kmダウン(4'50"/km)
走距離合計12.51km(5'01"/km)
 
・04月21日(木)
当直、仕事のためラン休み。 

・04月22日(金)
早朝空腹ラン 
ビルドアップ走8.1km(6'30"/km→4'20"/km)(平均4'54"/km)

・04月23日(土)
午前中、子供達の参観日のため、小学校まで往復ジョグ2.2km(8'43"/km)
午後、マラソン受付会場まで往復ジョグ8.2km(6'37"/km):とくしまマラソン前日は例年通り走って行って受付する
走距離合計10.4km

・04月24日(日)
とくしまマラソン 完走タイム3時間27分56秒(ネット3時間26分53秒)
家から荷物預けトラックまでアップジョグ1.6km(6'15"/km)
ゴール後~自宅までダウンジョグ6.6km(8'14"/km)
走距離合計 50.395km
<レース10kmごとラップタイム>
10km 00:45:10
20km 00:47:03
30km 00:50:15
40km 00:54:49
Finish 0:09:36(2.195km)
暑さを予想して3日前からウォーターローディング施行した。当日は、予想通りの苦手な蒸し暑さとなった。給水場毎にこまめな給水と、給水の水を頭にかけたり、塩を舐めたりしても焼け石に水。汗かきすぎて脱水になり、設定ペースで走れたのは18kmまでで、それ以降は、ほぼキロ5分のジョグペース、シーズンワースト記録で終了となった。それでも最後の2kmだけはラストスパートかけて、最後の1kmは3'51"/kmのレース最速ラップを記録した。

・04月25日(月)
早朝空腹ラン 
疲れ抜き緩ジョグ4.14km(7'51"/km)

・04月26日(火)
早朝空腹ラン 
ジョグ7.01km(6'38"/km)

・04月27日(水)雨天
早朝空腹ラン 
ジョグ7.14km(途中にスキップランx6、サイドステップx3、バックランx3を入れる)(6'27"/km)
 
・04月28日(木)
当直、仕事のためラン休み。

・04月29日(金) 
早朝空腹ラン 
150分LSD 21.3km(最初の3kmにスキップランx6、サイドステップx3、バックランx3入れる)(7'09"/km) 

・04月30日(土)
当直明け昼食前ラン 
ジョグ22.2km(5'56"/km)


04月前半の走行距離 170.598km
04月後半の走行距離 182.065km
04月全体の走行距離 352.663km
05月01日朝4時現在 体重62.7kg(-0.5kg)体脂肪率 9.1%(-0.1%)

<総評>
シーズン最後となる、とくしまマラソンは、暑さを予想して挑んだが、多量の発汗により脱水を来し、設定ペースで走れたのは僅か18kmに過ぎず、シーズンワースト記録で終わってしまった。
前期と今期のフルマラソン記録のみを書き出してみると、シーズンベストは気温の低い12月か2月(スタート時の気温が6~8℃)に出やすく、シーズンワースト記録は何れも4月(スタート時の気温が20℃超え)になっていた。暑さに弱いというのが如実に表れている。
-------------------------------
2014-2015シーズン
(自分越えRC参加1年目)
11月23日 福知山 3時間27分56秒
12月14日 奈良  3時間20分00秒
12月23日 加古川 3時間16分40秒
02月15日 海部  3時間14分59秒
03月22日 徳島  3時間18分37秒
04月18日 宿毛  3時間35分12秒
★シーズン平均  3時間22分14秒
-------------------------------
2015-2016シーズン
(自分越えRC参加2年目)
11月08日 岡山  3時間17分08秒
11月23日 福知山 3時間21分59秒※
12月23日 加古川 3時間13分00秒
02月21日 海部  3時間19分06秒
03月06日 篠山  3時間20分08秒※
04月24日 徳島  3時間26分53秒
★シーズン平均  3時間19分42秒
-------------------------------
(※今期の福知山と篠山はメディカルランナー参加で救護ロスタイムあり)
シーズンラストの徳島マラソンは不本意な結果に終わったが、お陰様で、今期は2度のメディカルランナー参加にもかかわらず、前期より少しだけ自分越え出来たので、自分越えRC参加3年目に向けて、更に飛躍できるように頑張っていきたい。
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。