「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重62.3㎏㎏・体脂肪率14.8% (2016年4月16日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:とくしまマラソン2016 2016/4/24
・目標:3時間10分以内


<今回のテーマ>
とくしまマラソンでマラソンシーズンを気持ち良く締めくくる!

・4月16日(土)
休み

・4月17日(日)
まんのう公園しこく88kmリレーマラソン
アップ 2.498 km 6'24" /km
①1.173 km 3'37" /km
②1.204 km 3'40" /km
③1.236 km 3'45" /km
④1.256 km 3'41" /km
⑤1.342 km 3'51" /km
42.195キロ職場仲間部門で優勝しました!

Jog 15.541 km 5'48" /km

・4月18日(月)~22日(金)
休み

・4月23日(土)
アップ 2.924 km 5'42" /km
10キロペース走 2.010 km 4'06" /km
ダウン 2.878 km 5'28" /km

・4月24日(日)
とくしまマラソン
結果:ネットタイム 3時間22分01秒
(0-5km) 22:21
(5-10km) 23:04
(10-15km) 22:32 
(15-20km) 23:13
(20-25km) 23:30
(25-30km) 23:52
(30-35km) 24:46
(35-40km) 27:14
(40-ラスト) 11:29
3月、4月と練習不足だったにもかかわらず3時間30分をきれたので、この一年間の練習で実力がついてきているのが実感できる内容だった。

・4月25日(月)、26日(火)
休み

・4月27日(水)
Jog 16.236 km 5'03" /km

・4月28日(木)
休み

・4月29日(金)
Jog 15.231 km 5'13" /km

・4月30日(土)
Jog 15.208 km 5'17" /km


4月前半の走行距離:103.75km
4月後半の走行距離:120.932km
4月の走行距離:224.682km
4月30日現在
体重64.3㎏・体脂肪率 15.8%

今シーズン中に3時間10分を切りたかったですが、最後に詰めが甘く目標達成とならなかったのが残念です。

ただ、今年は楠山先生をはじめいろいろな方々のおかげで、サブ4がやっとのところから、順調にサブ3.5まで実力がついてきているので、今年の冬のレースではサブスリーを達成できるように、今から時間をかけて体を仕上げていきたいと思います。
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テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.4kg・体脂肪率 9.4%(2016年4月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レースと目標タイム
・とくしまマラソン 3時間15分以内


<今回のテーマ>
とくしまマラソン前後の調整
とくしまマラソンを目標タイムで完走

・04月16日(土)
早朝空腹ラン 
3kmアップ(7'00"/km→5'00"/kmビルドアップ)
15kmペースラン(4'50"/km)
3.27kmダウン(6'30"/km)
走距離合計21.27km(平均5'48"/km)

・04月17日(日)(雨天)
早朝空腹ラン 
緩ジョグ7.6km(6'56"/km)(LSDペース、途中で100mスキップランx6、200m流し走x3)

・04月18日(月)
当直、仕事のためラン休み。

・04月19日(火)
早朝空腹ラン
10kmジョグ(5'18"/km)

・04月20日(水) 
早朝空腹ラン 
3kmアップ(7'30"/km→5'00"/kmビルドアップ)
5kmビルドアップ(5'00"/km→4'00"/km)
4.51kmダウン(4'50"/km)
走距離合計12.51km(5'01"/km)
 
・04月21日(木)
当直、仕事のためラン休み。 

・04月22日(金)
早朝空腹ラン 
ビルドアップ走8.1km(6'30"/km→4'20"/km)(平均4'54"/km)

・04月23日(土)
午前中、子供達の参観日のため、小学校まで往復ジョグ2.2km(8'43"/km)
午後、マラソン受付会場まで往復ジョグ8.2km(6'37"/km):とくしまマラソン前日は例年通り走って行って受付する
走距離合計10.4km

・04月24日(日)
とくしまマラソン 完走タイム3時間27分56秒(ネット3時間26分53秒)
家から荷物預けトラックまでアップジョグ1.6km(6'15"/km)
ゴール後~自宅までダウンジョグ6.6km(8'14"/km)
走距離合計 50.395km
<レース10kmごとラップタイム>
10km 00:45:10
20km 00:47:03
30km 00:50:15
40km 00:54:49
Finish 0:09:36(2.195km)
暑さを予想して3日前からウォーターローディング施行した。当日は、予想通りの苦手な蒸し暑さとなった。給水場毎にこまめな給水と、給水の水を頭にかけたり、塩を舐めたりしても焼け石に水。汗かきすぎて脱水になり、設定ペースで走れたのは18kmまでで、それ以降は、ほぼキロ5分のジョグペース、シーズンワースト記録で終了となった。それでも最後の2kmだけはラストスパートかけて、最後の1kmは3'51"/kmのレース最速ラップを記録した。

・04月25日(月)
早朝空腹ラン 
疲れ抜き緩ジョグ4.14km(7'51"/km)

・04月26日(火)
早朝空腹ラン 
ジョグ7.01km(6'38"/km)

・04月27日(水)雨天
早朝空腹ラン 
ジョグ7.14km(途中にスキップランx6、サイドステップx3、バックランx3を入れる)(6'27"/km)
 
・04月28日(木)
当直、仕事のためラン休み。

・04月29日(金) 
早朝空腹ラン 
150分LSD 21.3km(最初の3kmにスキップランx6、サイドステップx3、バックランx3入れる)(7'09"/km) 

・04月30日(土)
当直明け昼食前ラン 
ジョグ22.2km(5'56"/km)


04月前半の走行距離 170.598km
04月後半の走行距離 182.065km
04月全体の走行距離 352.663km
05月01日朝4時現在 体重62.7kg(-0.5kg)体脂肪率 9.1%(-0.1%)

<総評>
シーズン最後となる、とくしまマラソンは、暑さを予想して挑んだが、多量の発汗により脱水を来し、設定ペースで走れたのは僅か18kmに過ぎず、シーズンワースト記録で終わってしまった。
前期と今期のフルマラソン記録のみを書き出してみると、シーズンベストは気温の低い12月か2月(スタート時の気温が6~8℃)に出やすく、シーズンワースト記録は何れも4月(スタート時の気温が20℃超え)になっていた。暑さに弱いというのが如実に表れている。
-------------------------------
2014-2015シーズン
(自分越えRC参加1年目)
11月23日 福知山 3時間27分56秒
12月14日 奈良  3時間20分00秒
12月23日 加古川 3時間16分40秒
02月15日 海部  3時間14分59秒
03月22日 徳島  3時間18分37秒
04月18日 宿毛  3時間35分12秒
★シーズン平均  3時間22分14秒
-------------------------------
2015-2016シーズン
(自分越えRC参加2年目)
11月08日 岡山  3時間17分08秒
11月23日 福知山 3時間21分59秒※
12月23日 加古川 3時間13分00秒
02月21日 海部  3時間19分06秒
03月06日 篠山  3時間20分08秒※
04月24日 徳島  3時間26分53秒
★シーズン平均  3時間19分42秒
-------------------------------
(※今期の福知山と篠山はメディカルランナー参加で救護ロスタイムあり)
シーズンラストの徳島マラソンは不本意な結果に終わったが、お陰様で、今期は2度のメディカルランナー参加にもかかわらず、前期より少しだけ自分越え出来たので、自分越えRC参加3年目に向けて、更に飛躍できるように頑張っていきたい。
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テーマ:
●なみ さん
・女性・31歳・身長155㎝
・体重48.6㎏・体脂肪率25.5%(2015年12月10日時点)
・ランニング歴:2013年8月より
・記録 フル:福知山マラソン (2015年) 3時間25分47秒
    ハーフ:丸亀国際ハーフマラソン(2016年) 1時間38分35秒
・目標レース: とくしまマラソン(2016年4月) 3時間23分切り


<今回のテーマ>
・レースに向けての体調管理
・メリハリのある練習(ポイント練習はピリッと、つなぎ練習は気負わず楽しく)

・4月 16日
アップ 4.577㎞ 5:42/㎞
ペース走 8㎞ 37分15秒 4:38/㎞ ① 4:32 ② 4:44 ③ 4:32 ④ 4:38 ⑤ 4:38
⑥ 4:41 ⑦ 4:36 ⑧ 4:39
ダウン 4.287㎞ 5:40/㎞

・4月17日 
Jog 7.173㎞ 40分22秒  5:37/㎞

・4月18日
休み

・4月19日
Jog 9㎞ 49分58秒 5:32/㎞

・4月20日
アップ 3.350㎞ 6:09/㎞
ペース走 5㎞ 23分14秒 4:38/㎞ ① 4:43 ② 4:40 ③ 4:37 ④ 4:38 ⑤ 4:29
ダウン 2.832㎞ 5:28/㎞
脚が疲れている。
 
・4月21日
Jog 6.404㎞ 36分39秒 5:43/㎞
流し 3本
疲労が溜まっているので、今回は、金・土曜日と休むことにしました。
今日で最後の練習。

・4月22,23日
休み

・4月24日
とくしまマラソン  3時間26分09秒 
          3時間25分59秒(ネット)
【start-10㎞】今回、初めて登録選手として出場。スタートから混雑なく、スムーズに走れた。4:50/㎞を切って、イーブンペースで走る計画。周りの速い人につられないように、マイペースを守って走る。時折、オーバーペースになってしまう時もあった。
【10-20㎞】一定のペースで走れない。オーバーペースになったり、すごく遅くなったり。暑いので水分補給はこまめに取った。そのせいか、お腹の具合が悪い。気にしないように走る。
【20-30㎞】家族や知人、職場の方の応援があり、元気をもらいました。26㎞ぐらいから疲れがでてきて、4:50/㎞を切って走れなくなる。お腹も怪しいが我慢する。
【30-Finish】高橋尚子さんとハイタッチ。「軽やかな走りですね~」と言っていただき、テンションアップ!嬉しかった!県内在住で10位以内に入ると、東京マラソンの準エリート枠で出場できると聞いていたので、その事だけを思って走る。2015年の東京マラソンは抽選で当たったが故障で走れず、昨年のとくしまマラソンは故障で結果が悪くダメだったので、このリベンジをどうしてもしたかった。3時間30分を切ったらいける確率がかなり高いと聞いていたので、最低でも3時間30分切りはしようと思った。浅草寺で購入したお守りを持って走っていた。「絶対、東京マラソンに出るんだ!このために練習、頑張ってきたし、今、頑張らないと!今シーズン、笑顔で締めくくりたい!」と心の中で思いながら走る。ゴールの時は、本当に嬉しかったです。順位はこの時、分かりませんでしたが、安堵と嬉しさがありました。

・4月25,26,27日
休み


4月後半の走行距離:92.818㎞
4月前半の走行距離:145.505㎞
    計    : 238.323㎞ 
4月25日現在
体重48.3kg・体脂肪率25.5% 

<総評>
とくしまマラソンは自己ベスト更新にはならなかったですが、順位はよかったので、とても嬉しかったです。来シーズンは、大阪国際女子マラソンの出場資格を取りたいです。今シーズンを終えて、取り組むべき課題がいくつかあるので、この夏にしっかり練習したいです。やはり「継続は力なり」。コツコツと練習を積み重ねることが大切だと思いました。この夏に種を蒔いてしっかりと育てて、秋冬には大きな花を咲かせたいです!
楠山先生、自分越えのメンバーの方、ありがとうございました。皆様のランニングに対する情熱にいつも刺激を受けています。これからも、宜しくお願いします。
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テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重62.3㎏㎏・体脂肪率14.8% (2016年4月1日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:とくしまマラソン2016 2016/4/24
・目標:3時間10分以内


<今回のテーマ>
長い距離を走ってスタミナをつける!

・4月1日(金)
休み

・4月2日(土)
アップ 3.964 km 5'34" /km
10キロ全力 10.012 km 40'44 4'04" /km
ダウン 3.984 km 6'53" /km

・4月3日(日)
Jog 1.252 km 5'31" /km
【卓球の試合】
香川県社会人リーグ
※1部で7位でした

・4月4日(月)
Jog 15.225 km 5'45" /km

・4月5日(火)
Jog 15.160 km 5'26" /km

・4月6日(水)、7日(木)
休み

・4月8日(金)
Jog 15.268 km 4'54" /km

・4月9日(土)
Jog 10.892 km 5'58" /km
Jog 13.167 km 5'36" /km
右かかと外側の靴のすり減りが激しく右膝を痛める

・4月10日(日)、11日(月)
休み

・4月12日(火)
Jog 15.135 km 5'11" /km

・4月13日(水)~15日(金)
休み


4月前半の走行距離:103.75km
4月15日現在
体重62.7㎏・体脂肪率 15.1%

右膝が痛くなり、足裏に違和感があったので靴底を見てみると激しく踵がすり減っていました。おそらく靴底のすり減りでフォームがおかしくなっていたことが右膝の痛みの原因だろうと思います。そんなことがあったり、仕事で練習できない日々が続いたりでモチベーションが下がってしまいました。とくしまマラソンは、現状でできる限りでベストを狙いたいと思います。
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テーマ:
●なみ さん
・女性・31歳・身長155㎝
・体重48.6㎏・体脂肪率25.5%(2015年12月10日時点)
・ランニング歴:2013年8月より
・記録 フル:福知山マラソン (2015年) 3時間25分47秒
    ハーフ:丸亀国際ハーフマラソン(2016年) 1時間38分35秒
・目標レース:とくしまマラソン(2016年4月) 3時間23分切り


<今回のテーマ>
・走り込み
・レースに向けての体調管理
・メリハリのある練習(ポイント練習はピリッと、つなぎ練習は気負わず楽しく)

・4月 1日
休み

・4月2日 
アップ 5.357㎞  5:44/㎞
200m × 7本  ① 41 ② 43 ③ 41 ④ 40 ⑤ 41 ⑥ 40 ⑦ 41
ダウン 5.610㎞ 5:36/㎞

・4月3日
Jog 24.487㎞ 2時間4分55秒 5:06/㎞
昨日の下り坂とのセット練習。いい感じに、ハムストリングに刺激が入ってる。

・4月4日
休み

・4月5日
Jog 9㎞ 52分08秒  5:47/㎞
 
・4月6日
アップ 5.468㎞ 5:35/㎞
1000m × 4本 ① 4:13 ② 4:16 ③ 4:10 ④ 4:18
ダウン 5.751㎞ 5:53/㎞

・4月7日
休み

・4月8日
Jog 10.168㎞ 57分31秒 5:39/㎞

・4月9日
Jog 8.740㎞ 48分27秒 5:32/㎞

・4月10日
自分越えRC練習会 大坂峠
往路 15.786㎞ 1時間21分18秒  5:09/㎞
復路 15.549㎞ 1時間19分44秒  5:07/㎞
蒸し暑かったけど、今までで一番速いスピードで走れたと思います。貧血からの復活です。この日の夜ご飯もレバーを食べて鉄分をしっかり摂取しました。コーヒーは我慢しました。

・4月11日
休み

・4月12日
Jog 9.352㎞ 55分58秒 5:59/㎞

・4月13日
アップ 4.773㎞ 6:05/㎞ 
5000m × 1本 4:39/㎞ ① 4:48 ② 4:42 ③ 4:40 ④ 4:34 ⑤ 4:26
ダウン 3.641㎞ 5:32/㎞ 
疲れていて、スピードが出ませんでした。

・4月14日
休み

・4月15日
Jog 11.423㎞ 1時間2分36秒 5:28/㎞


4月前半の走行距離:145.505㎞
4月15日現在
体重48.8kg・体脂肪率26.0% 

<総評>
練習会での大坂峠がいい感じに走れたので、とくしまマラソンに向けて少し自信になりました。息切れも気にならず、貧血も改善したと思います。本番は気温が気になりますが、オーバーペースにならない、水分補給をしっかりする、この事に気をつけて走りたいです。今シーズン最後のレース、楽しみたいです!
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