「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重49.6kg・体脂肪率26.8(2017年11月30日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年3月名古屋ウィメンズマラソン 5時間45分
・目標レース:11月23日福知山マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「基礎体力の向上」
 
・11月16日(木)
11.03キロ走 ペース平均7:05min/km
 
・11月17日(金)〜19日(日)
休み
 
・11月20日(月)
5.43キロ走 ペース平均6:48min/km
 
・11月21日(火)〜22日(水)
休み
 
・11月23日(木)
福知山マラソン大会出場
フルマラソン4時間51分44秒完走
 
・11月24日(金)〜28日(火)
休み
 
・11月29日(水)
6.33キロ走 リカバリーラン
 
・11月30日(木)
5.17キロ走 リカバリーラン
 

11月30日現在
体重49.6kg(+0.1)・体脂肪率26.8(+0.1)
 
〈総評〉
福知山マラソン大会目標のサブ5達成することが出来ました。エイドで止まった以外は歩かずに走りきることが初めてできました。練習量は裏切りませんね。自分にあった練習メニューを考え指導、アドバイスして頂いたくすやま先生に感謝です。来月からも練習量を落とさず継続していきたいです。
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テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重49.5kg・体脂肪率26.7(2017年11月15日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年3月名古屋ウィメンズマラソン 5時間45分
・目標レース:11月23日福知山マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「基礎体力の向上」
 
・11月1日(水)~4日(土)
休み
 
・11月5日(日)
リレーマラソン大会
1km×5  ペース5:13min/km
 
・11月6日(月)〜7日(火)
休み
 
・11月8日(水)
30キロ走 ペース平均7:28min/km
(3時間46分)

・11月9日(木)〜11日(土)
休み
 
・11月12日(日)
10.11キロ走 ペース平均6:46min/km
 
・11月13日(月)〜14日(火)
休み
 
・11月15日(水)
15.12キロ走ペース平均6:34min/km
 

11月15日現在
体重49.5kg(±0)・体脂肪率26.7(-1.1)
 
〈総評〉
今月前半は夜勤シフトが多かったのと風邪で体調くずしたのとで4アクティビティしかとれず。しかし30キロ走がきちんと出来たので満足しています。
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テーマ:
●チョミ さん
・女性・50歳・身長155cm
・体重49.5kg・体脂肪率27.8(2017年10月30日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年3月名古屋ウィメンズマラソン 5時間45分
・目標レース:11月23日福知山マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「基礎体力の向上」
 
・10月16日(月)
休み
 
・10月17日(火)
5.14km 走 ペース平均6:13min/km
ペース6分目標に走りました
 
・10月18日(水)
21.42km走(2時間42分)ペース平均7:32min/km
3時間走の予定でしたが脚が痛くて断念
 
・10月19日(木)
5.17km走 ペース平均6:46min/km
 
・10月20日(金)21日(土)
休み
 
・10月22日(日)
ジムでランニングマシーンで15.8km走
 
・10月23日(月)24日(火)
休み
 
・10月25日(水)
3時間走(23.02km)ペース平均7:58min/km
12キロあたりから乳酸溜まり脚の痛みでペース上がらず
 
・10月26日(木)
休み
 
・10月27日(金)
8.07km走ペース平均7:05min/km
 
・10月28日(土)
休み
 
・10月29日(日)
4.66km走ペース平均7:19min/km
 
 
10月30日現在
体重49.5kg(-0.1)・体脂肪率27.8(-0.2)
 
〈総評〉
月間走行距離が初の150キロを超えました。やればできるもんですね。先生の言われてたように出来るだけ週一20キロ走ると3時間走することを守る様に心掛けていたら150キロ走ることができました。ですがやはり疲労が溜まり気味です。仕事がハードなので体調管理が難しいです。あと長距離の時12キロ位で乳酸が溜まり脚が痛くてペースが上がらなくなってきます。先日アドバイスいただいたのですがまだのみこめていません。今度の福知山で5時間切りは無理そうです。6時間以内も厳しいかもしれません。11月は30キロ走入れていきます。
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テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重49.6kg・体脂肪率28.0%(2017年10月18日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年3月名古屋ウィメンズマラソン 5時間45分
・目標レース:11月23日福知山マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「基礎体力の向上」
 
・10月1日(日) 2日(月) 休み
 
・10月3日(火)
5.21km 走 ペース平均6:50min/km
最後 1kmダッシュで5:59
 
・10月4日(水)
2時間走(17.14km)歩かずに走りきることを目標にした。
平均ペースは7:26も目標は達成出来た。
 
・10月5日(木)
5.70km走 (坂道0.57km10本)ペース平均6:18min/km
 
・10月6日(金)7日(土)
休み
 
・10月8日(日)
大坂峠練習会
16.68km 2時間 ペース 平均 7:13min/km
4.94km  ペース平均6:50min/km
 
・10月9日(月)10日(火)
休み
 
・10月11日(水)
5.11km走 ペース平均7:25min/km
 
・10月12日(木)
7.76km走 ペース平均 6:52min/km
最後の800mダッシュしてみて5:44min/km
 
・10月13日(金)
6:32km走  ペース平均6:49min/km
最後の300mダッシュし5:25min/km
 

今月の走行距離:68.86km
10月18日現在
体重49.6kg(+0.2)・体脂肪率28.0(+1.2)
 
<総評>
夜勤が多くて練習日が少なく残業も多くモチベーション上がらず目標の75キロに届かず。後半は走れる日が多いので頑張って走り込んでいきます。以前より走る距離が増えてきているせいか少し疲れが抜けなくなってきていて食べて乗り切ろうとするので減量が難しいです。
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テーマ:
●チョミ さん
・女性・50歳・身長155cm
・体重49.4kg・体脂肪率26.8%(2017年10月2日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年3月名古屋ウィメンズマラソン 5時間45分
・目標レース:11月23日福知山マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「基礎体力の向上」
 
・9月17日(日)
5キロ走  ペース平均7:03min/km
270m下り坂 6本 上り坂5本
 
・9月18日(月)
5キロ走   ペース平均6:40min/km
 
・9月19日(火)
5キロ走 ペース平均6:34min/km
 
・9月20日(水)
21.15キロJOG  ペース平均7:41min/km
 
・9月21日(木)
4.43キロ走 ペース平均6:43min/km
4.50キロ走ペース平均6:57min/km
食事会の行き帰りで走ってみました。
 
・9月22日(金)〜23日(土)
休み
 
・9月24日(日)
7キロ走ペース平均7:53min/km
最初の2キロは5:56 min/km3キロで6:10  min/km4キロ目でダウンして足がとまり17:20  min/km5キロ目で6:45min/kmでした。
 
・9月25日(月)〜27日(水)
休み
 
・9月28日(木)
5.0キロ走
ペース平均7:43min/kmペース上がらず
 
・9月29日(金)
4キロ走
最初の3キロペース上がらず最後の1キロだけ頑張ってみて5:56min/kmでした。
 
 
今月の走行距離:131.67km
10月2日現在
体重49.4kg(+0.3)・体脂肪率26.8%(+3.0)
 
<総評>
月間走行距離が初めての130キロ越えでした。後半は少し身体の疲れがたまって居るのを感じました。来月も100キロ目標に走ってハーフ走行距離で歩かずに走れるようにトライしていきます。
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