「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重60.4㎏㎏・体脂肪率13.8% (2016年7月16日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:福知山マラソン2016 2016/11/23
       防府読売マラソン 2016/12/18
・目標:サブスリー


<今回のテーマ>
月間300キロ!長い距離を走ってスタミナをつける!

・7月16日(土)
休み

・7月17日(日)
Jog 15.097 km 5'19" /km

・7月18日(月)
五色台(峠走)
24.038 km 2:17'59 5'44" /km

・7月19日(火)、20日(水)
休み

・7月21日(木)
Jog 15.115 km 5'30" /km

・7月22日(金)
休み

・7月23日(土)
五色台(峠走)
12.530 km 1:13'43 5'53" /km
日中に行ったこともあり暑さで意識が朦朧としてきて半分でリタイア

・7月24日(日)
Jog 14.035 km 5'37" /km

・7月25日(月)
休み

・7月26日(火)
Jog 15.179 km 5'24" /km

・7月27日(水)
休み

・7月28日(木)
Jog 15.155 km 5'22" /km

・7月29日(金)
休み

・7月30日(土)
Jog 6.955 km 5'36" /km

・7月31日(日)
休み


7月前半の走行距離:126.02km
7月後半の走行距離:118.104
7月の走行距離:244.124km
7月31日現在
体重62.7㎏・体脂肪率 14.4%


ロング走の予定も暑さで途中断念したり、仕事や飲み会で月間300キロの難しさを改めて感じました。秋のレースシーズンに向けて今のうちにしっかり走り込みをしておきたいので8月こそは月間300キロを達成できるようにがんばりたいと思います。また、スピード練習も取入れないといけないと思いながらも、暑さで妥協してまったく取り組めていないので8月こそはスピード練習も適度に入れていこうと思います。
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テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.8kg・体脂肪率9.6%(2016年7月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース:おかやまマラソン(3時間17分)
・目標タイム:3時間15分以内


<今回のテーマ>
夏場の走り込みと調整

・7月16日(土)
早朝空腹ラン
文化の森(知識の森)往復ジョグ14.2km(6'28"/km)
アップダウン(高低差約80m)、不整地、階段あり

・7月17日(日)雨天
以前に勤務していた職場が年1回開催しているマラソン大会に参加
16.03km高低差210mの山間マラソンコース 1時間17分42秒(4'50"/km)
5.42kmダウンジョグ(7'07"/km)
走距離合計 21.45km

・7月18日(月)
早朝空腹ラン 
6.33km疲れ抜きジョグ(6'10"/km)

・7月19日(火)
早朝空腹ラン 
3kmアップ(途中に100mスキップランx6)
7km変化走(220m疾走-180m緩走の繰り返し)
0.38kmダウン
朝の走距離10.38km(平均5'29"/km)
夕方空腹ラン
12.27kmペース走(4'43"/km)
2.24kmダウン(6'01"/km)
7月19日の走距離合計24.89km
 
・7月20日(水)
早朝空腹ラン 
1kmアップ
200mインターバル走x6(繋ぎ600mジョグ)
(200mインターバルは36秒設定;3'00"/kmペース)
1kmダウン
走距離合計6.15km(平均5'14"/km)

・7月21日(木)
夕方空腹ラン 
12.06kmスロージョグ(6'20"/km)
気温31℃、暑すぎてゆっくりしか走れず

・7月22日(金) 
早朝空腹ラン 
10.21kmペース走(5'03"/km)
 
・7月23日(土)
早朝空腹ラン
20.21km LSD(6'56"/km)
アップダウン(高低差約80m)、不整地、階段あり
夕方空腹ラン
2kmアップ
200mインターバル(繋ぎ600mジョグ)x10
(200mインターバルは38秒設定;3'10"/kmペース)
2kmダウン
走距離合計12.13km(平均5'00"/km)
7月23日の走距離合計32.34km

・7月24日(日)
早朝空腹ラン 
12.07km ビルドアップ走(7'00"/km→4'30"/km 前半に100mスキップランx6、後半に200m流し走x8入れる)(平均5'40"/km)
※朝から仕事のため短縮メニューとした

・7月25日(月)雨天
夕方空腹ラン
12.27km ジョグ(5'20"/km)

・7月26日(火)
早朝空腹ラン
10.2km ジョグ(5'34"/km)
 
・7月27日(水)
早朝空腹ラン 
200mアップジョグ 
100mスキップラン-100m繋ぎジョグ-200m流し走-100m繋ぎジョグx6セット
2kmジョグ
走距離合計7km(平均5'51"/km)

・7月28日(木)
夕方空腹ラン
12.27kmペースラン(4'52"/km)
3.17kmダウンジョグ(6'12"/km)
走距離合計15.44km

・7月29日(金)
早朝空腹ラン 
7.08kmジョグ(途中に100mスキップランx6入れる)(6'45"/km)
 
・7月30日(土)
朝ラン(食直後)
10.01kmLSD(8'49"/km)
午前中、水泳3時間(約2.5km)
夕方空腹ラン
15.01kmジョグ(5'21"/km)
夕方は気温31℃超えていたが、まあまあのペースで走れた
7月30日の走距離合計25.02km
 
・7月31日(日)
早朝空腹ラン
11.0kmジョグ(5'27"/km)
※朝から仕事のため短縮メニューとした


7月前半の走行距離 222.74km
7月後半の走行距離 227.71km
7月合計の走行距離 450.45km
8月1日朝4時現在 体重62.0kg(-0.3kg)体脂肪率 8.8%(-0.4%)

<総評>
梅雨明けして暑い日が多くなったが、前期に引き続いて、練習内容に強(=ポイント練習)弱(=繋ぎ練習)を付けながら毎日走るようにした。走る前には練習会で学んだ補強トレーニングと体軸作りも継続して行い、故障しない体作りをするように心がけた。暑い中をしっかりと走り込んで、涼しくなってからのスピード持久力アップに繋げられるようにしたい。
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テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重61.5㎏㎏・体脂肪率13.9% (2016年7月1日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:福知山マラソン2016 2016/11/23
・目標:サブスリー


<今回のテーマ>
月間300キロ!長い距離を走ってスタミナをつける!

・7月1日(金)
Jog 15.205 km 5'24" /km

・7月2日(土)
アップ 2.876 km 5'34" /km
2キロ全力 2.010 km 7'48 3'52" /km
ダウン 2.877 km 5'45" /km

・7月3日(日)
サンポート高松トライアスロン2106
アップ 2.081 km 5'48" /km
リレーでRUN(10km)のみの出場
10km 42'31
GPSが途中で作動しなくなりラップがとれませんでした。
暑さとコースが狭すぎてベストとは程遠いタイムとなってしまいました。

・7月4日(月)
Jog 15.174 km 5'41" /km

・7月5日(火)
Jog 6.795 km 6'14" /km

・7月6日(水)
休み

・7月7日(木)
Jog 15 km 
記録なし

・7月8日(金)、9日(土)
休み

・7月10日(日)
津田 ベッセルおおちの湯 ⇒ 志度半島一周 ⇒ ベッセルおおちの湯
ロング走 38.885 km 5'53" /km 3:49'10"23

・7月11日(月)~14日(木)
休み

・7月15日(金)
Jog 15.115 km 5'25" /km


7月前半の走行距離:126.02km
7月15日現在
体重61.7㎏・体脂肪率 14.3%

今期はサブ3に向けて本気で取り組んでみたいと思います。3日のトライアスロンでは、納得のいくタイムはでませんでしたが、秋冬のレースで成果を出せるように夏の間にしっかり走り込みを行いたいと思います。若干ですが、体重も落ち始めているので、体重管理もしっかり行っていきたいと思います。今期も宜しくお願い致します!
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テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.8kg・体脂肪率9.6%(2016年7月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース:おかやまマラソン(3時間17分)
・目標タイム:3時間15分以内


<今回のテーマ>
ポイント練習でスピード持久力をつける
暑さに体を慣らしながらの走り込みと体調管理

・7月1日(金)
早朝空腹ラン 
3kmアップ(100mスキップランx6入れる)
5km変化走(220m疾走-180m緩走の繰り返し)
走距離8.0km(平均5'48"/km)

・7月2日(土)
早朝空腹ラン 
12.3km LSD(最初の2kmに100mスキップランx4入れる)(7'57"/km)

・7月3日(日)
徳島走RUN会主催 大坂峠ランに参加
往路13km 1時間03分08秒(4'51"/km)
復路13km 1時間12分27秒(5'34"/km)
追加緩ジョグ6.34km(引田側に約3km行って折り返し)(7'04"/km)
7月3日の走距離合計 32.34km

・7月4日(月)
早朝空腹ラン
11.1kmジョグ(最初の3kmに100mスキップランx3入れる 途中に不整地&アップダウン、階段x4 歩道橋x2あり)(5'46"/km)
夕食前空腹ラン
12.26kmペースラン(5'01"/km)
1.28kmダウン(6'11"/km)
7月4日の走距離合計 24.64km

・7月5日(火)
早朝空腹ラン 
4kmジョグ(途中に100mスキップランx6入れる)
4km変化走(220m疾走-180m緩走の繰り返し)
走距離8.0km(平均6'00"/km)

・7月6日(水)
早朝空腹ラン 
11.26kmジョグ(最初の3kmに100mスキップランx3入れる 途中に不整地&アップダウン、階段x4 歩道橋x2あり)(5'35"/km)

・7月7日(木)
夕食前空腹ラン 
12.28kmペース走(4'44"/km)
2.17kmダウン走(5'44"/km)

・7月8日(金)雨天
早朝空腹ラン 
6.0kmスロージョグ(前半で100mスキップランx6 後半で200m流し走x6入れる)(6'49"/km)

・7月9日(土)雨天
朝ラン(朝食後) 
21.12km LSD 最後の1kmに200m流し走3本入れる(7'31"/km)

・7月10日(日)
自分越えマラソン練習会に参加
5.12kmアップジョグ
200m坂道インターバルx10(繋ぎジョグと合計で4.55km)
33”-33”-32”-32”-33”-33”-33”-33”-32”-31”
追加大坂峠ラン
往路11.01km(4'59"/km)
復路16.27km(5'56"/km)
7月10日の走距離合計36.95km

・7月11日(月)雨天
夕食前空腹ラン 
疲れ抜きジョグ 12.33km(5'39"/km)

・7月12日(火)
早朝空腹ラン 
4kmジョグ(100mスキップランx6入れる)
3km変化走(220m疾走-180緩走の繰り返し)
走距離合計7.0km(6'19"/km)

・7月13日(水)雨天
早朝空腹ラン 
緩ジョグ6.0km(前半に100mスキップランx6 最後に200m流し走x3)(7'25"/km)

・7月14日(木)
夕食前空腹ラン 
12.29kmペース走(4'58"/km)
2.06kmダウン走(6'04"/km)
走距離合計14.35km

・7月15日(金)
早朝空腹ラン 
ビルドアップ走8.0km(6'30"/km→4'30"/km)(平均5'13"/km)


7月前半の走行距離 222.74km
7月15日朝4時現在  体重62.3kg(-1.5kg)体脂肪率 9.2%(-0.4%)

<総評>
急に暑くなったり、雨が多かったりと走りにくい気象条件が多くなったが、練習内容に強(=ポイント練習)弱(=繋ぎ練習)を付けながら毎日走るようにした。走る前には練習会で学んだ補強トレーニングと体軸作りも行い、故障しない体作りをするように心がけた。暑い中をしっかりと走り込んで、涼しくなってからのスピード持久力アップに繋げられるようにしたい。
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テーマ:
「自分越え」プロジェク・第17弾の参加メンバーの募集を開始します。

この秋のマラソンレース、

10月:四万十川ウルトラマラソン
11月:岡山マラソン、神戸マラソン、福岡マラソン、福知山マラソン、大阪マラソン
12月:奈良マラソン、加古川マラソン
その他、
などのレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第17弾を7月1日より開始します。

つきましては新たな参加メンバーを募集します!

<過去の参加メンバーの感想>

●30歳・女性
とくしまマラソン、痛みも発生することなく無事に完走できました。やはり、走り込みができていなかったので記録は残念でしたが、今シーズン最後の大会に出場できて嬉しかったです。これも楠山先生の施術、アドバイスのおかげだと思います。ありがとうございました。くすコンディショニングに行って、自分越えRCに入って、短期間で私のランニングに対する意識、モチベーションが劇的に変わりました。もっとランニングや身体の事について知りたいと思ったし、どこまで記録を伸ばせれるか挑戦してみたいという気持ちになりました。今回は、悔しいの一言です。秋の大会に向けて、これから練習に取り組みます。脱週末ランナーですね(笑)また、練習会に参加させていただきます。これからも、身体のメンテナンスやアドバイス等、よろしくお願いします。いつかは、大阪国際女子マラソン出場です!本当に楠山先生、自分越えRCの方に出会えてよかったです。ありがとうございました。

●34歳・女性
マラソンを始めたのは4年前くらいで、当初は5~6時間台をさまよっていた。ブームにのまれにわか気分で始めたはずが、今や想像を越える世界に来た感じ。(サブ4達成!)特段運動能力も芳しくなかったが、続ければ何かしら結果がついてくるんだな。なんの取り柄もない自分に少しばかり自信がついた。練習会のみなさんも本当に素敵な人ばかり。1年前に思い切って参加してよかった。

●35歳・女性
昨年のとくしまマラソンがボロボロだったので、普通にフルマラソンを走れるようになりたいと思い、初めて自分越えプロジェクトに参加させていただきました。海部、とくしまとケガなく、5時間半前後で走ることができ、大会を楽しむ余裕も出てきました。昨年よりは1時間も短縮できたものの、欲が出てきますね。次は5時間が切れたらいいなぁと思っています。

●41歳・女性
一人では怠けてしまいそうだったので自分越えプロジェクトに参加。報告する手前、嫌々ながらも練習をしてきたおかげでこのタイムだったんだと思います。(初マラソンで4時間03分)初めて練習会に参加したとき皆が楽そうに走る姿を見て、自分とは人種が違う。と思ってしまいました。でも走り終わって楠山先生からも楽そうに見えても皆さん苦しいんですよ!と聞いて苦しい時って私だけじゃない。と思えたら練習に向き合えました。実際、前回の峠でついて行けず今回は何としてでもついていく!とポチさんの報告を見たときにあんなに軽々走っているように見えたポチさん。実は絶対皆についていく!と一生懸命だったこと。他の方々の報告でも練習会でも沢山刺激をもらい練習をなんとかこなせました。

●47歳・女性
マラソンの奥の深さ、基本の大切さは頭では分かっていたからきちんと教わりたくて応募しました。何にも知らない初心者の私をフルマラソンの無事完走、目標タイムを大幅に達成(4時間35分)できたのは 
・月2回の練習報告レポート(自己管理ができました。)
・月1回の練習会 (1回しか参加できなかったけれど大川原は良かったです。ヘトヘトで全然ついて行けなかったけれど…)
・大会前のアドバイス(練習の組立、服装、心構えetc…)
真下着地をきちんと教えていただいた時はホント嬉しかったです。まだまだいっぱい走りたいと思いました。ありがとうございました。


<今回の目標レース>
・2016年10月~12月にかけてのマラソンレース

<対象者>
・初めてのフルマラソン完走、マラソン4時間台、3時間台で走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は?
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。

7月1日からの目標レースまでの4~6ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」のメンバーとして、大会申込み時の所属欄には「自分越えRC」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


<男性用>


<女性用>


まずは今までの走歴(マラソンタイムなど)、練習可能な曜日、時間等をお聞きします。

現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどをアドバイスしていきます。それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。

ただそれだけでは一方通行になるので、その練習状況や体調(走行距離、体重や体脂肪の増減など)を月2回、メールで報告してもらいます。それを専用ブログ内にて発表していきます。ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、ブログに公開されるということで解消していきます。

また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

<募集要項>
・2016年10月~12月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回(15日と末日)、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に出来るだけ参加可能な方。(*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです)

<参加費用>
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。

尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。(参加料:1000円)

女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です!

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail : info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。
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