「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重63.2㎏㎏・体脂肪率14.3% (2016年9月1日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:福知山マラソン2016 2016/11/23
       防府読売マラソン 2016/12/18
・目標:サブスリー
 
 
<今回のテーマ>
月間300キロ!
20キロ以上のロング走を増やしてスタミナをつける!
 
・9月1日(木)
Jog 15.006 km 5'44" /km

・9月2日(金)
Jog 15.116 km 5'46" /km

・9月3日(土)
20キロペース走(4:50~5:00設定)
20.008 km 4'51" /km

・9月4日(日)
Jog 5.532 km 6'25" /km
Jog 11.876 km 8'44" /km

・9月5日(月)
休み

・9月6日(火)
Jog 6.821 km 5'53" /km

・9月7日(水)~9日(金)
休み

・9月10日(土)
ペース走(4:50~5:00設定) 
14.696 km 4'46" /km
ダウン 5.244 km 6'01" /km

・9月11日(日)
自分越え練習会
アップ 5.244 km 6'01" /km
5キロ走 5.003 km 19'12 3'50" /km
1キロインターバル
①3'47 ②4'01 ③3'55 ④3'57 ⑤3'53
ダウン 3.931 km 6'51" /km

・9月12日(月)
Jog 9.266 km 5'55" /km

・9月13日(火)
休み

・9月14日(水)
ビルドアップ走
1-10キロ(4:40~4:50設定) 
10-15キロ(4:20設定)
15.009 km 4'35" /km

・9月15日(木)
Jog 5.357 km 6'09" /km
 
 
9月前半の走行距離:143.109km
8月31日現在
体重62.3㎏・体脂肪率 14.7%

11日の自分越え練習会で5キロのベストタイムがでました。夏の間、練習量が落ちていたので心配していましたが、昨年同時期よりも若干ですがタイムが上がっていたので、少しでも力がついてきていることが分かったので良かったです。最近、レースもなくモチベーションが落ち気味でしたが、秋のレースに向けてモチベーションを上げていく良いきっかけになりました。今月こそは月間300キロを達成するぞ!
AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
同じテーマ 「NAO さん」 の記事

テーマ:
●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.8kg・体脂肪率9.6%(2016年7月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン  3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース:おかやまマラソン(3時間17分)
       四万十川ウルトラマラソン100km(12時間3分)
・目標タイム:3時間15分以内
       11時間以内
 
 
<今回のテーマ>
ウルトラマラソンに向けての走り込み
 
・9月01日(木)
夕方空腹ラン
21.87kmペースラン(4'35"/km)
 
・9月02日(金)
早朝空腹ラン 
10.1kmジョグ(後半スピードアップ)(5'47"/km)
 
・9月03日(土)
早朝空腹ラン
12.1km LSD(8'15"/km)
 
・9月04日(日)雨天
走RUN会主催大坂峠ランに参加
大坂峠往路13km(5'05"/km)
大坂峠復路13km(5'09"/km)
追加ラン7km(引田側に3.5km行って折り返し)(6'05"/km)
走距離合計33km
 
・9月05日(月)
早朝空腹ラン 
10.27kmビルドアップ走(7'00"/km→4'30"/km)(平均5'15"/km)
夕方空腹ラン
22.06kmロングジョグ(5'34"/km)
走距離合計32.33km
 
・9月06日(火)
早朝空腹ラン 
10.3kmスロージョグ(6'57"/km)
 
・9月07日(水)
早朝空腹ラン 
11.16kmビルドアップ走(7'00"/km→4'30"/km)(5'41"/km)
 
・9月08日(木)
夕方空腹ラン
22.14kmロングジョグ(5'50"/km)
 
・9月09日(金)
早朝空腹ラン 
10.53kmスロージョグ(6'26"/km)
 
・9月10日(土)
朝ラン(食後) 
12.12kmジョグ(ビルドアップ 9'00"/km→5'00"/km)(平均6"42"/km)
早朝に所用あり、朝食後に走る 
食直後なので、胃腸に負担かけないよう9'00"/kmからゆっくりとビルドアップした
その後、終日所用のため夕方は走れなかった
 
・9月11日(日)
早朝空腹ラン 
12.11kmビルドアップ走(7'00"/km→4'30"/km)(平均5'39"/km) 
今日も終日所用あり、自分越え練習会に参加できなかった
 
・9月12日(月)
早朝空腹ラン 
6kmビルドアップ(6'30"/km→5'00"/km)
6kmペースラン(4'30"/km)
走距離合計12.21km(平均5'05"/km)
 
・9月13日(火)雨天
夕方空腹ラン
22.18kmロングジョグ(6'17"/km)
 
・9月14日(水)
早朝空腹ラン
10.03km ジョグ 後半スピードアップ(平均5'22"/km:前半6'30"/km~5'30"/km、後半4'40"/km~4'20"/km)
最後1kmで250m流し走x2
 
・9月15日(木)雨天
早朝空腹ラン
23.04km LSD(7'12"/km)
 
 
9月前半の走行距離 255.22km
9月16日朝4時現在 体重61.9kg(+0.4kg)体脂肪率 8.6%(+0.2%)
 
<総評>
例年になく蒸し暑く、スピードを上げた練習は余りできなかったが、なるべく後半でスピードアップして、スピード練習の代わりとした。ウルトラマラソンに向けて、30km超ロング走2日連続も1週だけ行えたが、2週目は所用が入り練習会にも参加できず残念であった。9月後半は涼しくなってくることを期待し、距離とスピード両方を延ばしていけるように走り込みたい。
AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重64.5㎏㎏・体脂肪率15.1% (2016年8月16日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:福知山マラソン2016 2016/11/23
       防府読売マラソン 2016/12/18
・目標:サブスリー
 

<今回のテーマ>
月間300キロ!長い距離を走ってスタミナをつける!

・8月16日(火)
Jog 6.802 km 5'59" /km
 
・8月17日(水)~19日(金)
休み
 
・8月20日(土)
Jog 15.282 km 4'47" /km
 
・8月21日(日)
自分越え練習会
アップ 5.254 km 5'37" /km
5キロ走 5.026 km 20'58 4'10" /km
1キロインターバル
①4'01 ②4'09 ③4'19
ダウン 2.591 km 6'41" /km
 
・8月22日(月)
Jog 6.758 km 6'31" /km
 
・8月23日(火)~26日(金)
休み
 
・8月27日(土)
Jog 15.327 km 5'43" /km
5キロペース走 5.010 km 4'31" /km
Jog 1.071 km 6'07" /km
 
・8月28日(日)
20キロペース走(4:40~4:50設定)
20.009 km 4'39" /km
 
・8月29日(月)
Jog 15.198 km 5'50" /km
 
・8月30日(火)、31日(水)
休み
 

8月前半の走行距離:121.3km
8月後半の走行距離:101.3km
8月月間走行距離:222.6km
8月31日現在
体重63.2㎏・体脂肪率 14.3%
 
昨年同時期の自分の報告を振り返ると5キロタイムトライアルやインターバルのタイムが落ちている。練習量、内容ともに落ちてしまっているのが原因ですが、何とか9月からはサブスリーに向けて盛り返していきたい。直近でレースが無いとどうしても怠けてしまう傾向がある。暑さもピークを過ぎて少しづつ走りやすい環境になってきているので9月はロング走をもっと取り入れてマラソンの足を作っていきたい。
AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
●かっしー  さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.8kg・体脂肪率9.6%(2016年7月1日)
・ランニング歴:2011年6月より再開
(2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開)
・ベストタイム:2015年 加古川マラソン  3時間13分21秒(ネットタイム3時間13分00秒)
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース:おかやまマラソン(3時間17分)
       四万十川ウルトラマラソン100km(12時間3分)
・目標タイム:3時間15分以内
       11時間以内
 
 
<今回のテーマ>
暑さに対する体調管理をしながらの走り込み続編~ウルトラマラソンも意識して!
 
・8月16日(火)
早朝空腹ラン 
10.32kmジョグ(前半にスキップランx6、最後に200m流し走x2)(6'07"/km)
 
・8月17日(水)
早朝空腹ラン 
11.1kmジョグ(前半にスキップランx6 後半スピードアップ)(5'39"/km)
 
・8月18日(木)
夕方空腹ラン
10.54kmジョグ(5'23"/km) 
気温33℃、無風で灼熱地獄だった
 
・8月19日(金) 
早朝空腹ラン 
8.47kmビルドアップ走(5'30"/km→4'30"/km)(平均5'04"/km)
起伏あり、歩道橋x1、200m不整地x2あり
最後1kmに200m流し走x2入れる 
 
・8月20日(土)
早朝空腹ラン 
21.24kmLSD(8'04"/km)
 
・8月21日(日)
自分越えマラソン練習会
5.25kmアップジョグ(5'48"/km)
5000mペースラン(4'21"/km)
1000mインターバルx3(繋ぎ330mジョグ)
4'06"/km-4'11"/km-4'23"/km
1.33kmダウンジョグ(8'45"/km)
走距離合計15.57km
猛暑、暑すぎてスピード出ず、ヘロヘロになってしまった!
 
・8月22日(月)
早朝空腹ラン
10.5kmジョグ(5'02"/km)
夕方空腹ラン
16.07kmジョグ(5'33"/km)
走距離合計26.57km
 
・8月23日(火)
早朝空腹ラン 
10.01km疲れ抜きジョグ(6'45"/km)
 
・8月24日(水)
早朝空腹ラン 
10.1kmビルドアップ走(7'00"/km→4'30"/km)(5'44"/km)
アップに200mスキップランx1と200m不整地走x2
最後に200m流し走x2 
 
・8月25日(木) 
夕方空腹ラン
18.17kmジョグ(6'31"/km)
 
・8月26日(金)
早朝空腹ラン 
4.72kmスロージョグ(100mスキップランx8 繋ぎ300mスロージョグx8)(7'34"/km) 
 
・8月27日(土)雨天
朝ラン(食後)
15.1km 120分LSD(8'42"/km)
 
・8月28日(日)
早朝空腹ラン 
3kmアップ
16kmペースラン(4'50"/km)
3.3kmダウン
走距離22.3km(平均5'15"/km)
 
・8月29日(月)
夕方空腹ラン
18.5kmペースラン(4'45"/km)
 
・8月30日(火) 
早朝空腹ラン 
12.2kmジョグ(5'37"/km)
 
・8月31日(水) 
早朝空腹ラン 
5kmビルドアップ(6'00"/km→4'30"/km)
5kmペース走(21'30" 4'18"/km)
0.5kmダウン
走距離10.5km(平均4'27"/km)
 
 
8月前半の走行距離 216.81km
8月後半の走行距離 225.41km
8月合計の走行距離 442.22km
9月01日朝4時現在 体重61.5kg(-0.8kg)体脂肪率 8.4%(-0.2%)
 
<総評>
8月後半も、猛暑が続き、苦手な暑さを耐えながら、8月前半に引き続いて筋トレ+ランを毎日行った。熱中症の危険性が高いため、高い負荷のスピード練習や30kmを超えるロング走はできなかったが、2日続けての2時間走や朝夕に分けてのロング走で代用した。これから涼しくなってきたら、スピード練習や30km超のロング走を取り入れられるようにしたい。
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
●NAO さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重63.8㎏㎏・体脂肪率14.6% (2016年8月1日時点)
・ランニング歴:2014年1月より
・ベストタイム:高知龍馬マラソン2016 (フル)  3時間16分07秒
        第70回香川丸亀国際ハーフ 1時間25分48秒    
・目標レース:福知山マラソン2016 2016/11/23
       防府読売マラソン 2016/12/18
・目標:サブスリー
 

<今回のテーマ>
月間300キロ!長い距離を走ってスタミナをつける!
 
・8月1日(月)
Jog 15.213 km 5'05" /km
 
・8月2日(火)
Jog 6.848 km 5'00" /km
 
・8月3日(水)
Jog 12 km 記録なし
 
・8月4日(木)
休み
 
・8月5日(金)
Jog 9.255 km 5'22" /km
 
・8月6日(土)
ペース走 9.008 km 4'50" /km
4'50/kmで10キロの予定だったが、
日中だったため暑すぎて9キロで断念。
 
・8月7日(日)
石鎚山登山のため休み
 
・8月8日(月)
休み
 
・8月9日(火)
Jog 15.194 km 5'13" /km
 
・8月10日(水)
休み
 
・8月11日(木)
ペース走 10キロ 4'50/km 
ダウン 2キロ
記録なし 
 
・8月12日(金)
Jog 15.180 km 5'15" /km
 
・8月13日(土)
アップ 1.879 km 6'12" /km
5キロ走 5.008 km 20'08 4'01" /km
ダウン 2.078 km 7'30" /km
 
・8月14日(日)
峰山(標高240mくらいの小さな山)Jog 17.641 km 6'14" /km
 
・8月15日(月)
休み
 

8月前半の走行距離:121.3km
8月16日現在
体重64.5㎏・体脂肪率 15.1%

飲み会、バーベキュー等のイベントが多く体重が・・・
8月、9月はレースもなくじっくり練習に取組める時期だと思いますので、何とか月間300キロを達成できるように後半はがんばります。
※※最近、いつものランニングコースにポケモントレーナーが大量発生してかなり走りづらい状況になってます。はやくポケモンブームが終わればいいのに・・・
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。