12月後半(NAO さん)

●ＮＡＯ さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重60.9㎏㎏・体脂肪率14.0% （2016年12月16日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：H28防府読売マラソン (フル)　 3時間1分04秒
　　　　　　　　H28蒜山高原ハーフマラソン　1時間25分47秒　　　　
・目標レース：防府読売マラソン　2016/12/18
・目標：サブスリー

＜今回のテーマ＞
防府読売マラソンに向けての調整

・12月16日(金)
Jog 10.303 km 5'01" /km

・12月17日(土)
アップ　2.828 km　2.828 km
2キロペース走　2.010 km　3'59" /km
ダウン　2.853 km　5'36" /km

・12月18日(日)
防府読売マラソン（フル）

結果：ネットタイム　3時間1分04秒

(0-5km) 22:03
(6-10km) 20:51　
(11-15km) 21:04
(16-20km) 21:03
(21-25km) 21:08
(26-30km) 21:16
(31-35km) 21:44
(36-40km) 22:28
(41-ラスト) 10:18

スタートしてから15キロくらいまでは、自分の設定ペースよりも遅い集団でコースが混雑していて人ごみを縫うようして走っていたので、かなり体力を消耗してしまった。最初のスローペースがなければサブ3が射程圏内だっただけに非常に残念な結果となりました。

・12月19日(月)
Jog　1.244 km　6'52" /km

・12月20日(火)
Jog　6.871 km　6'13" /km

・12月21日(水)
Jog　10.227 km　5'26" /km

・12月22日(木)
休み

・12月23日(金)
Jog　2.687 km　5'53" /km
Jog　8.128 km　5'39" /km

・12月24日(土)
休み

・12月25日(日)
ロングJog　25.467 km　6'22" /km

・12月26日(月)
休み

・12月27日(火)
Jog　7.404 km　5'54" /km
坂道ダッシュ800m×2本　タイム計測できず
Jog　2.640 km　6'30" /km

・12月28日(水)
Jog　15.156 km　5'32" /km

・12月29日(木)
休み

・12月30日(金)
Jog　13.670 km　5'59" /km

・12月31日(土)
Jog　16.015 km　5'02" /km

12月前半の走行距離：91.931km
12月後半の走行距離：172.898km
12月月間走行距離：264.829km

12月31日現在
体重61.5㎏・体脂肪率 14.1%

先月の福知山マラソンから防府読売マラソンまであまり期間がありませんでしたが、何とか今回も自己ベストを更新することができました。防府読売マラソンは、実力がついてきていることが実感できて非常に充実したマラソンとなりました。防府後は、右足のアーチが無くなって足裏の痛み、右膝外側の痛みなどがでて脚の調子が今一ですので練習量を少し落としながら現在、様子をみているところです。3月までは毎月何かしらのレースがありますので、足の状態にもっと気を配って故障しないように気をつけようと思います。