●かっしー さん
・男性・47歳・身長172cm
・体重63.8kg・体脂肪率9.6％（2016年7月1日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で４年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒（ネットタイム3時間13分00秒）
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース：おかやまマラソン（3時間17分）
・目標タイム：3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
ポイント練習でスピード持久力をつける
暑さに体を慣らしながらの走り込みと体調管理
・7月1日（金）
早朝空腹ラン
3kmアップ（100mスキップランｘ6入れる）
5km変化走（220m疾走-180m緩走の繰り返し）
走距離8.0km（平均5'48"/km）
・7月2日（土）
早朝空腹ラン
12.3km LSD（最初の2kmに100mスキップランｘ4入れる）（7'57"/km）
・7月3日（日）
徳島走RUN会主催 大坂峠ランに参加
往路13km 1時間03分08秒（4'51"/km）
復路13km 1時間12分27秒（5'34"/km）
追加緩ジョグ6.34km（引田側に約3km行って折り返し）（7'04"/km）
7月3日の走距離合計 32.34km
・7月4日（月）
早朝空腹ラン
11.1kmジョグ（最初の3kmに100mスキップランｘ3入れる 途中に不整地＆アップダウン、階段ｘ4 歩道橋ｘ2あり）（5'46"/km）
夕食前空腹ラン
12.26kmペースラン（5'01"/km）
1.28kmダウン（6'11"/km）
7月4日の走距離合計 24.64km
・7月5日（火）
早朝空腹ラン
4kmジョグ（途中に100mスキップランｘ6入れる）
4km変化走（220m疾走-180m緩走の繰り返し）
走距離8.0km（平均6'00"/km）
・7月6日（水）
早朝空腹ラン
11.26kmジョグ（最初の3kmに100mスキップランｘ3入れる 途中に不整地＆アップダウン、階段ｘ4 歩道橋ｘ2あり）（5'35"/km）
・7月7日（木）
夕食前空腹ラン
12.28kmペース走（4'44"/km）
2.17kmダウン走（5'44"/km）
・7月8日（金）雨天
早朝空腹ラン
6.0kmスロージョグ（前半で100mスキップランｘ6 後半で200m流し走ｘ6入れる）（6'49"/km）
・7月9日（土）雨天
朝ラン（朝食後）
21.12km LSD 最後の1kmに200m流し走3本入れる(7'31"/km)
・7月10日（日）
自分越えマラソン練習会に参加
5.12kmアップジョグ
200m坂道インターバルｘ10（繋ぎジョグと合計で4.55km）
33”-33”-32”-32”-33”-33”-33”-33”-32”-31”
追加大坂峠ラン
往路11.01km（4'59"/km）
復路16.27km（5'56"/km）
7月10日の走距離合計36.95km
・7月11日（月）雨天
夕食前空腹ラン
疲れ抜きジョグ 12.33km(5'39"/km)
・7月12日（火）
早朝空腹ラン
4kmジョグ（100mスキップランｘ6入れる）
3km変化走（220m疾走-180緩走の繰り返し）
走距離合計7.0km（6'19"/km）
・7月13日（水）雨天
早朝空腹ラン
緩ジョグ6.0km（前半に100mスキップランｘ6 最後に200m流し走ｘ3）（7'25"/km）
・7月14日（木）
夕食前空腹ラン
12.29kmペース走（4'58"/km）
2.06kmダウン走（6'04"/km）
走距離合計14.35km
・7月15日（金）
早朝空腹ラン
ビルドアップ走8.0km（6'30"/km→4'30"/km）（平均5'13"/km）
7月前半の走行距離 222.74km
7月15日朝4時現在 体重62.3kg（-1.5kg）体脂肪率 9.2%（-0.4%）
＜総評＞
急に暑くなったり、雨が多かったりと走りにくい気象条件が多くなったが、練習内容に強（＝ポイント練習）弱（＝繋ぎ練習）を付けながら毎日走るようにした。走る前には練習会で学んだ補強トレーニングと体軸作りも行い、故障しない体作りをするように心がけた。暑い中をしっかりと走り込んで、涼しくなってからのスピード持久力アップに繋げられるようにしたい。