RAO さん
・女性 ・48歳 ・身長164㎝
・体重58.7kg・体脂肪率25.0％（2016年2月16日現在）
・ランニング歴：2012年より
・フルマラソン：2016姫路城マラソン 5時間20分11秒
・目標レース：3月20日 吉野川リバーサイドハーフマラソン
・目標タイム：2時間10分以内
＜今回のテーマ＞
「六甲山縦走と速めのペース走」
・3月1日（火）
休み
・3月2日（水）
休み
・3月3日（木）
ジョグ 5.5km（7'22"/km）
・3月4日（金）
休み
・3月5日（土）
ペース走 10km（6'55"/km）
5km周回コースを2周 ①32'56" ②36'23"
1周目のペースで目一杯な感じ。2周目はややペースダウン
午後に近所の山を1時間ほど歩く。
・3月6日（日）
休み
・3月7日（月）
ジョグ 4.1km（7'35"/km）
体が重くてスピードを上げられず。
・3月8日（火）
休み
・3月9日（水）
雨で休み
・3月10日（木）
ジョグ 4.48km（7'39"/km）
今日も体が重くてスピードを上げられず。
・3月11日（金）
ジョグ 4.14km（7'45"/km）
だらだら。調子上がらず。
・3月12日（土）
休み
・3月13日（日）
３時半起床。六甲全山縦走大会参加（42.9km）
11時間54分で完走してしまった。23時帰宅。
・3月14日（月）
ゆるジョグ 4.14km（10'10"/km）
筋肉痛回復目的のジョグ＆ウォーク。足のまめがつらい。
・3月15日（火）
休み
3月前半の走行距離：75.32km
3月15日現在
体重 58.1kg(-0.6kg)・体脂肪率 25.5％(+0.5%)
＜総評＞
速めのペース走は結局1回しか取り組めず。フルマラソン後の疲労が完全に回復していない感じがしました。六甲縦走はパーティーのメンバーに引っ張られて予想外の完走。まさか12時間を切れるとは思っていなかったので，メンバーに感謝です。足指にまめが4つくらいできた他は，下半身の筋肉痛くらいで特に問題ない状態。それも15日現在で回復しつつあるので20日の吉野川はなんとか走れそうです。足先の疲労蓄積感が不安要素でタイムはちょっと期待できませんが。