忘れないうちに、おさらい。
火曜日に行ってきた『ベジフル＆ビューティ』の授業の内容。『春から始める紫外線対策～野菜と果物と美肌の関係』
まずは、
『紫外線から肌を守る』
●老化の原因の８０％は紫外線からだそう。とはいえ、普通の生活なら、日中１０～１４時に気をつければ大半は防げるらしい。波乗りをするなら別だけど。
●紫外線を浴びると活性酸素が作られて肌が酸化することで、メラミンが作られる。そこがシミになるという仕組み。肌の中に紫外線貯金箱があって、そこに浴びた紫外線が貯金されていって、溢れたときにシミになるそう。
●日焼け止めクリームのＳＰＦとＰＡについては、ＳＰＦ１＝つけて２０分後からひりひりしてくる・・・・ということで、ＳＰＦ３０というのは、２０×３０＝６００だから、６００分後（１０時間後）からひりひりしてくる、というわけで、日常生活では１５～２０あれば良いのではないか、とされている。ＰＡ＋～＋＋～＋＋＋に関しては、紫外線Ａ波をブロックする強さ。ＰＡ＋＋、このくらいで良いそう。
●UV加工の傘、服、帽子など、２年くらいしかもたないそう。なのでＵＶの効果を期待するなら、２年位したら買い換えたほうが良いそう。買うときも古いもののセール品は避けて、新しいものを買ったほうが良いらしい。
『シミができやすい時期』
●女性にとって、生理前、妊娠中、プルを服用しているとき、などは特に注意が必要。
●５月はとても紫外線が強い。また梅雨時は紫外線に対して、気持ちが緩みがち。
『カラダの中からのケア』
●ビタミンを含むものを多く摂る。Ａ＆Ｃ＆Ｅ（ビタミンＡＣＥ～エース）といって、単独ではなく三つを組み合わせて摂ったほうが効果がでる。
●ビタミンＡＣＥを多く含む野菜・・・・・１位大根葉（大根の根は淡色野菜なのに対し、葉は緑黄色野菜になる）。
２位カボチャ、３位赤いパプリカ。
●ビタミンＡＣＥを多く含む他のベジタブル＆フルーツ・・・・ブロッコリー、ししとう、絹さや、ニンニクの茎。マンゴー、パパイア、アセロラ、キウィ、ゆず＆きんかん。
●ＶＣを肌まで届かせるには、３００ｍｇぐらい摂取する。１００ｍｇ・・・・みかん３個、苺７～８粒、キウィ１と
1/2個。パプリカはとても多く、1/2個で１００ｍｇ摂れる。
『今が旬の野菜に注目』
●『ソラマメ』に注目！たんぱく質、炭水化物が含まれ、栄養価がとても高い。Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、カルシウム、アスパラギン酸がとても多く、バランスも良く含まれている。
●殻ごと真っ黒になるまで焼いて、ホクホクした豆を食べる食べ方がオススメ。茹でない＆熱の伝わり方が栄養価がそのままとなっている。
●他にアスパラギン酸が豊富な野菜は、１位ソラマメ、２位グリンピース、３位オクラ・・・・７位アスパラガス、となる。
それと、日焼けに効くジュースを作った。①～⑤をミキサー（ジューサーでなく）でミックス。
①マンゴー５０～６０グラム（冷凍）・・・・・・ビタミンＡＣＥが多い。
②キウィ １個（１００グラム）・・・・・・・・・ビタミンＡＣＥが多い。
③水 ６０ｃｃ
④小麦胚芽粉末 大さじ１・・・・・ビタミンEが豊富。
他にビタミンB1、B2、B6が多く、肌に良い。
⑤蜂蜜少々（好みの分量）・・・・・肌に直接つけることもあるほど、
肌に良いいろいろな成分が、含まれている。
これから、ますます日焼けは気になる季節。波乗りしていたら、焼けて当たり前だし、昨日ビュートリアムのあるビルで働いていた女の子、日焼けがとっても可愛かったことだし、それに世界的に見ても、日焼けした肌に見せるローションが、大手化粧品メーカーからこぞって発売されていることだし・・・・。
私はやっぱり少し焼けていたいから、上手にお日様と付き合っていきたい。そのためにも内面からのケアはとっても大切。
日焼けした（日焼けしてるけど？）綺麗な肌、今の時代、それも可能らしいからね。
【昨日買った】
【ビーズの指輪】
【こんな感じです】
【こっちはグリーン】
【こっちはベージュや】
【薄いブルー、アイボリー】
【ゴールドのビーズがちりばめられています】
【ビュートリアムのあるビルの中で】
【超可愛い店員さん（女の子よ～）から】
【買いましたが】
【横浜のビームスにも売っていました】
