仙川・調布 アーユルヴェーダサロン小桃堂 ~おいしく・楽しく・ここち良い~

小桃堂は京王線仙川駅 徒歩5分にあるサロンです。

セラピスト歴11年目!
述べ3000人以上に施術経験を持つオーナーセラピスト亜莉が
「やりたい事が思いっきりできるカラダ」作りをお手伝いします!
施術後は併設されたカフェでホッと一息。

小桃堂は京王線仙川駅 徒歩5分にある

アーユルヴェーダや東洋医学の知恵をとりいれた

オリジナルのトリートメントを行っているサロンです。



$小桃堂 亜莉のブログ~おいしい・きれい・きもちいい~




セラピスト歴11年目!

述べ3000人以上に施術経験を持つオーナーセラピスト亜莉が



「やりたい事が思いっきりできるカラダ」作りをお手伝いします!



仕事も・家事も・子育ても・パートナーシップも・・・

すべてをこなすには、まずは頼れるカラダが必要です!!

定点観測と手遅れになる前のリカバリーで



<<<あなたのカラダの底力>>>をアップ!!!!!!



小桃堂 コンセプトムービーはこちら!

http://www.youtube.com/watch?v=uNp0Gk4RbjY






<トリートメントメニュー>



ドキドキカラダも心もほぐれて、すっきりリフレッシュ!

  アーユルヴェーダや東洋医学の考え方をベースにしたオリジナルのトリートメントです。 



$小桃堂 亜莉のブログ~おいしい・きれい・きもちいい~




         トリニティーバランストリートメント 2時間  18000円  

       (初回はライフスタイルカウンセリング30分/無料がつきます)



ラブラブストレッチや骨盤調整、クラニオセイクラルセラピーをとりいれた<骨格系アプローチ>

  深いリラックスと自己治癒力を感じる時間。     



         ディープリラクゼーショントリートメント 2時間  15000円



ドキドキ妊婦さんこそ、マッサージを受けたいのに、なかなか受けられる場所がありませんね。

  正常妊娠で安定期以降、医師の許可を受けた方ならどなたでも受けていただけます。

  ストレッチや運動療法など、妊娠の経過に影響を与えない安全な施術です。

  ご自分で動いてマイナートラブルを改善できる方法もお伝えしています。 



         妊婦スペシャルコース 1時間半~2時間 15000円



音譜2回目以降のリピーター様のためのコースです。

  会社帰りなど、お時間がない時でもカラダをほぐしたい・・・

  他のオプションと組み合わせたいので短めの施術時間が良い・・・など   

  

$小桃堂 亜莉のブログ~おいしい・きれい・きもちいい~




         ショートコース    1時間  8500円





トリートメントの空き日程はカレンダー
をご確認ください。

お申し込みはこちらのフォームから!http://komomodo.com/form/


月に1回程度、保育付きトリートメントも実施しています。



!!最近はマッサージだけじゃ、根本解決まで時間がかかる方も多い!と一念発起! 

  自分の腰痛を治してくれた、ジャイロトニックⓇのインストラクターになりました。

  大きな機械を使うので、こちらはサロンではなく自宅(旧小桃堂)にて

  主に毎週水曜日にご予約を受け付けています。(右の写真は私の体型の変化です)

小桃堂 亜莉のブログ~おいしい・きれい・きもちいい~
$小桃堂 亜莉のブログ~おいしい・きれい・きもちいい~


ジャイロトニックⓇは現在大人気のため、ご予約は毎月のメールマガジンのみで承っています。





毎月のトリートメント&ジャイロトニック&講座日程・最新情報は

メールマガジンにて毎月10日頃配信しています!

サクッと読めてためになる、季節の養生のコツも好評です!

ご登録がまだの方はこちらから!!!! 

http://komomodo.com/form_m/






初めての著書!

「働くママと赤ちゃんのおっぱいセラピー」

母乳育児に迷ったとき

そろそろおしまいにしたいなぁと思ったとき

ぜひ、手に取っていただきたい本です。

妊婦さんへのプレゼントにもぜひ!




働くママと赤ちゃんのおっぱいセラピー

※ブログ・HP内の写真や文章の無断転用を禁止します。


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久しぶりに、家族で夏休みを過ごしました!\(^-^)/

我が家にとっての家族は、長女(私と2つしか違わないけどね)も含むので、去年は一緒に行けなかったのね。
だからとっても久しぶり!!!

しかーーーーし、台風直撃!!!
行けないかも?となりましたが、なんとか通行止めを潜り抜けて秩父に到着!!!

長瀞に流れ込んでいる川も激流に。
地元の人も、こんなのは数年ぶり!とのことでした。(^_^;)))
しかし、夕方には雨もやんできれいな夕焼け!


翌朝にリスケした、フォレストアドベンチャー秩父。
http://fa-chichibu.foret-aventure.jp

ちなみに、小田原。
http://fa-odawara.foret-aventure.jp

箱根に続いて3箇所目です。
http://fa-hakone.foret-aventure.jp

何がそんなに面白いのかって?
それは『本気のアスレチック』だから。(^-^)v

ハーネスつけて、安全講習を受けてスタートします!







秩父は特に、アクティビティが高い場所にあるので、安全装置の使い方は重要です!
高い場所からのジップライド、最後は145メートル!



木の間を抜けていくのは、気持ちいいーーーー!!!\(^-^)/
ここのコースは、毎回、ジップライドをしてスタート地点に向かうので、好きなひとにはたまらない感じですね。



2時間くらいかけて、全てのアクティビティを終了しました!
最初はクリアするのに精一杯なのですが、慣れてくると『指示通りにクリアする』のに燃えるようになってきます。(笑)

手放しの指示があるときは、手放しでね。



怖いけど、楽しい!!!
また、別の所にも行ってみたいな!

ちなみに、3箇所回ってどこが一番面白かった?
と聞かれたのですが…

私的に、バランスが良いなぁと思うのは、箱根かなー?
秩父はライドが好きな人にはお勧めかと。
小田原は小1の人でもできるし、近くに大きな公園やじゃぶじゃぶ池もあるので、小さい人も遊べる感じです。(ただし、車で行った方が良いよ!)

シルバーウィークとか、気候も良くなるので、遊びの予定に組み込んでみてはいかがでしょう?
(^-^)


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同じテーマ 「つれづれ」 の記事

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【自分で食べるものをコントロール出来ないときは?】
おはようございます。
写真は安定のたんぱく質朝ごはん。



昨日は立て続けにこんなことを言われました。

1.『あなたはお料理が上手だから、たんぱく質中心のダイエットができたんでしょ?』
2.『自分では食べ物を選ぶことが出来ない事が多いから、なかなか続けられない』
3.『食事時間が自由にならないから、難しい』

それぞれについて私なりの解説してみる。

1.たんぱく質中心のご飯は、自炊が得意でない人でもできます。
なぜなら、調理してあるものを買ってくる、外食のどちらでも可能だから。

ただ、なにも考えずには難しいかも?
工夫が必要です。(^-^)
定食やさんでご飯は半分~1/3にして、冷奴やしらすを追加するとか、そういう工夫。

2.娘が、たんぱく質中心の食事をしたいというので説明したときに最初に言ったのは
『でも、給食食べるから、私は無理だよね?』

給食とか。
自分だけ一緒に食事をする人と違うものを食べるのは無理とか。
作ってくれる人にリクエストできないとか。
旅行してる!とか。
自分では食べるものを選べないシーンは日常生活のなかで沢山あります。

本当に『3食とおやつ』、食べるもの全てに選択権がないのでしょうか?

一食でバランスがとれなければ、一日で。
一日でバランスがとれなければ3日で。一週間で。

確かに『3食とおやつ』全部がコントロールできれば、ダイエットの結果が出るのは早いです。
でも、食べることは、生きることは、死ぬまで続くわけで。
『バランスの良い食事をする』と言うことも、ずっと続いていくのだと思います。

ぎゅと濃縮して行えば短期間で結果が出て…
気長にやればながーーーーい時間をかけて結果が出るのではないかなと思います。

なので、長い目で見ていくことが大切なのかなーと。
3日坊主で続かないという人も同様です。
できなかったら、また次の日からもう一度始めたら良いのでは?と思うのです。

3.時間は、私も苦労しました。すぐに欠食しちゃう。(^_^;)))
たどり着いたのは『朝(もしくは寝る前)、一日のどのタイミングで食事ができるのか?一瞬考えてから食べ始める。』と言うこと。
一日の見通しをたてることです。

『過去を取り戻すためには食べることはできないんですよ。1食1食を大切に!』

と言われたのを、いつも肝に命じています。

ご参考になったかしら?(^-^)

ちなみに、今日の安定の朝ごはんは
目玉焼き2個
しらす納豆
めかぶ
ごはん60グラム(ヨーグルトがあるから少なく)
ヨーグルト少し
味噌汁
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皆さん興味津々の【たんぱく質講座】がついに開催されました!!!

今回は講座レポートです。



ええ。広くはない旧小桃堂。

14名さま満席です!!!(^_^;)))


講座の中では、ダイエットだけではなく、体にとって必要な栄養をちゃんととると、勝手に良い体重に落ち着くし、健康になるよ!と言うことをお伝えしてくださいました。

今流行?そして危ないとも言われている

『低糖質ダイエット』との違いや

私は一緒に勉強していたときから『安藤さんって、話し面白いなー!』と、勝手に思っていたのですが、今回も【安藤劇場】が繰り広げられていました。

もう、笑いの絶えない2時間でした。


blogだけ読んでると安藤さんは『怖い人?ギラギラした人?』と思われるかもしれませんが…

まぁ、ギラギラ?キラキラ?してますが、怖くはないです。(笑)



セミナーで頭を使ったあとは、調理実演です!

私が2ヶ月、ちゃんとたんぱく質をとる生活をして感じたのは…

『たんぱく質は飽きてくる!そして、色々食べようと思うと結構大変!』

と言うこと。

なので、その負担感を楽にするために、色々工夫したメニューをご紹介してみました。


すごい量ですが…

女性には少し多いくらい。

男性には少し少ないくらいでした。

ご飯は60グラムくらいかな?



参加者にはバレリーナを目指す小学生もいました!

安藤さんと仲良くなって、ポケモンgoとかしてるし。(笑)

でも、育ち盛りのお子さんが、どうやって食べたらいいのか?何を食べたらいいのか?

そんな話しもたくさん聞くことができました!

参加者の中には『亜莉さんのblogを読んでなんだか良さそうと思ったけど、一歩踏み出せなかったのは、子供にはどうしたらいいのか?分からなかったからだと気がつきました!』という声も。

皆さん、家族の健康を守る役割もありますので、当然ですよね!

色々聞くことが出来るのは、セミナーならでは!でした。



ご参加の皆様!ありがとうございました!!!

次回日程が決まりましたので、募集いたします!

待望の土曜日程です!

満席になることが予想されますので、気になってる方はお早めにお申し込みくださいね!!!

############
●10/22 (土)美味しく食べて元気になる!健康にやせる!【たんぱく質】講座

ここ最近、フェイスブックやブログで、亜莉が痩せたのをご存じでしょうか?
2ヶ月間食生活改善プログラムというのを実践中です。

その中で…
たんぱく質ってカラダのために必要なんだけど、食べ飽きてくる!
調理がワンパターン!!!!
意外と面倒!!!!
などの悩みが出てきました。
それを解決するべく、様々な方法を考案中!

指導していただいているトレーナーの安藤さんをお招きして、たんぱく質のお話しをしていただいた後で、調理デモ、試食タイム!と盛りだくさんでお届けします!

日時 :10/22(土)10:00~14:30
場所 : 旧小桃堂
料金 : 15000円 (税込16200円)
持ち物 :筆記具

【トレーナー安藤ひろゆきさんのプロフィール】
筋トレで理想の身体に導く肉体改造のプロ。
科学的根拠に裏付けられたトレーニング理論を論理的かつ分かりやすく説明する指導法には定評があり、多くのクライアントから指名されるパーソナルトレーナー。
これまでに手がけたクライアントは1,200名以上。193名のアスリート、俳優、女優、アーティストの肉体改造に携わる その中で培ったメソッドで身体作りをサポートしている。
パーソナルトレーニング・講演活動に加え、トレーナーの育成や支援を行う傍ら、フィットネスとITデジタルやソーシャルメディアを融合させることで新しいトレーニングの形を創造している。
<<ブログ>> http://andohiroyuki.com/

お申し込み
https://docs.google.com/forms/d/1CLxem1907oxSvgFEz5k4-wJeHUnu8xrqwbV6Iz3ZssQ/viewform
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おはようございます。

講座開催報告がたまっています。(^_^;)))

まずは、先日行われた【ヘナ染めと旬の体になるご飯講座】のご報告!




この講座では、ヘナを相互に染めあって、のんびりゆるゆるする。

と言うのが、一番の目的です。

以前は年に3回だったのが、白髪が気になる方に『それじゃ間が開きすぎです!』と言われて、最近では4回…5回と回数が増えてきました。

一来ると、癖になる楽しさらしいです。(^-^)



みんなで塗りっこ!

楽しそうーーーーーー。

子供の頃の泥遊びの感覚を思い出しつつ、手早く塗っていきます。

塗り終わったら…

おまちかねのご飯です!





今回は、ベトナムおこわ屋さんの味!

揚げて甘辛く味つけた鶏肉と、ココナッツ風味のおこわ。

たっぷりパクチーも忘れずに。

一皿食べ終わったあとに……

『さぁ!お肉もう一本!って気分です!』なんて発言をしていた強者も!!!

いやはや。フツーにお腹一杯ですよ。笑





この日は、帰省などが重なって人数が少なかったので、急遽、お子さまがあづけ
方も参加できました!

普段はお子さま連れは不可ですか、こう言うこともたまに起きます。(^_^;)))

あとは夏休みでお休みだった、うちの娘さんも混ざって、記念撮影!!!

次回は9/24開催です!

お申し込みは下記からどうぞ!!!


●9/24(土)
旬のカラダになるごはんとヘナ講座 10:30~14:00頃(最長で16:00)
    参加費:5500円(鎖骨よりロング+500円)(税込)

  この講座ほど、皆さんに「楽しみにしてます!」と言われる講座もないかもしれません。
 日帰り温泉気分が楽しめて、ゆっくりリラックスできますよ!
 オプションのリフレも人気です。

お申し込みは http://form1.fc2.com/form/?id=743996
  ※ズリバイ前までの赤ちゃん連れOK。自主保育です。
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こんにちは。
カラダの底力をアップさせる小桃堂のいくとうひさよ(亜莉)です。

皆さんの「やりたい事が思いっきりできるカラダ作り」を応援しています。


8&9月のトリートメントのご予約状況です

冷房冷えが気になる季節ですね。

深部だけを温めてくれる「ラジオ波」をメニューに組み込む方が増える季節です。
お尻や太もも、首の付け根など・・・
冷やすと不調になる場所だけを温めて、夏を快適に乗り切りましょう!

メニューなどはこちらをご覧ください。
http://ameblo.jp/komomodo-ari/entry-11820137753.html

※18:00~19:00スタートのトリートメントもございます。詳しくはお問い合わせください。

予約状況カレンダー →→→ http://komomodo.com/schedule_t.html

お申し込みはこちらから →→→ http://form1.fc2.com/form/?id=909292




8月のジャイロトニックセッション

のびのびカラダを動かして、フットワークを軽くしましょう!

詳しい日程は下記お申し込みフォームをご覧ください
(基本的に毎週水曜日と、火曜の午後、金曜の夜となっています。)

http://form1.fc2.com/form/?id=596485

※1セッションは55分になります。
※初回はモニター価格(2000円)で体験していただけます。
※お得な回数券がございます。ただいま新規のお申し込み受付中!

回数券詳細 http://plaza.rakuten.co.jp/ture2/13000/

9月のセッションは1日発行予定のメルマガでご案内開始となります。




★★★講座のご予約状況です★★★



<旬のカラダになるごはんとヘナ講座>

この講座ほど、皆さんに「楽しみにしてます!」と言われる講座もないかもしれません。
日帰り温泉気分が楽しめて、ゆっくりリラックスできますよ!
オプションのリフレも人気です。

日時:8/11(木)祝日 & 9/24(土)10:30~14:00頃(最長で16:00)
参加費:5500円(鎖骨よりロング+500円)(税込)

お申し込みは http://form1.fc2.com/form/?id=743996
  ※ズリバイ前までの赤ちゃん連れOK。自主保育です。




●ストレングスファインダー講座●

日時:10/16(日)10:00~15:00 (ランチタイム含む。14:00~は早退も応相談)
参加費:5000円+ランチ代1100円 (+書籍代。詳しくはお申し込み時にお知らせします)

事業をやっていく
会社で働く
そんな時、自分の【強み】を活かせば、よりスマートな方法が見つかるはず!
ストレングスファインダーというツールを使ってそれを発見していきます。
発見したら…より上手に使っていく方法を学びましょう!(子連れ不可)

お申し込みは http://form1.fc2.com/form/?id=798394




ファシリテーション講座 

【小桃堂 ファシリテーション講座 2期】募集開始!
会議や講座で、表面的な議論に嫌気がさしたことはありませんか?
なかなか意見が出ずに、気詰まりな時間を過ごしていませんか?
参加者がつまらなそうに聞いているだけの講座は嫌だなと思っていませんか?

参加者の気付きを促したり、本音を引き出すのがファシリテーターの腕の見せ所。
コーチングのスキルをベースに
『ついつい本音を話しちゃう。』
『意見の交換が活発にできる!』
そんな場作りや、講座や会議の進行などを学んで実践します!

もちろん。
部下の本音を引き出す…
お客様の話を聞く…
等の、1対1のファシリテーションの腕も磨きます。

1:1~1:20までのファシリテーションを順をおって学び、
たくさんの実践とフィードバックで自分のものにしていきます。

講師は現役で企業の研修講師やコミニュケーション講座の講師をしているプロコーチになります。
もし、どんな人か会ってから決めたい!という場合は、10/16のストレングスファインダーの講座を担当していますので、そちらに参加してみるとどんな講師か?分かって良いかもしれません。

様々な職業の同期から、たくさんの刺激が受けられるのもこの講座の魅力です。
あまりに内容が濃いので 『この人数、この内容、この受講料…お、お得すぎる』 と、1期の参加者からも毎回言われていました。
初めての土日開催です! お見逃しなく!

【ファシリテーション講座 2期】
日程 11/27.12/3.1/7.2/4.3/4.4/1&2(最終回のみ2日程に別れます。両日参加もok)
時間 10:00~17:00(途中、昼食休憩を含みます)
講師 三谷英久さん (ギャラップ認定ストレングスコーチ)
定員 8人
受講料 12万円
会場 下北沢か仙川(都度おしらせいたします)
お申し込み http://form1.fc2.com/form/?id=798394





<満席:キャンセル待ちの講座です>


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<美味しく食べて元気になる!健康にやせる!【たんぱく質】講座>

ここ最近、フェイスブックやブログで、亜莉が痩せたのをご存じでしょうか?
2ヶ月間食生活改善プログラムというのを実践中です。

その中で…
たんぱく質ってカラダのために必要なんだけど、食べ飽きてくる!
調理がワンパターン!!!!
意外と面倒!!!!
などの悩みが出てきました。
それを解決するべく、様々な方法を考案中!

指導していただいているトレーナーの安藤さんをお招きして、たんぱく質のお話しをしていただいた後で、調理デモ、試食タイム!と盛りだくさんでお届けします!

日時 :8/13(金)、9/15(木)10:00~14:00
場所 : 旧小桃堂
料金 : 15000円 (税込16200円)
持ち物 :筆記具

【トレーナー安藤ひろゆきさんのプロフィール】
筋トレで理想の身体に導く肉体改造のプロ。
科学的根拠に裏付けられたトレーニング理論を論理的かつ分かりやすく説明する指導法には定評があり、多くのクライアントから指名されるパーソナルトレーナー。
これまでに手がけたクライアントは1,200名以上。193名のアスリート、俳優、女優、アーティストの肉体改造に携わる その中で培ったメソッドで身体作りをサポートしている。
パーソナルトレーニング・講演活動に加え、トレーナーの育成や支援を行う傍ら、フィットネスとITデジタルやソーシャルメディアを融合させることで新しいトレーニングの形を創造している。
<<ブログ>> http://andohiroyuki.com/

  キャンセル待ちはこちらです
  https://docs.google.com/forms/d/1CLxem1907oxSvgFEz5k4-wJeHUnu8xrqwbV6Iz3ZssQ/viewform





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<あわキッチン納涼会>

今年もやってきました!
暑い季節に食べるベトナム料理は最高です!
日頃お出しできないような、あんな料理、こんな料理。
メニューを考える所から楽しんでいます。
あわキッチン大好きな人も、初めての人も、美味しい物が好きな人も…
皆集まれ~~~~~!!!

日時 : 8/20(土)18:00~
場所 : あわキッチン

<お申し込みはこちらから>
お申し込み http://form1.fc2.com/form/?id=939509




メルマガ登録はこちらから。

お申込みお待ちしております^-^


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講座・トリートメント空き状況のお知らせは、メルマガ(毎月1日発行)が一番早いです
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また、ブログ・Facebookでも順次お知らせしますので
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【メタボより問題⁉サルコペニア肥満⁉】その2

さて、自分はどうなのよ⁉
と、なったところで、指針の中の『筋肉率と筋肉量』というところに着目してみようと思います。

このページにものすごーく分かりやすく書いてあるので、興味がある人は読んでみてね。
http://kintorecamp.com/muscle-average/

かいつまんで解説すると…

体脂肪率は、今や体重計がお利口になって、乗るだけで教えてくれます。(^-^)
で、からだの構成は「脂肪」「筋肉」「骨や内蔵」の3つと考えると、残りの筋肉の量も算出できると言うわけ。
もちろん、骨や内蔵の重さはざっくり概算なので、スポーツクラブなどの高価な測定器で測ってみるのも良いと思います。

とりあえず、計算方法ですね。

体重×体脂肪率÷100=体脂肪量kg
体重-体脂肪量=残りの組織量kg
残りの組織量÷2=筋肉量kg(この÷2って言うのがざっくりの由縁)
筋肉量÷体重×100=筋肉率%

なんのこっちゃ!なので、私の数字を入れてみまーす。

体重51.1×体脂肪率21.9÷100=体脂肪量11.1kg
体重51.1-体脂肪量11.1=残りの組織量40kg
残りの組織量40÷2=筋肉量20kg
筋肉量20÷体重51.1×100=筋肉率39.1%

これで、わたしの体の中に、どれくらい筋肉があるのか?その割合がわかりました。
ただ、骨や内蔵が÷2とざっくりなので、あくまでも概算です。(^_^;)))

実は、100-体脂肪率÷2でもほとんど同じなんじゃ…と、思ったりして。
だって、100-21.9÷2=39.05だもん。(^_^;)))
なので面倒な人は、それでもざっくり把握はできると思う。(笑)

じゃあ、この数字が平均と比べてどうなるのか?見てみます。
【筋肉率の高め平均】これくらいあれば、筋肉率の評価は【高い】になります。
                男性            女性
20代         44%             39%
30代         37%             37%
40代         34%             33%
50代         31%             30%
60代         29%             26%

何歳の平均か分からないけど、評価で表してるものもあります。
上の表と当てはめると50代のか?と思うんだけど、男性と女性が違いすぎるのよね。
出典元みても分からないので、信憑性はイマイチです。

評価         男性                      女性
低い        30.9%以下               25.9%以下
標準        31.0~34.9%            26.0~27.9%
やや高い 35.0~38.9%           28.0~29.9%
高い        39.0%以上             30.0%以上

あと、筋肉量の平均値も出しておきますね。
【筋肉量平均】
男性    22~24kg
女性    14~17kg
でもこれ、何歳の平均値か、探しても出てこないので、30~40代くらいかなー?と。

ちなみに、体重計が教えてくれる筋肉量は当てになりませーん。
私、計算で出すと20kgだけど、体重計が教えてくれるのは37.6kg!
どちらかというと、筋骨格量と筋肉量を足したような数字になるので…
足し算したら体重越えちゃうし!kgと%間違ってるんじゃ…?と思ったくらい。(笑)

んで、これをどう見るか?

1,筋肉量、筋肉率共に低い人
  筋トレしてくださーい!お食事は筋肉がつきやすくなるようにたんぱく質を多目でお願いします。
  将来寝たきりになるリスクが大きいよー。

2,筋肉量は高め、だけど筋肉率は低めな人
  筋肉はついてます!んが、脂肪もたくさんついてます。
  まずは食事の改善を!!低糖質、高たんぱく質でね。
  有酸素運動が効果的なタイプ。

3,筋肉量は低め、だけど筋肉率は高めな人
  マラソンランナータイプ。有酸素運動を止めると太りやすいです。
  少し筋トレをすると良いかも?

4,筋肉量も筋肉率も高めな人
 よい状態。
 このままを維持できるように、食事、運動を頑張って下さい!

自分のいまの状態が分かったかしら?
サルコペニア肥満に当たる人は、筋肉率が22%以下でしたね。
特に1に当てはまった人は要注意です!

でも、大切なのはそれだけではなくて、今、自分の体がどんな状態か知ることです。
1~4どの人も、加齢と共になにもしなければ筋肉量は落ちていきます。
40代で年1%づつ。60代では年5%づつ落ちていくのです。

まずは、ちゃんと知る!
そこがスタートです!
と、言うわけで、その3に続きます!!!


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【メタボより怖い?!サルコペニア肥満って?!】その1

皆さんは聞いたことありますか?
【サルコペニア肥満】
私はいまの食事を始めるまで知りませんでした。

定義としては…
「 “サルコペニア肥満”とは、加齢によって筋肉が減り、脂肪が増えることなのですが、見た目では分からないため、気づきにくいかもしれません。」

そう。
見た目では分かりにくいんです。
筋肉が落ちて、代わりに脂肪が多くなり、見た目には若いときとあまり変わらない。
数値的には体脂肪率が上がっていくけど、体重は変わらない…など。
年齢を重ねた人がなりやすいわけですが、近年では若い女性にも増えています。





しかも!
これが、メタボよりたちが悪く。高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクは13倍にもなるらしいです。

さらに、ダイエットしても痩せにくい。
筋肉が落ちて代謝が下がってるからね。(^_^;)))
そもそも筋肉が落ちているので、率先して運動したいという気持ちが沸かず、日常生活で疲れやすいのもネックです。


じゃあ、どれくらいからサルコペニア肥満なの?
いくつか指標はあります。

1,BMIが25%以上
2,筋肉率が女性22%以下、男性27.5%以下
3,手足が細くお腹回りだけがぽこっと出ている。
4,下記の運動ができない。
 ・手を胸の前で組んだ状態で椅子に座った後、片足だけで立ちあがる
 ・片足立ちの状態のままで靴下をはく
 ・片足で立った状態で60秒間キープする
上記の3つの動作のうち1つでも出来なかった場合は、サルコペニア肥満あるいはその予備軍の可能性があります。

私は大丈夫?!
気になってきましたよね。
その2では、筋肉率と筋肉量の出し方と、その見方について書こうと思います!
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こんにちは。
カラダの底力をアップさせる小桃堂のいくとうひさよ(亜莉)です。

皆さんの「やりたい事が思いっきりできるカラダ作り」を応援しています。

★★★8月のトリートメントのご予約状況です★★★


やっと梅雨明けしましたね!

外はあつーくても、室内では冷房冷えが気になる季節になってきました。
深部だけを温めてくれる「ラジオ波」をメニューに組み込む方が増える季節です。
お尻や太もも、首の付け根など・・・
冷やすと不調になる場所だけを温めて、夏を快適に乗り切りましょう!
メニューなどはこちらをご覧ください。
http://ameblo.jp/komomodo-ari/entry-11820137753.html

18:00~19:00スタートのトリートメントもございます。詳しくはお問い合わせください。

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(9月分はメルマガが一番早いご案内開始となります)

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<<8月のジャイロトニックセッション>>

8月のセッションは1日発行予定のメルマガでご案内開始となります。



★★★講座のご予約状況です★★★




●7/29(金) 20分ごはん<盛夏>実践編 10:30~13:30●

夏だ!エスニックが食べたい!スパイスが食べたい!
と言う訳で、お家でも簡単に取り入れられるスパイスごはんや、
エスニックご飯
をご紹介。

お料理が苦手な人も
得意だけどネタが切れてきた人、モチベーションが沸かないと言う人
料理の効率化を図りたい!と言う人
献立をたてるのが楽しくなりたいと言う人…
是非一度ご参加下さいね!

  いずれも
  場所 :亜莉自宅
      (京王線仙川駅より徒歩6分)
  参加費:6000円
      (お子様用試食は500円でご用意します。)
  

お申し込みはこちらです
https://docs.google.com/forms/d/1CLxem1907oxSvgFEz5k4-wJeHUnu8xrqwbV6Iz3ZssQ/viewform





<カレーとチャパティーを食べよう!> 

焼きたてじゃないと美味しくないチャパティー。
焼く工程が面白いんです。^^
キーマカレーと一緒にチャパティーを焼いて皆で食べよう!

日時 : 8/2(火)10:30~14:00
場所 : 旧小桃堂
参加費:4500円(お子様用試食500円でご用意します。)

<お申し込みはこちらから>
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<旬のカラダになるごはんとヘナ講座>!!残席少!!

この講座ほど、皆さんに「楽しみにしてます!」と言われる講座もないかもしれません。
日帰り温泉気分が楽しめて、ゆっくりリラックスできますよ!
オプションのリフレも人気です。

日時:8/11(木)祝日 & 9/24(土)10:30~14:00頃(最長で16:00)
参加費:5500円(鎖骨よりロング+500円)(税込)

お申し込みは http://form1.fc2.com/form/?id=743996
  ※ズリバイ前までの赤ちゃん連れOK。自主保育です。




<美味しく食べて元気になる!健康にやせる!【たんぱく質】講座>

<満席:キャンセル待ち>

ここ最近、フェイスブックやブログで、亜莉が痩せたのをご存じでしょうか?
2ヶ月間食生活改善プログラムというのを実践中です。

その中で…
たんぱく質ってカラダのために必要なんだけど、食べ飽きてくる!
調理がワンパターン!!!!
意外と面倒!!!!
などの悩みが出てきました。
それを解決するべく、様々な方法を考案中!

指導していただいているトレーナーの安藤さんをお招きして、たんぱく質のお話しをしていただいた後で、調理デモ、試食タイム!と盛りだくさんでお届けします!

日時 :8/13(金)、9/15(木)10:00~14:00
場所 : 旧小桃堂
料金 : 15000円 (税込16200円)
持ち物 :筆記具

【トレーナー安藤ひろゆきさんのプロフィール】
筋トレで理想の身体に導く肉体改造のプロ。
科学的根拠に裏付けられたトレーニング理論を論理的かつ分かりやすく説明する指導法には定評があり、多くのクライアントから指名されるパーソナルトレーナー。
これまでに手がけたクライアントは1,200名以上。193名のアスリート、俳優、女優、アーティストの肉体改造に携わる その中で培ったメソッドで身体作りをサポートしている。
パーソナルトレーニング・講演活動に加え、トレーナーの育成や支援を行う傍ら、フィットネスとITデジタルやソーシャルメディアを融合させることで新しいトレーニングの形を創造している。
<<ブログ>> http://andohiroyuki.com/


  キャンセル待ちはこちらです
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<あわキッチン納涼会>

今年もやってきました!
暑い季節に食べるベトナム料理は最高です!
日頃お出しできないような、あんな料理、こんな料理。
メニューを考える所から楽しんでいます。
あわキッチン大好きな人も、初めての人も、美味しい物が好きな人も…
皆集まれ~~~~~!!!

日時 : 8/20(土)18:00~
場所 : あわキッチン

<お申し込みはこちらから>
お申し込み http://form1.fc2.com/form/?id=939509





<ストレングスファインダー講座>

事業をやっていく
会社で働く
そんな時、自分の【強み】を活かせば、よりスマートな方法が見つかるはず!
ストレングスファインダーというツールを使ってそれを発見していきます。
発見したら…より上手に使っていく方法を学びましょう!(子連れ不可)

日時:10/16(日)10:00~15:00(ランチタイム含む。14:00~は早退も応相談)
参加費:5000円+ランチ代1100円
(+書籍代。詳しくはお申し込み時にお知らせします)

お申し込みは http://form1.fc2.com/form/?id=798394




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テーマ:
今日は小桃堂 ファシリテーション講座 後半戦の1回目。
新しい仲間も加わって、賑やかに進んでいます。

ファシリテーション講座の2期の募集も始まりました!!!
今回は会社にお勤めの方も参加できる土日の日程になっています。

定員は8名なので、ご希望のかたはお早めにお申し込みくださいね。
詳細はメッセージにてお問い合わせくださいませ。



【小桃堂 ファシリテーション講座  2期】

会議や講座で、表面的な議論に嫌気がさしたことはありませんか?
なかなか意見が出ずに、気詰まりな時間を過ごしていませんか?

参加者の気付きを促したり、本音を引き出すのがファシリテーターの腕の見せ所。

コーチングのスキルをベースに
『ついつい本音を話しちゃう。』
『意見の交換が活発にできる!』
そんな場作りや、講座や会議の進行などを学んで実践します!

もちろん。
部下の本音を引き出す…
お客様の話を聞く…
等の、1対1のファシリテーションの腕も磨きます。

あまりに内容が濃いので
『この人数、この内容、この受講料…お、お得すぎる』
と、1期の参加者からも毎回言われていました。

初めての土日開催です!
この機会、逃さないでくださいねー。(^-^)

【ファシリテーション講座  2期】
日程   11/27.12/3.1/7.2/4.3/4.4/1&2(最終回のみ2日程に別れます。両日参加もok)
時間  10:00~17:00(途中、昼食休憩を含みます)
講師  三谷英久さん
定員  8人
受講料  お問い合わせください。
お申し込み  メールかメッセージでお願いします。
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