１０年以上も続けている健康法は
「抹茶ヨーグルト」
きっかけは健康雑誌から・・・風邪は引かなくなり、花粉症予防にも効果があり
甘いもの好きにもかかわらず
体重（61～63ｋｇ）体脂肪（16～18％）を維持でき、
そして１日気持ちよく仕事ができるのも
朝食後、「抹茶ヨーグルト」を食べ続けているからだと断言できます
とにかく食べ続けなければ、効果はないし。。秘訣はおいしく食べる工夫をすることです。
（抹茶とプレーンヨーグルトをベースとしてすり黒胡麻、きなこ、ブルーベリージャム、ハチミツ、オリゴ糖など
その時の気分でおいしさの工夫をすれば良いと思います。）
今まで友人や知り合いに紹介して、殆どの人が成功しています
もし良かったらトライして下さいね
これは、「抹茶ヨーグルト」をベースにすり黒胡麻、ブルーベリージャムを加えたもの
成人男子の栄養所要量、目標摂取量等に対する比率（％）
お茶を「飲む」と「食べる」とではこんなに違います
お茶1杯飲むのに1～1.5ｇの茶葉を使います
1日6杯飲むとしたら6～9ｇ（大さじ1杯分）の茶葉となりますよね
これを「食べる」としたら
カテキンの有効成分は0.8ｇ～1.2ｇ（茶葉1ｇ当り約0.13ｇ）になります
カテキンの有効摂取量は１日1gと言われているので
茶葉を「食べる」としたら8ｇ必要となります
6ｇ「食べて」お茶を2杯「飲む」にしてもいいと思います。
ここで重要になるのはお茶を「食べる」目的は栄養を無駄なく摂取することであり
お茶のみからの栄養を摂取するだけではありませんので
毎日お茶を「食べる」なら半分の3ｇにした方がいいかと思います。
この茶葉3ｇ（小さじ1杯）を「抹茶ヨーグルト」として
カテキンの有効摂取量の約0.4ｇを無駄なくおいしく摂取することができるのです。
茶葉を抹茶ミルサーで粉茶をつくれば 手軽に抹茶
新鮮、香りが違います。 粉茶（抹茶）として販売されています 色々なタイプがあります。
このミルサーを使って抹茶にしています。 伊藤園http://www.itoen.co.jp/products/kobetsu.php?id=31
用意するもの
抹茶 プレーンヨーグルト
お好みに応じて（すり黒胡麻 ブルーベリージャム・・・これは最近よく利用しています）
ゆであずきを使ったらおいしいでしょうね（宇治金時）
①プレーンヨーグルト100ｇに 抹茶小さじ1杯を入れる。
②お好みに応じて今回は、すり黒胡麻小さじ山盛り1杯とブルーベリージャム小さじ1杯を入れました。
特にすり黒胡麻は香ばしさ、健康＋αになりますのでお奨めです。
③よくかき混ぜて出来あがり
ヨーグルトに混ぜることにより抹茶の苦味、しぶみがまろやかになります。
期待される効能（まだまだあると思いますが 一例）
○緑茶には強力な活性酸素除去作用があり、ガンの予防、血圧、コレステロール値を下げて、
便秘、骨粗鬆症も改善などあらゆる健康維持
○緑茶に含まれるタンニン成分・アルカロイド成分が肌に有害な活性酵素を減少させ、
つやのある健康な肌に改善
○風邪予防、ダイエット効果
○ヨーグルトには腸内環境を整える（オリゴ糖を加えればより一層 効果的）
とても健康に良いデザートなのでぜひトライして下さい