トレーニングをすると体力が落ちる？ ～強くなるために199～

筋力トレーニングをすれば
すぐに筋力がつくのでしょうか

もしそうならば
トレーニングをすればするほど筋力がアップして
例えば
腹筋を20回やったら筋力がついて
30回目はもっとラクチンに
50回、100回とどんどん元気になってくる

なんていうことはあり得ませんよね

回数を重ねる度に
セット数を重ねる度に
疲れて体力は落ちてきてしまいます

トレーニングというのは
ある意味筋線維を壊す作業だとも言えるんです

一度壊れた筋線維は
回復すると
元の筋線維よりも性能がアップしているので
これを“超回復”っていいます

トレーニング後の超回復に必要なのは
“運動”
“栄養”
“休養”
と言いいます

いいトレーニング をすることは
もちろん大切ですよね


そして栄養
体を作るためのたんぱく質
エネルギーを蓄えるための炭水化物
体のバランスを整えるビタミンやカルシウム
などの栄養をいいタイミングで摂ることが必要です

いいタイミングというのは
たんぱく質や炭水化物は
運動直後に摂ることで
体内への摂取効率がいいんです


そして休養
睡眠もそうですし
どの筋肉を
どういう目的で
トレーニングしたのかによって
トレーニング後の超回復の効果が変わってきます

中学生までは重い重りを使った
ウェイトトレーニングはしない方がいいです

体ができていないからというのもありますが
速筋というパワー系のトレーニングの目的の筋肉自体が
まだ発達していないからです

遅筋っていう持久的能力が高い筋肉がほとんどなので
自分の体重を使っての腹筋・背筋やスクワットを
回数をたくさん（何十回とか）やっても
ほとんど毎日やっても大丈夫です

逆に女の子は体の成長が早いので
高校生になったウェイトトレーニングをやっても大丈夫ですが
重い重りをつかったウェイトトレーニングでは
たいだい10回くらいできるのが精いっぱい
っていう重さでやります

腿や胸みたいな
大きい筋肉は壊れ方も大きいので
超回復にも時間がかかります
（約2日くらいですね）

逆に腹筋やふくらはぎみたいな
小さい筋肉は壊れ方も小さいので
毎日やっても大丈夫です

トレーニングする体の場所と目的とを考えて
ちゃんと計画してやることが大切なんですね

いいトレーニング
いい栄養
いい休養をとって
強い選手になってくださいね

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