こんにちは。筋トレ男です。
三連休真ん中に朝から筋トレです！
夜は飲み会ばっかりなんで午前中に行っておかないと。
と言うことで今日はまた胸トレやろうと思います！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
ーーーーーーーーーーーーー
・胸のトレ
ペックデックフライ、23キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルベンチプレス、16キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手6キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手4キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
ーーーーーーーーーーーーー
今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
左の二頭筋が今まで苦手だったんですが、
やっとちょっとだけわかるようになりました。
自重でどれだけ動かせるかが大事だと思うんですけど
左は利き手じゃないからか苦手なんですよね(*_*;
左もこの調子で上手くなっていけばと思います。
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！