毎日の腹筋、効果がある筋トレメニュー

毎日の腹筋運動で効果が出る筋トレメニューを日々、研究してアップしていきます。
実際に効果のあったメニューでたくましい体を目指しましょう!

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こんにちは。筋トレ男です。

安定の週イチジムです。
週3回とか行ってた時が懐かしく思えてきました。
でもその頃より筋肉量増えてる気がするんですけど、
気のせいかな?


週イチペースでもマイペースに時間を作って頑張ります!!

今日は脚と胸メインで頑張ります。

それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)

ーーーーーーーーーーーーー

・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット

ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット

・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット

インクラインダンベルプレス、12キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット


・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット

ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット


●ルーチンメニュー

・腹筋
腹筋マシーン、50キロ+2つ
限界まで(8回+α目安)×3セット


ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×1セット


・背筋
スロトレで120秒 1セット

ーーーーーーーーーーーーー


今日の筋トレはこんな感じです。

※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり5秒であげて5秒でおろす
筋トレ方法を指してます。

※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。


今日は脚と胸と上腕二頭筋を頑張りました。

会社帰りジムに切り替えてから
なんだか効率が良い気がします。

効かせ方も上達してるからか、
最後は各部位パンパンです。
これでお腹が凹めばいいんですけど、
そこへは運動量少ない気がします。


ま、これからもマイペースに筋トレ頑張ります。


このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。

皆さんもともに筋トレ頑張りましょー!
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