こんにちは。筋トレ男です。
今週3度目の筋トレ！
週3回なんていつ以来なのか？と思えるくらい
今週は師走なのに久々に筋トレできてます。
広背筋バルクアップ強化時期で、
だいぶ効かせ方がわかってきたので
今日も背中トレ頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ラットプルダウン、ワイド、41キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドロウ、持ち手縦、41キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ケーブルローイング、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・肩のトレ
ダンベルショルダープレス、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シュラッグ、片手18キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・ハムストリングス&ふくらはぎのトレ
レッグカール(シート1-7)、34キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドカーフレイズ、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と肩とハム&ふくらはぎを頑張りました。
なんだろ？？
今まで広背筋の効かせる位置が間違えてたようです。
肩甲骨周りらへんにどうしても効いてたんですが、
少し下くらいを狙ってやってみると
どうもこっちの方がダイレクトに広背筋に効いてる気がします。
肩甲骨の寄せ方は今までどおりで
引き方をちょっと下向きに、
おそらく広背筋の構造上こっちの方が上手く効かせられそうです。
集中期を作ると
ちょっとしたコツに気づくことが多いです。
特定部位の集中期は
マンネリ化してる方におすすめです。
この調子でマイペースに筋トレ頑張ります！
このブログでは筋トレについて役立つことを
書いていこうと思ってます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！