こんにちは。筋トレ男です。
日曜の昼から筋トレ頑張ります！
今日は背中を分厚くします！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ラットプルダウン、ワイド、41キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドロウ、持ち手縦、41キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ラットプルダウン、持ち手縦、41キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・肩のトレ
サイドレイズ、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
リアデルト、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シュラッグ、片手22キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・ハムストリングス&ふくらはぎのトレ
レッグカール(シート2-7)、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドカーフレイズ、30キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と肩とハム&ふくらはぎを頑張りました。
日曜の昼間はエクササイズのスタジオもあるので
人が多いですね。
なかにはなかなかの高年齢でベンチプレスをやる女性がいました。
なんか応援したくなりますよね。
重さはバーのみでしたが、
心の中で応援していました(^^)
僕も負けないように頑張らないと！
僕は色々試行錯誤しながら
効果のある筋トレを探しております。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！