こんにちは。筋トレ男です。
なかなか多忙地獄から抜け出せないです(*_*;
とりあえず、胸と二頭トレを続けます！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
ペックデックフライ、23キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
チェストプレス(シート4)、持ち手横、59キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
シーテッドダンベルカール、片手6キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手6キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
本当は脚と背中もやりたいんですけど、
あんまり時間取れないのでまたまた胸と二頭だけです。
ハンマーカールが苦手なので
ダンベルカールに移行しました。
ちょっとコツが掴めた感じで
二頭筋がパンパンで終われました(^^)
二頭って本当苦手部位です。
DVD見ておさらいしたいんですけど
それも時間がなくてできてない(*_*;
こんな調子ですが
トレーニングは続けていこうと思います。
ともに筋トレ頑張りましょー！