こんにちは。筋トレ男です。
今週は夜も仕事が続いてて
筋トレ全然できなかった(*_*;
やっと時間できたので脚トレ頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・大腿四頭筋のトレ
ハックスクワット、50キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
レッグプレス(プレートマシーン、シート7-5)、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
レッグエクステンション(シート9-A-4)、32キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は大腿四頭筋を頑張りました。
ホントはもう一部位やりたかったんですが、
予定があってあんまり時間なかったので
早々に切り上げました。
最後はふとももプルプル震えて小鹿のようでした(^^)
短時間でも筋トレは続けていきたいと思います。
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるような内容にしていきます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！