こんにちは。筋トレ男です。
クリスマスいぶいぶですね。
今日は夜にクリスマスパーティがあるので
その前に筋トレしていきます！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
バーベルベンチプレス、60キロ
10回×３セット ＋7回
インクラインダンベルベンチプレス、片手18キロ
10回×３セット ＋7回
・背中のトレ
シーテッドロウ、41キロ
10回×3セット ＋9回
ラットプルダウン、33キロ
10回×３セット ＋10回
・肩のトレ
バックプレス、バーのみ20キロ
10回×３セット ＋7回
サイドレイズ、三角筋後方、片手4キロ
10回×３セット ＋7回
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と背中と肩を頑張りました。
今日は昼から元気だったからか
スムーズにこなせました。
やっぱり夜の眠い時間に筋トレって
効率悪いのかも知れませんね(*_*;
それでも平日はその時間しかできないので仕方ないですが、
効率よく効果的な筋トレを心がけたいものです。
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるような内容にしていければ、、、
と思っております。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！