こんにちは。筋トレ男です。
今日からちょっと筋トレ方法を変えて試してみます。
どんな方法かは下に書いてます。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ベントオーバーロウ、30キロ
10回×3セット
ラットプルダウン、27キロ
10回×３セット
シーテッドロウ、32キロ
10回×３セット
・肩のトレ
バックプレス、バーのみ20キロ
10回×３セット
サイドレイズ、三角筋前方、片手4キロ
10回×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と肩を頑張りました。
苦手な種目だった背中と肩が
コツを掴んでだいぶ効かせ上手になってきました。
上手い人から技術を学ぶ、盗む、真似する、
ってのは大事です。
筋トレは重量を扱うので
どうしても重さに目が行きがちですが、
対象筋をちゃんと動かしてちゃんと伸縮さてるかが大事なんです。
勢いだけで重量を動かしても、
本当にそれ効いてるんですか？
と聞きたくなります。
怪我のない効率がよい筋トレを
今後も追求していきたいと思います。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！