こんにちは。
まだ痛めたアバラが完治してないけど
腹が出てしょうがないので
できる部位だけでも挑戦しようと
ジムにやってきました。
果たしてベンチプレスはできるのか？？
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・脚のトレ
レッグエクステンション、32キロ
10回×3セット
シーテッドレッグカール、32キロ
10回×３セット
・肩のトレ
マシンショルダープレス、23キロ
90秒、90秒、90秒
三角筋、サイドレイズ、片手4キロ
10回×3セット
・背中のトレ
デッドリフト、バーのみ20キロ
10回×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
やっぱりアバラが痛くて
これくらいが精一杯でした。
ベンチも挑戦してみたけど
アバラが痛くてダメでした(*_*;
背中もシーテッドロウもラットプルダウンもダメで
やったことないデッドリフトとかやってみました。
怪我って大変ですね。
早く完治してくれないかなー(*_*;
こんな調子で徐々に頑張っていきます！
皆さんも
ともに筋トレ頑張りましょー！