腰に優しく・・・私の山の必需品

皆さん、体を動かすには気持ちいい季節になりました。

私は、山登りを趣味のひとつにしています。
先日も、山梨県と長野県の県境にある、金峰山（２，５９９ｍ）に登ってきました。峠にある駐車場は、すでに標高が２，３６０ｍあり、頂上までの標高差は２３９ｍしかありませんが、山（朝日岳）をひとつ越えていくコースなので、上り下りが厳しく、とても楽しめました。
下山もひたすら下りではなかったので、膝を痛めることなく、降りて来る事が出来ました。

さて、私にとっての登山の必需品のひとつにトレッキングポールがあります。
スキーのストックのようなものですが、使っていなかった頃に比べると、格段に登山が楽になったように思われます。

登山は、膝の屈伸が階段の上り下りのように均等ではなく、例えば、登りでは腿が胸につくくらい深く曲げたり、下りでは真っ直ぐ伸ばした状態での着地、また、踏ん張る側の足が不安定な状態になったりと、かなりの負荷がかかるのは、ご承知の通りです。
その負荷は、街中の下り坂を歩くだけでも、体重の７倍になるそうです。

その上に、登山では前傾姿勢をとり、荷物も背負っているので、腰への負担もあります。

腰椎は５つありますが、第３腰椎の椎間板にかかる負荷は、まっすぐに立った状態を１００とすると、前かがみの体勢では１５０になります（ちなみに、イスに座った状態でも１４０、イスに座った状態での前かがみになると２００と言われています）。

ここでトレッキングポールの登場です。
長さ調節ができるので、登りでは適度に短め、下りでは適度に長めにし、あまり体から離れた位置につかないよう心がけ、前傾姿勢の腰への負担を腕に分散させるように使いますが、あくまでも補助として使うので、逆に腕に負荷が掛かり過ぎないように気を付けています。

トレッキングポールの使い方を調べてみると、使うこと自体を反対する方もいらっしゃいました。
その理由は、自然破壊。
高山植物や木の幹を傷つけたり、登山道に穴が開くことによって、土が流されやすくなり、雨で表土が流失して、登山道自体が荒れてしまう、などです。
ポールの先端にゴムキャップをつけることによって、なるべくダメージを与えないことが大事です。
要は、「自然とは、思いやりを持って優しく付き合いましょう！」ということですね！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東裕之

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おかげさまで14周年

バキバキしないのには理由があります！

「目指すは、腰痛知らずアスリート！」

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