美は胃腸から・・・
細胞レベルから美健康を考える胃腸良子です。
良子には特技があります。
それは目覚まし時計がいらないこと。この20年間使ったことがありません。というか逆に目覚ましをセットしてしまうと気になって良く眠れません。あの大きな音にびくっ！！！とするのがたまらなく嫌なのです。
なぜ自然に眼が覚めるのかと自分なりに分析すると・・・たぶん、メラトニンというホルモン分泌が働いているからだと思います。
毎日5時前には目が覚め、10時半には寝てしまいます。お婆ちゃんみたい
成長ホルモンが分泌する10時から2時の間に睡眠しているとアンチエイジングに効果的といいますが、本当のところはどうなのでしょうか？
本日のテーマは・・・
睡眠は本当にアンチエイジングに必要なの？メラトニン編
です。
メラトニンは体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な睡眠を誘う作用があり、睡眠ホルモンと呼ばれています。
朝、太陽の光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。メラトニンの分泌が止まり、セロトニンが分泌され始めます。夜間はメラトニン支配、昼間はセロトニン支配になるのです。
メラトニンは深部体温を低下させ、休息に適した状態に身体を導き、眠気を感じさせます。また抗酸化作用により細胞の新陳代謝を促したり、疲労回復、病気の予防、老化防止、など様々な効果を持つとされています。
では、メラトニンを増やすにはどうしたら良いのでしょう？
それにはセロトニンというホルモンが重要です。
セロトニンは幸せホルモンとして以前のブログでご紹介いたしました。こちら
そのセロトニンを増やすにはトリプトファンという必須アミノ酸が重要です。必須アミノ酸というのは体内で合成されないアミノ酸であり、食物から摂ることを必須としているアミノ酸です。
ではそのトリプトファンは何に含まれているのでしょうか？
肉、魚、卵、牛乳、豆などです。また意外にも白米、小麦粉にも多く含まれます。ダイエットで糖質制限をするかたが多くいらっしゃいますが、お米や小麦粉にも必要な栄養素が豊富に入っていますから、くれぐれも極端な制限はなさらないで下さいね。
昔ながらのお食事にはそれなりの理由があり、知恵があるのだと思います。
どんな美容液も睡眠に勝るものはなし。
次回は成長ホルモン編いきますね。
さあ、今夜もゆっくりお休み下さい。お仕事は明日のあさに回しましょ。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました
美健康アドバイザー
胃腸良子