スロージョギング…高血圧や糖尿病など生活習慣病に効果

にほんブログ村

スロージョギングをはじめよう！

★今だけ！タイムセール開催中★送料無料♪【リアルファーバケツ型バッグ】(メール便不可)人気のバケツバッグ×リアルファーデザインのキューブバッグ。ショル… [楽天] http://a.r10.to/hsDRjo  #rakuafl

★今だけ！タイムセール開催中★送料無料♪【リアルファーバケツ型バッグ】(メール便不可)人気のバケツバッグ×リアルファーデザインのキューブバッグ。ショルダーとしても使える2way仕様。 ショルダーバッグ ワンハンドバッグ 巾着 レディース 価格：5378円（税込、送料無料) (2016/11/11時点)

　高齢者でも長続きできるようゆっくり走る「スロージョギング」が、健康やダイエットに効果があると注目を集めている。

　大阪府公園協会などは、府内の公園を活用した健康作りの一環として、スロージョギング教室を開催。寝屋川公園（大阪府寝屋川市）では、毎月第3水曜日に高齢者らが集まり、ゆったりとした走りを楽しんでいる。


　「しんどくならないことが大事です」。日本スロージョギング協会（福岡市）の顧問で、同協会が認定する指導員の小野隆さん（56）は、そう呼びかける。


　教室では、時折立ち止まって自分の脈を測り、無理せず走れるペースを知るところから始める。ポイントは、隣の人と会話しながら走れるくらいのペースを守ること。同協会ではこれを「ニコニコペース」と呼び、初心者は歩くのと同じか、それより遅くても構わないという。

　練習に参加する寝屋川市の木原芙美（ふみ）さん（73）は「負担が少ないので、駅に行くまでの間などで楽しめる。雨の日は家の廊下でもできます」と笑顔を見せる。

　小野さんは「ゆっくりでも全身運動なので、単なる散歩よりエネルギーを消費する。無理して頑張らないと体力がつかないと思っている人が多く、そうした誤解を解きたい」と話す。

　長続きできるようゆっくり走る「スロージョギング」は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にも効果があるとされている。

　2004年からスロージョギングを提唱してきた福岡大の田中宏暁教授（運動生理学）は「血圧や血糖値の低下のほか、動脈硬化を抑える善玉コレステロールの値が向上するなど、効果が基礎研究で認められています」と話す。



足の指の付け根で着地

　日本スロージョギング協会（福岡市）によると、走る時のポイントがいくつかある。

　まず、かかとではなく足の指の付け根あたりで着地すること。かかとより衝撃が和らぎ、体への負担が少ないという。

　呼吸は自然に。荒くならないよう意識する。顎を上げて遠くを見るようにすれば、背筋が伸びて走りやすくなる。

　1日の目標は30～60分間。3分を10回というように小分けに走っても効果は見込めるという。

　田中教授は「ウォーキングより運動に強度があり、減量効果が見込める。特に高齢者や肥満の人にはお勧めです」と語る。


　同協会ではホームページで、スロージョギング教室などの情報を発信している。問い合わせは平日午前9時～午後5時、同協会（092・711・7778）。



http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20161201-00010000-yomidr-sctch

【ダイエット】スロージョギングで痩せる！減量成功！（ダイエット成功 動画ch）

★タイムセール★送料無料！【フェイクレザーバケツ型バッグ】(メール便不可)コロンとしたシルエットで差がつくキューブバッグ。ショルダーとしても使える2w… [楽天] http://a.r10.to/hroVPp  #rakuaf

★タイムセール★送料無料！【フェイクレザーバケツ型バッグ】(メール便不可)コロンとしたシルエットで差がつくキューブバッグ。ショルダーとしても使える2way仕様。 ショルダーバッグ ワンハンドバッグ 巾着 レディース 価格：2970円（税込、送料無料) (2016/11/11時点)

スロージョグを楽しもう！

【キルティングチェーンビッグトートバッグ】（メール便不可）大人気キルティングバッグにトートタイプが登場！大容量なので荷物の多い方におすすめ。通勤・通学… [楽天] http://a.r10.to/hOpvMY  #rakuafl

【キルティングチェーンビッグトートバッグ】（メール便不可）大人気キルティングバッグにトートタイプが登場！大容量なので荷物の多い方におすすめ。通勤・通学、旅行にも◎ キルティングバッグ ショルダーバッグ チェーンバッグ A4 レディース 価格：3780円（税込、送料別) (2016/11/11時点)

スロージョギングのススメ

送料無料！【フェイクレザーライダースジャケット】S〜XLまで豊富なサイズ展開！毎年大人気の定番アウター♪マットで風合いのある質感が魅力のダブルライダー… [楽天] http://a.r10.to/hOnvB3  #rakuafl

送料無料！【フェイクレザーライダースジャケット】S〜XLまで豊富なサイズ展開！毎年大人気の定番アウター♪マットで風合いのある質感が魅力のダブルライダースJK！ レディース アウター 価格：3877円（税込、送料無料) (2016/11/11時点)

スロージョギングとは

●セール●(メール便不可)※送料別※【ニットセットアップ（Vネックトップス＋ワイドパンツ）】ワントーンコーデがお洒落にきまる上質ニットアップ♪ベルト付… [楽天] http://a.r10.to/hrO8Ip  #rakuafl

●セール●(メール便不可)※送料別※【ニットセットアップ（Vネックトップス＋ワイドパンツ）】ワントーンコーデがお洒落にきまる上質ニットアップ♪ベルト付きトップスとガウチョパンツは単品使いも◎レディースニット 価格：4298円（税込、送料別) (2016/11/11時点)

田中宏暁教授のスロージョギングセミナー（2016.5.15大阪）

※送料別※(メール便不可)【“Sarahサラ”タッセル付き本革シンプルショルダーバッグ】シンプルデザインなタッセル本革バッグ。ワントーンカラーでさリげ… [楽天] http://a.r10.to/hsKugk  #rakuafl

※送料別※(メール便不可)【“Sarahサラ”タッセル付き本革シンプルショルダーバッグ】シンプルデザインなタッセル本革バッグ。ワントーンカラーでさリげなくこなれ感アップ。リアルレザーバッグ 本革バッグ レディース 価格：5378円（税込、送料別) (2016/11/11時点)

ゆっくり・ジョギング（ウォーキング＆ジョギングメニュー）

★今だけ！タイムセール開催中★【リアルファー付きコンチョマクラメフリンジバッグ】(メール便不可)天然ラクーンファーを贅沢に使用したフリンジハンドバッグ… [楽天] http://a.r10.to/hOLrR7  #rakuafl

【リアルファー付きコンチョマクラメフリンジバッグ】(メール便不可)天然ラクーンファーを贅沢に使用したフリンジハンドバッグ。秋冬コーデに大活躍♪ レディース マクラメバッグ 価格：5918円（税込、送料別) (2016/11/11時点)

気功スロージョギング（太行功：たいしんこう）効果抜群しかも簡単！

ただ今ご注文殺到！ご予約受付中♪【スターフィッシュ＆コンチョ付きマクラメフリンジハンドバッグ】(メール便不可)秋冬コーデに映えるフリンジバッグ。手編み… [楽天] http://a.r10.to/hOhN6P  #rakuafl

ただ今ご注文殺到！ご予約受付中♪【スターフィッシュ＆コンチョ付きマクラメフリンジハンドバッグ】(メール便不可)秋冬コーデに映えるフリンジバッグ。手編みのほっこり感がカジュアルスタイルにぴったり♪レディース マクラメバッグ 価格：3985円（税込、送料別) (2016/11/11時点)

ブログランキングに参加しています。クリックよろしく！


にほんブログ村

ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/

Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter（マネージフリッター）の使い方について 記事を更新しました。見に来てね！
https://ken020506.amebaownd.com/


ブログを紹介し合って人気ブロガーになれる
【アメクリップ】